Existují tuny trenéři na Instagram, ale Anna Victoria stál ke mě hned, protože z ní přístupný vzít na přechod na zdravější životní styl. A nebolela ani její abolice. Victoria vlastní cesta začala po šesti letech jíst rychlé občerstvení třikrát denně. Ano: Každý. Jediný. Dno. „Ani jsem nevěděla, že jím špatně,“ řekla mi Victoria, když se nedávno zastavila u velitelství Allure. „Jídlo pro mě znamenalo jíst ty nejchutnější, shovívavé věci. Všechno, co jsem udělal, bylo binge-eat-jedl jsem, dokud nebyla moje mysl spokojená, což bylo daleko za hranicemi, když byl můj žaludek spokojen. Nikdy to nebylo o spotřebě energie, aby moje tělo mohlo správně běžet.“Všechno ji nakonec dohnalo naléhavou návštěvou nemocnice. Mluvte o budíčku.
poté začala Victoria zkoumat zdraví a kondici. Svůj první Instagram založila v roce 2012, aby se udržela na správné cestě. Po vytvoření jednoho z prvních kanálů na gramu věnovaném fitness, rychle nashromáždila oddané pokračování. Její současný účet Instagram má téměř 900 000 sledujících. Když mi řekla o ní Fit Tělo Vodítka, 12-týdenní plán pro dietu a trénink, který jí pomohl transformovat její vlastní tělo, byl jsem nadšený a trochu nervózní—je vyzkoušet. Do té doby jsem sám nikdy nedělal žádný důsledný silový trénink. Vyzkoušel jsem Průvodce tělem bikin Kayly Itsines a miloval jsem to. Průvodce Viktorie je ale zaměřen spíše na silový trénink, kdežto ten jeho je o něco více založen na kardio. Takže odpovědět na nevyhnutelnou otázku: nemyslím si, že jeden je lepší než druhý-záleží jen na vašich potřebách. Už jsem dostal kardio rutinu dolů, tak jsem se chtěl soustředit na sílu a tónování.
Protože jsem již upravil svůj jídelníček, aby se vešly high-protein profil s jídlem jsem primárně vařené sám, jsem se zaměřil hlavně na trénink s vysokou intenzitou a krátkými intervaly rozděleny na tři dny kardio, a tři silový trénink. Nyní je to více než šest týdnů, co jsem začal Victoria “ s guide, takže tady je to, co mohu nahlásit:
Ano, chce to sílu vůle. Na rozdíl od osobního trenéra, který vám pomůže udržet odpovědnost za vaše sezení, průvodci, jako jsou tyto, vyžadují, abyste byli mentálně připraveni se zavázat k tréninku (ale hej, alespoň vás to stojí mnohem méně). Pro motivační účely vřele doporučuji, abyste také sledovali Victoria na Snapchatu (@annavictoriafit). Je to jako mít svého vlastního trenéra, který vás povzbudí, a prostřednictvím platformy také nabízí spoustu zdravotních faktů. Bude také sdílet zaskočí jí zdravá jídla, takže můžete získat inspiraci pro vaše vlastní.
díky těmto průvodcům jsem si uvědomil, jak bezradný jsem byl v tělocvičně. Býval jsem jedním z těch lidí, kteří se cítili nejpohodlněji v kardio sekci, protože jsem toho moc nevěděl o různých cvičeních, nebo jsem se ztratil v moři vybavení tělocvičny. (Úprava lavičky před všemi těmi velkými chlápky? Vyvolává to úzkost.) Ale tito průvodci mi pomohli získat větší jistotu – rutina byla pro mě již stanovena. Mnoho cvičení ani nevyžaduje, abyste opustili dům.
žádné bití kolem keře-cvičení jsou tvrdá. Ale ne nemožné. Každý pohyb je podrobně vysvětlen, s obrázky a doporučeními o hmotnosti pro pohyby, které je vyžadují. A ano, budete bolet, ale budete se také soustředit na různé oblasti každý druhý den, takže víte, že každý týden opravdu trénujete celé tělo.
opravdu jsem si všiml, jak sílím. Pro mě, to bylo nejvíce patrné šestým týdnem, což je sice dlouhá doba držet se programu s ohledem na naši kulturu okamžitého uspokojení nebo poprsí. Vím, že se to bude u každého člověka lišit, ale Victoria to říká normálně do osmého týdne, většina lidí vidí výsledky – pro některé, stává se to dříve. Všiml jsem si, že moje paže, ramena, a žaludek se stále více tónoval. Nejvíc ze všeho, prostě jsem se miloval cítit mnohem silnější, bod přerušovaný, když jsem měl nějaké přátele vyzkoušet cvičení se mnou. Skoro jsem zapomněl, jak těžké byly ty pohyby na začátku.
