- Torre Washington byl vegan od roku 1998 a byl profesionální fitness model a konkurenční kulturista za více než deset let.
- říká, Že je to jednodušší, než kdy jindy snažit, být vegan a podporuje lidi zvědavé o veganství „jump in“ a začít přidávat více rostlinné potraviny, aby se jejich jídla.
- jeho nejlepší tipy pro budování svalů a spalování tuků mají málo společného s jídlem. Spánek a odpočinek jsou zásadní pro silné, zdravé tělo a mysl, řekl Washington Insider.
- další příběhy najdete na domovské stránce zasvěcených osob.
Veganství, někdy kontroverzní filozofie konzumace pouze rostlinné produkty, je často kritizované za to, že příliš málo bílkovin, což mnoho, ne-vegané mají tendenci najít přes maso, vejce, a mléčné výrobky.
ale kulturista Torre Washington je živým důkazem, že je možné budovat a udržovat působivou postavu bez konzumace živočišných produktů. Veganem je od roku 1998.
ale neříkejte tomu dieta-do Washingtonu je to mnohem víc než to.
“ nepoužívám slovo dieta. Nejsem tu, abych zemřel — jsem tu, abych prosperoval. Je to životní styl, “ řekl Insideru v rozhovoru.
Washington, který se přestěhoval z USA na Jamajku na několik let, pak zpět do USA, jako dítě, byl vychován vegetariánem jeho matkou. Nakonec přešel na plně rostlinnou bázi, když se stal Rastafariánem. Téměř o deset let později, zahájil kariéru profesionálního kulturisty a fitness modelu, a nashromáždil působivý seznam ocenění.
Washington řekl, klíčem k jeho úspěchu byla jednoduchá — stravovací plán, který je flexibilní, má různé, a není vystřihnout sladké dobroty, spolu s dostatkem odpočinku, aby jeho tělo v top stavu.
Arnold Schwarzenegger ho inspirovalo k začít soutěžit v kulturistice
Washington řekl, že byl vždy velkým fanouškem zvedání závaží, ale nakonec udělal skok na kulturistiku závodně v roce 2009.
„někteří lidé si nemysleli, že je to možné, když jsem vegan, ale druhou show jsem šel pro,“ řekl Washington.
Součástí jeho inspirace byla v dětství fascinaci superhrdiny, zejména neskutečně svalnaté postavy jako Superman a Wolverine.
Když zjistil, že Arnold Schwarzenegger, který vypadal jako skutečný superhrdina, byl legenda v kulturistice, chtěl ho napodobit. Nakonec začal trénovat soutěžit, zatímco pracoval jako firemní inženýr po povzbuzení od přítele, který již kulturistiku.
„myslel jsem, že vypadám dobře, dokud jsem ho nepotkal,“ řekl Washington. „Byl na pódiu a vypadal větší než život, a to jsem chtěl.“
i Když kulturistika má pověst jako agresivně maskulinní kultury, někdy v rozporu s tím, jak veganství je vnímána, Washington, řekl, že necítil pod tlakem vrstevníků jíst maso.
„viděli mě vypadat tak, jak vypadám, a na pódiu jim kopám zadky,“ řekl. „Měl jsem několik soudců, kteří říkali, že by chtěli, abych zkusil jíst maso, abych se zvětšil, ale nemám zájem. Je mi dobře, když si nasadím svaly.“
Jeho strava je překvapivě flexibilní
na Rozdíl od všeobecného přesvědčení, vegani mají mnoho zdrojů bílkovin z čeho vybírat. Mezi Washingtonské go-tos patří ovesné vločky, tofu, hrachová bílkovina, čočka a rýže a fazole.
také jí spoustu produktů, jako jsou japonské sladké brambory, čerstvé zeleniny a ovocné koktejly.
možná překvapivě Washington nedodržuje zvlášť přísný stravovací plán. Na začátku své kulturistické kariéry ani nesledoval makronutrienty a sotva počítal kalorie, a to pouze tehdy, když potřeboval rychle snížit váhu.
od té doby se držel strukturovanějšího výživového plánu, ale stále ponechává dostatek prostoru pro důkladné vychutnání jídla.
to zahrnuje sladkosti (naštěstí říká, že veganské sladkosti se dramaticky zlepšily od doby, kdy je začal jíst v 90.letech). Dříve, položky jako veganské pečivo, které postrádaly vejce a mléčné výrobky, měly tendenci mít neuspokojivou chuť a texturu. Nyní díky inovativním náhražkám mohou být rostlinné dezerty prakticky totožné s neveganskými protějšky.
„neomezuji se,“ řekl Washington. „Dovolím si podílet se na dortu, zmrzlině. Jím ho pravidelně a pořád můžu soutěžit.“
spánek a zotavení jsou podceňovaná tajemství budování svalů
jeho nejlepší triky pro tónované tělo však nemají nic společného s jídlem.
Washington řekl Ne. 1 chyba, kterou viděl, jak lidé dělají v kulturistice, a dokonce i jen ve snaze zhubnout nebo dát na svaly více nedbale, nebyl dost odpočívá.
„hodně času nám chybí odpočinek a všichni nemáme dostatek spánku,“ řekl. „Teď chceme všechno a spánek je čas, kdy nic neděláme, ale celkově je to tak důležité.““
Washington rád relaxuje tím, že se vyhýbá televizi a vypíná telefon a věnuje čas meditaci, pokud je to možné.
veganství dostal lepší a jednodušší v průběhu času
V 90. letech, stravování v sociálních situacích, zejména v restauracích, by mohl být problém.
„šel bych ven s přáteli a přemýšlel, co budu jíst,“ řekl. „Bylo tam spousta vtipů. Dívali se na nás, jak jíme trávu a větvičky — nemysleli na nás jako na skutečné jídlo.“
Veganství také měl trochu problém s image, s přívrženci stereotypní jako určitý typ privilegované bílé člověka, který underseasons jídlo — i když jsou mnohé kultury mají dlouhou tradici rostlinné bázi kuchyně, jako jsou Indické, řecké a Malajské.
„pro lidi to bylo trochu kult a těžší se do toho dostat,“ řekl o minulosti. „Mělo to hippie kavkazskou atmosféru, jako by lidé nepoužívali koření.“
Jídlo-vědy inovace, a proto je jednodušší najít na rostlinné bázi substituce pro většinu živočišných produktů, od hamburgerů, vejce sýr.
„tehdy byli vegani Flintstones-nyní jsme Jetsons,“ řekl Washington. „Pro lidi je nyní mnohem snazší přejít na veganství, protože jídlo je opravdu podobné tomu, co už jedí.“
Pokud uvažujete o tom jít vegan — jen to zkusit, říká,
všechny veganské možnosti, které jsou nyní k dispozici, je stále dostupnější pro lidi na vzorku rostlinné bázi volby a fušovat do veganství, aniž by plně závazkem k vysekávání všechny živočišné produkty.
Washington naznačuje, postupně zahrnující potraviny rostlinného původu do své týdenní rutina vidět, jak snadné to může být.
“ skočit dovnitř. Udělejte si čas, každý má svou vlastní jedinečnou cestu, a je to vaše cesta, “ řekl Washington.
- Proč vegani a maso-jedlíci nemůžu přestat útočit na sebe navzájem,
- PETA reklamní kampaň viní jedení masa pro koronavirus: ‚Tofu nikdy způsobil pandemii‘
- Vegan NFL hvězda Cam Newton říká, že viděl ‚, pozoruhodné změny v jeho těle, neboť necháváme maso před více než rokem