často jsem se zeptal, o jaký kettlebell si koupit a také jakou velikost kettlebell hmotnost koupit taky.
Níže budu zabývat různými typy kettlebells, na co se zaměřit při nákupu kettlebells, co kettlebell činky, které potřebujete, a konečně některé značky z nejlepších kettlebells, které doporučuji.
OK, pojďme začít…
Různé Typy Kettlebells Můžete Koupit
S explozí kettlebell trénink za posledních 10 let, tam jsou nyní mnoho tvarů a velikostí k dispozici ke koupi.
“ konstrukce kettlebell umožňuje, aby jeho těžiště přesahovalo ruku. To usnadňuje balistické pohyby celého těla, podobné pohybům nalezeným v úchopu a čisté a trhavé při vzpírání. Běžné Kettlebell cvičení zahrnují houpačky, výtahy a lisy, ale na rozdíl od vzpírání nebo powerlifting, Kettlebell trénink může být prováděn bilaterálně a jednostranně ve všech rovinách.“(Manocchia et al. 2013)
pojďme se podívat na to, co je k dispozici na Amazon.com právě teď:
Jak můžete vidět, existuje řada různých typů kettlebells, které si můžete vybrat z:
- Vinyl Potažený Kettlebells
- Nastavitelný Kettlebells
- litinové Kettlebells
- Kettlebells s Gorila Obličej
- více…
můžete teoreticky použít některý z těchto kettlebells pro pár základních kettlebell cvičení.
například následující cvičení by byla v pořádku s některou z těchto možností kettlebell:
- Single Arm mrtvý Tah
- Single Leg Deadlift
- Prak
důvod, proč tyto kettlebell cvičení by bylo DOBŘE s některou z těchto kettlebell možností je, že zahrnují i ty nejjednodušší pohyby, které nevyžadují příliš mnoho interakce s kettlebell sám.
Single Arm Deadlift cvičení lze provádět s jakýmkoliv typem kettlebell:
Jedním z nejdůležitějších kettlebell cvičení je kettlebell swing.
Poskytování rukojeť není vinyl a/nebo má špatný povrch, který řeže do rukou, pak se mnoho z těchto kettlebells by být vhodná právě pro kettlebell swing.
takže pokud máte v úmyslu jen houpat kettlebell a provést 3 další kettlebell cvičení výše pak většina kettlebells bude dělat svou práci.
Nicméně, pokud máte v úmyslu vyvinout a provádět mnohem více 50+ kettlebell cvičení k dispozici, pak doporučuji že jsou více opatrní s kettlebell nákupní rozhodnutí.
2 Nejlepší Typy Kettlebells Byste Měli Koupit
Pokud se chystáte, aby se váš kettlebell trénink trochu víc vážně, pak budete muset vybrat kettlebell, které nebude poškodit vaše zápěstí, předloktí, nebo řezané ruce.
Existují 2 základní kettlebell typy na výběr:
Soutěž Kettlebells
Jak můžete vidět ze soutěže kettlebell obrázku výše rukojeť je mnohem menší a hranatější design.
Soutěž kettlebells jsou navrženy tak, aby použít jen s jednou rukou a velikost a tvar zůstane stejné velikosti bez ohledu na hmotnost.
výhodou těchto typů kettlebells je, že vaše ruka nebude klouzat vzhledem k omezenému prostoru a navíc si můžete zvyknout na velikost, i když změny hmotnosti.
hlavní nevýhodou je, že mohou být použity pouze s jednou rukou, takže všechny důležité obouruční swing je pryč, a tak jsou cenné pohár dřepy, svatozáře, a mnoho dalších začátečník založen cvičení.
pokud učíte třídy kettlebell, jako já, pak tyto typy kettlebells prostě nefungují ve většině situací.
litinové Kettlebells
Na litinový kettlebell je vyroben z jednoho kusu kovu, takže na rozdíl od konkurence kettlebell velikost se bude zvyšovat s hmotností.
všimnete si, že rukojeť je širší, což vám umožní v případě potřeby použít dvě ruce, takže všechna tato cvičení s dvojitou rukou jsou nyní možná.
