společné vnímání existuje, že přetrénování nebo účast v dlouhé vytrvalostní typ události způsobí sportovci, aby se stal nemocný. Ve skutečnosti, vyplývá z průzkumu, který provedla Gatorade Sports Science Institute ukazují, že téměř 90 procent 2700 vysoké školy a vysokoškolské trenéry a sportovní trenéři věří, že přetrénování může ohrozit imunitní systém a aby sportovci nemocný.
ale může vás příliš mnoho cvičení opravdu zhoršit? Studie provedená na maratonu v Los Angeles ukazuje, že tomu tak může být. Výsledky ukazují, že:
- jeden ze sedmi běžců, kteří se akce zúčastnili, onemocněl poté, co skončila.
- Běžci školení více než 60 kilometrů týdně v průběhu dvou měsíců před závodem, zdvojnásobil své šance pro nemoc v porovnání s těmi, vzdělávání méně než 20 kilometrů za týden.
zdá se však, že pravidelný mírný trénink poskytuje ochranu před nachlazením. Osmdesát procent fitness nadšenců například v nedávném průzkumu uvedlo, že mají méně nachlazení než jejich neaktivní vrstevníci.
co si má trenér myslet?
Příliš Mnoho Cvičení Potlačuje Imunitní Funkce
i když mírné cvičení může pomoci chránit sportovce z nemoci, školení pro příliš dlouho v příliš vysoké intenzitě, se zdá, aby se sportovci náchylnější k nemocem.
Laboratorní výzkum ukazuje, že sportovci vykonávají při vysoké intenzitě po dobu 90 minut nebo více zkušeností prudký pokles imunitní funkce, které mohou trvat až 24 hodin. Zdá se, že pokles imunitní funkce je způsoben zvýšením stresových hormonů uvolňovaných během a po těžké námaze. To je to, co cvičení imunologové věří, že umožňuje virům, které se již v těle šíří a získávají oporu.
odpočinek nebo cvičení, když je nemocný?
zde je několik pokynů pro cvičení, které je třeba dodržovat, pokud je sportovec nemocný. Nezapomeňte vždy konzultovat lékaře, pokud existují pochybnosti o bezpečnosti sportovce:
pokud jsou příznaky od krku nahoru (např., nosní kongesce z běžného nachlazení), mírné cvičení pod dohledem by mělo být přijatelné.
Když příznaky jsou rozloženy po celém těle, jako je horečka, zimnice nebo svalové bolesti spojené s chřipkou, nejbezpečnější přístup je, aby se zabránilo všechny cvičení, dokud příznaky jsou úplně pryč. V tomto okamžiku by měl být následován pomalý návrat k normální cvičební rutině.
nikdy se nepokoušejte“ vypotit “ horečnaté onemocnění intenzivním cvičením. U některých sportovců může cvičení, když je nemocné, vést k vážně oslabujícímu stavu známému jako Post-virový únavový syndrom. Mezi příznaky patří slabost, zvýšená únava, časté infekce a deprese a mohou přetrvávat několik měsíců nebo dokonce let.
Zjišťují, že Jejich Práh
na Základě současných znalostí, dobré funkce imunitního systému může být udržována tím, že jí vyváženou stravu, pít hodně tekutin, udržení života, zdůrazňuje na minimum, a dostat adekvátní spánek, trénink na odpovídající úrovní intenzity a umožňuje dostatek času pro zotavení z cvičení.
zatímco někteří sportovci mají robustní imunitní systém, který zvládne značné tréninkové zatížení, jiní se mohou rozpadnout na mnohem nižších úrovních. S pomocí svého trenéra by měl každý sportovec najít svůj vlastní tréninkový práh a vyhnout se tlačení do zóny potlačení imunity a zvýšené míry nemoci.
Praktické Pokyny k Nižší Riziko Infekce
nižší riziko potlačení imunity a nemoci, sportovci by měli postupujte podle těchto praktických doporučení:
- Udržet život zdůrazňuje na minimum.
- Jezte vyváženou stravu, abyste udrželi vitamínové a minerální bazény na optimální úrovni.
- používejte sacharidové nápoje před, během a po závodních událostech nebo těžkých tréninkových záchvatech. Studie ukazují, že požití sacharidových nápojů během prodlouženého a intenzivního cvičení udržuje hladinu cukru v krvi a stresové hormony nízké, což vede k lepšímu fungování imunitního systému.
- vyvarujte se přetrénování a chronické únavy.
- získejte dostatečný spánek v pravidelném rozvrhu.
- Vyhněte se rychlému úbytku hmotnosti.
- nedávejte ruce do očí a nosu (primární cesta zavádění virů do těla).
- sportovci soutěžící v zimních měsících by měli dostat chřipku.
David C. Nieman, Dr. P. H., je profesorem v oddělení zdraví a cvičení vědy a ředitel lidský výkon laboratoř na Appalachian State University v Boone, N. C.