_ _ získal jsem dvě libry.__ Držte toho smutného smajlíka-přisuzuji to výhradně svalovému zisku. Jasně jsem viděl rozdíl ve svalovém tonusu všude; dokonce i můj zadek vypadal více zvednutý. (Ne, Nikdy jsem si nemyslel, že se budu hlásit na zadku, ale to je jedno.)
stal jsem se méně zaměřil na rychlost tréninku a začala věnovat větší pozornost k formě. Každé ze tří sad má trvat deset minut, ale na rozdíl od s Itsines je průvodce, což mě obsedantně o načasování každé sadě, jsem se zastavil načasování mé sady s tímto průvodcem druhý týden. Důvod? Protože jsem teď používal závaží, chtěl jsem se ujistit, že moje forma je perfektní, místo abych se jimi snažil spěchat. Skoro vždy jsem je dodělal do deseti minut, ale nechtěl jsem se obtěžovat tím, že jsem tomu věnoval pozornost. Victoria zdůrazňuje, že je důležité se dostat přes sady, spíše než posedlý nad tím, jak dlouho to trvá—budete nakonec budovat svou vytrvalost.
přestal jsem se vymlouvat, že nemám čas cvičit. Moje dny jsou tak rozptýlené. Mám práci. Ale tato sezení si vtěsnávám do svého rozvrhu, kdykoli to jde. Obvykle trvá půl hodiny, než se dostanou do silových dnů a 45 minut v kardio dnech.
Pokud jsem byl z něčeho zmatený, tweetoval jsem na Victoria. Victoria je v podstatě na volání přes sociální média. Zjistil jsem, že je skvělá v odpovědi na otázky týkající se jejího tréninku na Instagram nebo Twitter (což je o to působivější, když si uvědomíte, že sídlí v Itálii). Bonus: zde si můžete prohlédnout její tipy, jak se držet svých fitness předsevzetí.
začal jsem brát další cvičení. Vždycky jsem říkal, že nejsem „třídní člověk“, ale po vybudování mé vytrvalosti byla neočekávaným vedlejším účinkem touha vyzkoušet různá cvičení. Připojil jsem ClassPass (paušální členství program, který vám umožní přístup k tunu různých tříd) a začala brát další hodiny spinningu, jógy, a boot-tábor-styl sezení. Tato rotace mi brání v tom, abych se Někdy nudil mým tréninkovým plánem.
začal jsem se dozvědět více o výživě v mém jídle. Zmínil jsem se, že jsem už upravil své jídlo, ale když dáváte do práce v tělocvičně, začnete být více vědomi toho, co jíte. Je pravda, že moje jídla nejsou dokonalá (mám slabost pro sušenky a většinu věcí pokrytou čokoládou). Ale pomáhá, že Victoria káže rovnováhu 80/20-to znamená, že pokud jíte zdravě 80 procent času, nemusíte se tolik starat o 20 procent. Ta myšlenka sama o sobě mi pomáhá udržet se na správné cestě.
celkově, jediným podvodem-pokud to chcete nazvat-je nalezení odhodlání začít a pokračovat v práci. Vřele doporučuji najít kamarády na cvičení-spoléhal jsem se na několik přátel, kteří žijí v mé budově, aby se v některých dnech dostali do posilovny. Nejlepší věc, kterou jsem našel v průvodcích, jako jsou tyto, je to, že vám pomůže dostat se do změny životního stylu, takže nejde o rychlé výsledky nebo nezdravé diety. Je to o změnách, kterým se můžete přizpůsobit a cítit se silnější. Zatímco jsem stále v procesu práce na dosažení svých cílů, cítím se podstatně silnější, a těším se na dokončení zbytku programu. Jen před několika dny, osobní trenér přišel ke mně v posilovně, když jsem dělal můj trénink říct, že jsem byl „zabíjení“ a začal se mě ptát na mé rutiny. Někdo jiný vyzkoušet podobné cvičení průvodci? Pokud se chcete dozvědět více o Anna Victoria cvičení, podívejte se na její webové stránky na annavictoria.com.
3 cvičení můžete dělat v kanceláři:
