jak vypadala Kobe Bryantova tréninková rutina?
Kobe Bryant byl americký bývalý basketbalový hráč a byl jedním z nejúspěšnějších a nejoblíbenějších basketbalistů své doby.
Bryant se stal jedním z mála hráčů, kteří byli do NBA draftováni přímo ze střední školy. Vytvořil několik rekordů a získal mnoho ocenění.
v tomto článku budeme diskutovat Kobe Bryant cvičení rutina, dieta, a doplňky:
Aktuální Statistiky
- > Výška: 198 cm– 6’6″
- Hmotnost: 96 kg – 212 liber
- Věk: 41 let (1978-2020)
- Narozeniny: 23. srpna, 1978
- Ocenění: NBA nejcennější Hráč Ocenění, Vítěz, 2008
Cvičení Principů
Kobe Bryant měl jedinečný způsob tréninku během svého off-sezony, který je nejlépe známý jako 666 cvičení. Název tréninku pochází od Bryanta, protože pracoval 6 dní v týdnu, 6 hodin denně a 6 měsíců v roce.
tato 6hodinová rutina je rozdělena na 2 hodiny basketbalových dovedností, vzpírání a práce na trati.
Kobe Bryant Workout Routine
Kobe Bryant byl známý tím, že má šílenou tréninkovou metodu. Když byl mimo basketbalové hřiště, jeho hlavním zaměřením bylo zvýšit výdrž a sílu tím, že dělá hodně silový trénink.
jak bylo uvedeno výše, pracoval šest dní v týdnu. Bryant obecně provedl 8-12 opakování na cvičení, což je nejlepší místo pro dosažení svalové hypertrofie.
zde je Kobe Bryant cvičení rutina:
pondělí a čtvrtek: horní část těla
v pondělí a čtvrtek Kobe Bryant provedl rutinu horní části těla tím, že provedl 6 různých cvičení.
zde je rutina horní části těla Kobe Bryanta:
1. Bench press (3-4 sady, 8-12 opakování)
2. Lat pulldowns (3-4 sady, 8-12 opakování)
3. Sklon tisku (3-4 sady, 10-12 opakování)
4. Vojenský tisk (3-4 sady, 8-12 opakování)
5. Bicep kudrlinky (3-4 sady, 10-12 opakování)
6. Iso hold push-up (3-4 sady, 10-12 opakování)
úterý a pátek: Olympijské vleky
v úterý a pátek zasáhl rutinu olympijského výtahu tím, že provedl 6 různých cvičení.
zde je Kobe Bryant Olympijský výtah rutina:
1. Stiff legged Deadlift (3-4 sady, 8-12 opakování)
2. Rumunský Deadlift (3-4 sady, 10-12 opakování)
3. Čisté tahy (3-4 sady, 8-12 opakování)
4. Boční zvedání činky (3-4 sady, 8-12 opakování)
5. Bar poklesy (3-4 sady, 8-12 opakování)
6. Triceps Pressdown (3-4 sady, 8-12 opakování)
středa a sobota: Dolní části Těla
ve středu a v sobotu, Bryant hrál nižší těla rutiny, tím, že dělá celkem 5 různých cvičení s průměrem 3 soupravy a 10 opakování.
Tady je Kobe Bryant v dolní části těla rutina:
1. Zadní squat / přední squat (3-4 sady, 10-12 opakování)
2. Kroutí nohy (3-4 sady, 10-12 opakování)
3. Prodloužení nohou (3-4 sady, 8-12 opakování)
4. Tele zvyšuje (3-4 sady, 10-12 opakování)
5. Abs drtí (3-4 sady, 10-12 opakování)
neděle: odpočinek
v neděli se Kobe Bryant zotavil ze svého tréninku.
Kobe Bryant Stravy
Kobe Bryant dodržovat přísnou dietu, a Lakers si najala výživového poradce, který pomohl všechny hráče, aby držet zdravé a čisté stravy. Strava obsahuje živočišné bílkoviny krmené trávou a zeleninu.
Kobe Bryant vypil tunu vody, aby zůstal hydratovaný a udržel si energetickou hladinu a během intenzivního tréninku se vyhnul křečím.
zde je Kobe Bryantova strava:
Snídaně
- Zelený Čaj
- omeleta
- Ovoce
- Ovesné vločky
Oběd
- Zelenina
- Olivový olej
- Wild-caught fish
Večeře
- Quinoa
- Libové bílkoviny
Doplňky
Kobe Bryant použity následující doplňky na pomoc paliva, jeho zisky:
- Rybí Olej
- Protein Třese
- Kostní Vývar