horká sprcha podporuje průtok krve směrem k pokožce a uklidňuje svaly. Uklidni se. Cítíš se dobře. Studená sprcha dělá opak. V reakci na chladnou teplotu se vaše tělo bude snažit chránit vaše vnitřní orgány a povzbudit krev, aby odtékala z vnějších končetin a kůže. Proč je to dobré?
když cvičíte, vaše srdeční frekvence se zvyšuje, aby podpořila potřeby vašeho těla. Kyselina mléčná se hromadí ve svalech, když jsou zbaveny kyslíku, normální jev, když vaše cvičení je intenzivní a vaše tělo ponoří do své zásoby energie (glukózu) pro splnění intenzivní potřeba energie. Když lidé mluví o „pocitu popálení“, je to kyselina mléčná, která je za tím kousnutím.
Reklama
Reklama
Chladné teploty ihned po vychladnutí pomoc, aby vaše srdeční frekvence dolů a zvýšit váš krevní oběh, což pomáhá snížit váš čas zotavení. Zvýšená hladina krve, kterou vaše srdce čerpá, aby odpovídala potřebám vašeho těla, nebude umožněna sdružovat se ve vašich unavených svalech a tyto svaly rychleji vyčistí kyselinu mléčnou.
navíc cvičení může způsobit zánět svalů – otok způsobený malými slzami ve svalových vláknech – a studená sprcha může pomoci minimalizovat zánět měkkých tkání a související bolest.
Celkově, pokud jste zdravá, studená sprcha po aerobní cvičení může pomoci omezit krevní cévy a snížení metabolické aktivity, což se rovná menší poškození tkáně a menší otoky. Vytrvalostní sportovci možná budou chtít vyzkoušet něco trochu intenzivnějšího v rámci svého ochlazení: ledové koupele. Ledová lázeň zahrnuje namáčení ve studené vodě po dobu 15 až 20 minut po tréninku a můžete snížit teplotu, jakmile se začnete přizpůsobovat chladu. Doprovázet vaše studená sprcha s sportovní masáž, a budete nejen snížit nahromadění kyseliny mléčné ve vaší post-cvičení svalů, ke snížení bolesti a otoky, ale budete také zvýšit váš krevní oběh a uvolnit napjaté svaly.
podívejte se na další stránku a dozvíte se více o výhodách studených sprch a ledových lázní.
reklama