Ketosis Revival může vybírat podíl z prodeje nebo jiné kompenzace z odkazů na této stránce.
takže jste se rozhodli a zavázali jste se zahájit dietu s nízkým obsahem sacharidů keto. Hlavním cílem lidí na keto dietě je dosáhnout ketózy, přirozeného stavu, ve kterém vaše tělo spaluje tuk na palivo.
víte, že snížením denního příjmu sacharidů na 20-50 gramů denně a konzumací zbytku jídla ve formě tuků a bílkovin by vaše tělo mělo jít do ketózy.
většina lidí se začne dostat do ketózy tím, že jí méně než 50 gramů sacharidů denně. Může to trvat několik dní. To lze zjistit v moči, krvi a dechu.
kontrola ketonů pomocí moči je dobrý způsob, jak na začátku sledovat hladiny ketonů.
omezením sacharidů vaše tělo nemá dostatek glukózy k uspokojení svých energetických potřeb a začne hledat alternativní zdroje paliva. Ketóza je proces, kdy vaše tělo přechází z glukózového hořáku na tukový hořák, aby získalo potřebnou energii.
Když není dostatek glukózy v těle, vaše tělo začne zpracovávat další zdroje energie, jako rozebrat uložených tuků na mastné kyseliny a ketony.
>>Nakupovat v Ideální Keto Využít Slevu 15% na VŠECHNY Položky<<
Pokud nechcete používat inzulínu měnit cukr na energii začnete vrhnout ketony do vašeho systému. Můžete to zkontrolovat dvěma způsoby, a to buď kontrolou moči a pomocí ketonových proužků, nebo kontrolou krve pomocí domácích souprav a píchnutím prstu a kontrolou pomocí monitoru.
močové proužky jsou levný, rychlý a snadný způsob, jak zkontrolovat ketony, a mnohem méně bolestivé než píchnutí prstu. To bylo řečeno, po několika týdnech se vaše tělo přizpůsobí ketóze.
zpočátku, zatímco se vaše tělo přizpůsobuje, aby se stalo spalovačem tuků, vylijete další ketony v moči a krvi. Pokud jste byli na keto dietě po delší dobu, proužky nemusí ukázat, že jste v ketóze, a možná budete muset přejít na používání krevního monitoru.
pokud nejíte dostatek tuku na keto dietě a přejídáte bílkoviny, můžete být vyhozeni z ketózy. Musíte udržovat své makronutrienty ve správných procentech.
jednotlivci mění své hladiny ketonů v průběhu dne a ze dne na den. To je způsobeno změnami ve vaší stravě. Jak rozložíte své makronutrienty (sacharidy, tuky a bílkoviny) během dne.
existují také individuální rozdíly v tom, jak každá osoba zpracovává své hladiny ketonů. Někteří lidé mají nejvyšší hladiny ráno, jiní jsou nejnižší ráno. Některé mají tendenci mít snížené hladiny po některých jídlech a jiné mají nízké hladiny ráno a zvyšují se během dne.
Když Test
Vědci jako Urbain a Bertz v Výživa a Metabolismus časopis „Monitorování dodržování ketogenní dieta: jaký je nejlepší čas dne k testování moči ketóza?“
naznačují, že spolehlivost testování ketonů v moči se zvyšuje, když se test provádí brzy ráno nebo pozdě večer několik hodin po večeři.
Původně Atkins dieters kontrolovány třikrát za den určit, kdy vaše tělo je na své nejvyšší úrovni tak možná použít jako referenční pro vaše tělo a poté kontrolovat jednou denně, když je nejvyšší. Bez ohledu na to, který čas si vyberete, se doporučuje, aby čas, který testujete, byl konzistentní ze dne na den.
jak testovat močové proužky?
- pokud používáte močové proužky, budete si muset umýt ruce.
- vezměte čistý šálek a močte do šálku.
- pak ponoříte jeden z keto proužků do moči, počkejte trochu (postupujte podle pokynů na obalu) a vyjměte jej.
- Porovnejte barvu na špičce proužku s barvami na boku láhve. Obecně platí, že čím tmavší je barva, tím vyšší jsou hladiny ketonu
- vhodně zlikvidujte použitý proužek a moč,
- znovu si umyjte ruce mýdlem a vodou.
pás obsahuje chemikálie, které mění barvy, když reagují na ketony. Výsledky testu interpretujete porovnáním barvy proužku s barevným grafem na boku láhve. Proužky mají obvykle 3 měsíce – šestiměsíční trvanlivost.
keto proužky moči vám mohou pomoci určit, zda jste v ketóze, ale možná ne z dlouhodobého hlediska. Pokud chcete přesnější čtení, krevní keto proužky jsou lepší volbou.
keto proužky moči vám mohou pomoci určit, zda jste v ketóze, ale možná ne z dlouhodobého hlediska. Pokud chcete přesnější čtení, krevní keto proužky jsou lepší volbou, jsou však dražší. Buď typ, moč nebo krevní testy vám mohou pomoci upravit stravování tak, aby dodržovalo dietu.
keto proužky moči lze obvykle zakoupit na přepážce v lékárně nebo online. Jsou relativně levné a každá láhev obsahuje mezi 50-100 proužky. Některé značky jsou: Perfektní Keto Keton proužky, Smackfat Keton Proužky, KETO-MOJO Keton Testovací Proužek a Keto stix, a mohou být zakoupeny prostřednictvím Amazon.com. Mají trvanlivost tři až šest měsíců, takže používat odpovídajícím způsobem.
>>Nakupovat v Ideální Keto Využít Slevu 15% na VŠECHNY Položky<<
Znamení, že jste v ketóze:
Špatný Dech – tam jsou ti, kteří mají určité cloying vůně, když dosáhnou plné ketóza. Můžete si čistit zuby několikrát denně, žvýkat petržel nebo mátovou gumu. Zkontrolujte počet sacharidů na dásně a sledujte.
ztráta hmotnosti-zpočátku se jedná většinou o uložené sacharidy a vodu. .Po počátečním týdnu a rychlém poklesu hmotnosti většinou vody byste měli i nadále trvale ztrácet tělesný tuk, pokud se budete držet stravy, udržet své makronutrienty v rovnováze a zůstat v kalorickém deficitu.
Zvýšení Krevního Keton Úrovně – zažijete snížení hladiny cukru v krvi a zvýšení ketony od té doby se mění z glukózy hořáku, aby uložené tuk hořák. Někteří odborníci naznačují, že na ketogenní stravě je nutriční ketóza definována jako krevní ketony v rozmezí 0,5-3,0 mmol / L. Protože test může být drahý, někteří lidé to dělají pouze jednou nebo dvakrát týdně.
dalšími příznaky jsou snížení chuti k jídlu, počáteční únava následovaná energií a zaměřením a někteří lidé mají zpočátku problémy s trávením nebo spánkem.