Jednou z největších překážek, aby se cítil šťastnější, že lidé často poukazují, je, že oni prostě necítím šťastná. Buď se to stane, nebo ne, něco jako počasí. To je to, co máme tendenci si myslet, tak jako tak. Není jasné, jak štěstí začalo být viděno tímto způsobem, jaksi mimo naši osobní kontrolu, ale co je jasné je, že věda nadále dokazuje tuto víru špatně. Opravdu existují malé a snadné způsoby, jak můžeme zvýšit své vlastní štěstí.
A zatímco většina lidí může vidět moudrost v věci, jako je „udělat něco hezkého pro sebe“, nebo „rozvíjet vděčnost zvyk“ většina lidí odolat představu o tom, co jsem často volat Předstírat ‚Til Byste To Udělat–fyzické změny prokazatelně přinést šťastnější emoce. Mohou se zdát neintuitivní akce, které je třeba podniknout, když se cítíte dole, ale opravdu fungují.
1. Úsměv! Jistě, cítíte se jako falešný, pokud se usmíváte, když jste nešťastní, ale pokud se podíváte na výzkum a uvidíte, že formování úsměvu-skutečné nebo ne-ve skutečnosti zvyšuje vaše pocity pohody v průběhu času, možná se budete cítit jinak. Není to jen to, že štěstí vás usmívá, je to také to, že úsměv vás může učinit šťastnějším. Lidé, kteří dostali Botox injekce (získat, že pěkný hladký, mladistvý vzhled) jsou vědecky prokázáno, že šťastnější celkově-možná částečně proto, že nemohou mračit jako jejich non-botoxed protějšky. Znovu, emoce vytvářejí výrazy obličeje, ale funguje to obráceně, také. Jakmile si uvědomíte, že „otočení toho mračení vzhůru nohama“ není jen fráze, může vás inspirovat, abyste to zkusili.
2. Narovnej se. Stejně jako naše emoce procházejí v našich výrazech obličeje, naše těla mají také tendenci odrážet náš duševní stav. Popisujeme lidi jako „utlačované“ nebo „nesoucí váhu světa“, protože negativní pocity ovlivňují naše držení těla. Smutek a stres přinášejí propadlá ramena, sklopený pohled, a tendenci se celkově zmenšovat. Výzkum toho, jak držení těla ovlivňuje naše emoce, je docela jasný: jednoduše sedět nebo stát rovně, s protáhlou páteří, otevřenější Poloha hrudníku, a zvýšený pohled má výsledky rozjasnění nálady. Nyní, když všichni trávíme významnou část našeho dne shrbenou nad počítači a smartphony, deprese je na vzestupu. Tak určitě, některé z nich mohou být způsobeny složitějšími faktory, jako je nahrazení lidského kontaktu v reálném čase elektronickými náhražkami, ale naše špatné držení těla je částečně zodpovědné za náš posun nálady. Pokud se chcete cítit šťastnější, nechte svou páteř vést! Noste se rovně a vysoký, a budete nejen vypadat lépe, budete se cítit lépe.
3. Jen dýchej. Věděli jste, že ve skutečnosti dýcháme jinak v závislosti na naší náladě? Může to znít trochu woo-woo, ale není to tak. Už víte, že způsob, jakým dýcháte, když jste ve stresu a panice, se liší od způsobu, jakým dýcháte, když jste klidní a uvolněni. Ukázalo se, že existuje něco jako typické šťastné dýchání. A co víc, stejně jako se můžete otočit s úsměvem a skvělým držením těla, abyste vytvořili šťastnější pocity, totéž lze udělat s tím, jak dýcháte. Studie z roku 2010 ukázala, emocionální stavy mohou být vytvořeny dýchání, a skvělá zpráva je, že to není složité a nevyžaduje kadidla nebo gong nebo něco. Cítíte se dole? Zkontrolujte dýchání. Hluboké, pomalé dechy-druh, který můžete cítit v břiše, spíše než druh, který zvedá hrudník – jsou způsob, jak vytvořit pocity klidu a pohody. Dýchejte, jako byste se už cítili dobře, a brzy budete.
nejlepší věc, o těchto jednoduchých způsobů, jak zvýšit své štěstí je, že všechny z nich lze provést rychle a snadno a můžete cítit jejich pozitivní účinky téměř okamžitě. Vždy se můžete zhluboka nadechnout, stát trochu vyšší nebo zkusit úsměv. Čím více to předstíráte, dokud to neuděláte, tím přirozenější to začne cítit. A brzy budeš šťastnější, což znamená, že už to nebudeš předstírat. Docela úžasné.