Pokud jste začátečník, pak litinový kettlebell je mnohem rozmanitější v jeho využití
Rozhodování mezi Konkurencí Kettlebells a Litiny Kettlebells
volba by měla být docela snadné pro vás nyní.
jako začátečník soutěžní kettlebells neumožňují dvouruční cvičení, což ztěžuje učení samotných základů, proto by litinové kettlebells byly lepší volbou.
pokud jste však zvládli všechna cvičení se dvěma rukama a chcete svůj trénink kettlebell posunout na další úroveň a dokonce vstoupit do některých soutěží, pak jsou soutěžní kettlebells pro vás.
pokud se rozhodnete jít na litinové kettlebells pak je ještě pár věcí, které potřebujete vědět, než si koupíte.
zde je rychlé video, které vám řekne, co hledat při nákupu kettlebell:
7 čemu se Vyhnout Při Nákupu Nejlepší Kettlebells
Zde jsou mé top tipy na co se zaměřit, když jste nákup nebo modernizaci vašeho kettlebell.
super silné rukojeti Kettlebell
první věc je rukojeť. Ujistěte se, že si nekoupíte kettlebell s rukojetí, která je příliš silná.
pokud nemůžete zabalit prsty celou cestu kolem rukojeti kettlebell, pak bude rukojeť pro vás pravděpodobně příliš silná.
kettlebell s rukojetí, která je příliš silná, bude rychle vyčerpat vaše předloktí a dokončovací opakování cvičení může být velmi těžké.
úzká šířka rukojeti Kettlebell
dále můžete oběma rukama projít rukojetí kettlebell? Některé kettlebells, jako ty konkurenční, jsou dostatečně široké pouze na jednu ruku.
Pokud budete provádět spoustu obouruční kettlebell cvičení, které doporučuji pro začátečníky, pak budete potřebovat kettlebell, kde můžete získat obě ruce prostřednictvím rukojeti.
Kettlebells s Nohou nebo Základny
spodní kettlebell by měl mít přirozenou byt, ale to by nemělo mít připojené gumové nebo plastové základně.
Základen, může být dobré pro prevenci stopy na podlaze, ale bohužel jsou opravdu kopat do rukou a do těla, když jste pomocí kettlebell.
takže pokud má kettlebell kulatou gumovou nebo plastovou nohu, určitě bych se tomuto typu kettlebell vyhnul.
ostrá rukojeť Kettlebell
čtvrtou věcí je zajistit, aby na rukojeti kettlebell nebyly žádné ostré hrany.
dávejte pozor na kettlebells, které mají ostré kousky barvy, a také zkontrolujte, kde se rukojeť setkává s tělem, že do vašich rukou nejsou žádné malé škrábance.
pokud máte existující kettlebell s ostrými hranami, můžete je někdy brousit brusným papírem.
úplně kulaté tělo Kettlebell
další věcí je tělo kettlebell. Ujistěte se, že není příliš kulatý.
pokud je kulatý, jako míč, pak když jste v nasbírané poloze, bude se opravdu kopat do předloktí stejný problém bude platit i pro horní polohu horního lisu nebo kettlebell chňapnout.
takže chcete mírně oválné tělo kettlebell a rukojeť, která se hladce formuje do těla kettlebell.
Vyhněte se kettlebell, který je kulatý míč s velkým, ostrým zvládnout přilepená na vrcholu
měl by Tam být pěkný hladký trochu kontinuitu s kettlebell z těla do rukojeti.
úzký rozteč rukojeti Kettlebell
dále zkontrolujte vzdálenost mezi rukojetí a tělem kettlebell.
můžete dostat pěst do tohoto prostoru?
pokud je rozteč rukojeti příliš malá, zjistíte, že se opravdu zaboří do zápěstí, když je v poloze nebo nad hlavou.
pokud je příliš velký, pak kettlebell bude ležet příliš daleko na paži a bude se kopat do předloktí.
Vinyl nebo Plastu Potažené Kettlebell Rukojeti
To se zdá být módní kabát kettlebells v vinyl nebo plastu, aby se zabránilo značení podlahy atd.
Bohužel potažené kettlebells může být velmi kluzký, jak se ti potí ruce a navíc mají opravdu nepříjemné švy, kde byly potažené že poškození rukou.
také plastové rukojeti se nikdy zdají být velmi kulaté a mají oválnou rukojeť, která způsobuje problémy při otáčení rukou.
