hubnutí: Protein udržuje si plnou déle, a pomáhá při budování svalů
Zdůrazňuje
- Kuřecí maso je vynikajícím zdrojem bílkovin
- Ryby jsou plné bílkovin, stejně jako omega-3 mastné kyseliny
- Vysoký protein dieta vám může pomoci zhubnout
Protein hraje významnou roli v hubnutí. Udržuje vás plné déle, zvyšuje metabolismus, pomáhá při regeneraci po tréninku a také přispívá k budování svalů. Dva běžné zdroje bílkovin jsou ryby a kuře. Být bohatým zdrojem bílkovin, ryby a kuře jsou stejně považovány za dobré, pokud jde o hubnutí. Zatímco ryby jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, což poskytuje pocit sytosti a pomáhá snížit potravin chutě a člověk je shovívavost je méně nezdravé jídlo. Pokud vás zajímá, který z nich si vybrat pro lepší hubnutí, máme to pro vás. Zde jsou výhody těchto dvou úžasných zdrojů bílkovin a vědět, který z nich je lepší pro hubnutí.
hubnutí: ryby nebo kuře? Zjistěte, který z nich je lepší
samotný Protein poskytuje sytost a pomáhá při hubnutí. Příjem bílkovin zlepšuje růst svalů a budování více svalů vede k vyššímu úbytku hmotnosti, protože svaly spotřebovávají hodně kalorií a zlepšují metabolismus těla. Potraviny s vysokým obsahem kalorií mají vyšší tendenci hromadit tuk a oslabovat svaly.
ve srovnání s červeným masem obsahují kuře i ryby méně nasycených tuků a cholesterolu. Protože množství příjmu bílkovin by měla být omezena na 40 až 50% ve stravě, pokud hledáte ztráta hmotnosti, fyzické aktivity a cvičení je stejně důležité pro efektivní využití bílkovin v těle.
přečtěte si Také: Část Velikost Průvodce: Naučte Se, Jak Rozdělit si Jídlo Do Bílkovin, Sacharidů A Tuků Pro Hubnutí
hubnutí: Protein je důležitým stavebním prvkem kostí, svalů a více
Foto Úvěru: iStock
denní potřeba bílkovin: v průměru postačuje 0,8-1 gram na kg tělesné hmotnosti, což v ideálním případě činí 45 gramů bílkovin pro ženy a 55 gramů pro muže. Toto množství denního příjmu je dostatečné k řešení opotřebení svalů. Zatímco u starších osob se příjem může pohybovat v rozmezí 1-1, 2 gramů na kg tělesné hmotnosti a spotřeba může být zvýšena na 2-2, 5 gramů/kg tělesné hmotnosti pro sportovce v případě těžkých cvičení.
kombinace zdravé výživy spolu s pravidelným cvičením je nezbytná k vybudování silnějších svalů. Je důležité jíst správně a pravidelně hned po tréninku. Vyvážená strava zajišťuje množství aminokyselin, vitamínů a minerálů, aby se svaly mohly budovat a zůstat silné. Pokud je příjem bílkovin vysoký, je důležité zahrnout alespoň trojnásobek množství vlákniny ve formě salátů, ovoce, zeleniny atd.
přečtěte si Také: 5 Potraviny Bohaté na Bílkoviny, Které Vám Mohou Pomoci Získat Svaly A Zhubnout
Mastné ryby jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin
Foto Úvěru: iStock
konzumace více než doporučených hladin může být škodlivá, protože přebytečný protein je uložen v těle, což vede k přírůstku hmotnosti (reverzní reakce). Proto, kuře a ryby, oba by měly být dušené, grilované, marinované a neměly by být hluboce smažené. Příjem sacharidů spolu s kuřecím masem a rybami by měl být složitý.
zatímco množství také hraje hlavní roli, kuřecí prsa je považována za nejlepší pro hubnutí, zatímco vařené kuřecí a kuřecí polévky s méně soli také pomáhají. Kuře lze považovat pouze za o něco méně než ryby pouze na základě obsahu omega-3 mastných kyselin v rybách.
(Dr. Namita Nadar je Hlava Výživou na Fortis Nemocnice, Noida)
Upozornění: názory vyjádřené v tomto článku jsou osobní názory autora. NDTV nenese odpovědnost za přesnost, úplnost, vhodnost, nebo platnost jakýchkoli informací o tomto článku. Všechny informace jsou poskytovány tak, jak jsou. Informace, fakta nebo názory uvedené v článku neodrážejí názory NDTV a NDTV nepřebírá žádnou odpovědnost ani odpovědnost za totéž.