Co Velikost Kettlebell Činky Koupit
nejlepší kettlebells tradičně přicházejí v následující váhy:
- 8kg (17lbs)
- 12 kg (26 liber)
- 16kg (35lbs)
- 24kg (53lbs)
- 32 kg (70 liber)
Nicméně, vzhledem k obrovskému nárůstu popularity tam jsou nyní mnoho hmotnost rozměry v-mezi ty, které jsou uvedeny výše.
učil jsem kettlebells pro téměř 10 let a mohu říci, že jsem nikdy neměla používat žádné kettlebell velikostech jiných než jsou uvedeny výše, s výjimkou 20kg a 28kg kettlebell.
skvělou zprávou je, že pokud uděláte správný nákup, budete muset koupit pouze několik nejlepších kettlebellů a vydrží vám po celý život.
váhy Kettlebell pro ženy, co potřebujete
zde jsou 3 velikosti hmotnosti kettlebell, které doporučuji všem ženám koupit:
- 8kg (17lbs) – ideální výchozí hmotnost, skvělé pro učení základní pohyby a později turkish get up
- 12 kg (26 liber) – používá se pro obouruční swing s a pak později mnoho dalších cvičení
- 16kg (35lbs) – perfektní průběh pro obouruční swing, když více pokročilé pochválit 12kg
S těmito 3 kettlebell činky není nic víc, dáma by nikdy neměl potřebu ji kettlebell trénink.
pokud máte pocit, že 8 kg je příliš těžké pro počáteční hmotnost, musíte pochopit typ cvičení, které budete provádět.
podívejte se na toto video vidět, proč by ženy měly začít s 8kg kettlebell:
Kettlebell Činky pro Muže, to, Co Potřebujete
Tady jsou 3 kettlebell činky, které doporučuji pro muže koupit:
- 12 kg (26 liber) – ideální pro začátečníky bez vzpírání zkušenosti, skvělé pro začátečníky turkish get up
- 16kg (35lbs) – počáteční hmotnosti a skvělé pro houpačky a většina single handed cvičení
- 24kg (53lbs) – skvělý průběh pro obouruční swing a později další jednou rukou, cvičení
později zkušenější kettlebell lékaři mohou pracovat na režijní lisy s 32 kg plus může být nutné, aby překlenout propast mezi 16kg a 24kg s 20kg za jeden podal cvičení.
chcete více? Co kettlebell činky k použití pro různé kettlebell cvičení
Kde Koupit Kettlebell Činky
snažil jsem se a použil mnoho kettlebells ve své době výuky kettlebell kurzy a školení klientů.
musím říci, že jsem se naučil tvrdě a koupil jsem spoustu kettlebellů, které se ukázaly jako zcela zbytečné.
zde je jedna značka, kterou jsem v posledních několika letech bez problémů používal, jsou velmi cenově dostupné a dostupné na Amazon.com v USA:
Pro ty, se sídlem ve velké BRITÁNII, hlava na více než na Wolverson Fitness a podívejte se na jejich černé série kettlebells.
Závěr na Nákup Kettlebells
Pokud jste nový kettlebell trénink a chcete pouze provést několik jednoduchých cvičení, pak téměř jakýkoliv kettlebell bude dělat.
Nicméně, pokud chcete získat co nejvíce z kettlebell školení a provádět mírně pokročilé kettlebell cvičení, pak budete potřebovat, aby si vybrat kvalitní kettlebell.
litinové kettlebells jsou nejrozmanitější a vynikající pro začátečníky a téměř každého, kdo nemá zájem jít do soutěže.
pokud jste pokročilejší a chcete se zaměřit na čistě jednoruční cvičení, může být pro vás soutěž kettlebell.
také jsem nastínil výše, jakou velikost kettlebell ženy by měly používat, a také doporučit počáteční váhy pro muže.
nákup správné kettlebell je důležité rozhodnutí, pokud jste vážně o své kettlebell školení.
získejte nejlepší kettlebells nyní a budou vám trvat celý život a zlepšit své zkušenosti cvičení.
užijte si trénink kettlebell!