Když vidíte baculaté kolegy v kavárně, automaticky předpokládáš, že on je také nevhodné a nezdravé?
než přistoupíme k závěrům, zvažte toto: výzkum naznačuje, že jen proto, že někdo má nadváhu, neznamená, že je ve špatném zdravotním stavu.
znamená to, že je skutečně možné být fit a tlustý současně?
co je pro vaše zdraví důležitější?
Přečtěte si některé odpovědi.
jaký je váš BMI?
nejprve je třeba zkontrolovat index tělesné hmotnosti (BMI).
normální BMI se pohybuje mezi 18,5 a 24,9.
jste považováni za nadváhu, pokud váš BMI klesne v rozmezí 25 až 29,9.
BMI 30 a vyšší je považován za obézní.
pro většinu lidí je BMI užitečný pro posouzení, zda máte nadváhu nebo podváhu, a tedy i související zdravotní rizika.
BMI však nemusí být zcela přesný pro ty, kteří jsou svalnatí, krátcí nebo starší.
například kulturista, který je 178 cm a váží 100 kg, ale má 10% tělesného tuku by mít BMI 31.56 – to je obézních podle BMI standardů!
je zřejmé, že někdo s 10% tělesného tuku není obézní. Ve skutečnosti procento tělesného tuku 10% až 12% je rozsah, který by většina mužů chtěla být pro ty sexy abs začít objevovat.
v Důsledku těchto proměnných, BMI je považován za nejlepší spolu s obvod pasu přesněji určit riziko nemocí spojených s obezitou, jako například diabetes typu 2, vysoký krevní tlak a ischemické choroby srdeční.
podle WebMD, aby se snížilo riziko onemocnění souvisejících s obezitou, by ti, kteří jsou považováni za obézní nebo obézní, měli mít velikost pasu nejvýše 35 palců u žen a 40 palců u mužů.
pokud je však váš BMI nad 35 let, pak měření pasu již není platným ukazatelem rizikových faktorů.
Tuk není vždy špatné,
můžete mít nadváhu a být stále zdravý, podle Spojených Států National Institutes of Health zprávy, Klinické Pokyny pro Identifikaci, Hodnocení a Léčbu Nadváhy a Obezity u Dospělých.
zjistili, že lidé, kteří mají nadváhu, může být také považována za zdravou, pokud jejich pas velikosti jsou ve zdravé obvod, a pokud nemají dva nebo více z následujících podmínek: vysoký krevní tlak, vysoká hladina krevního cukru a vysoké hladiny cholesterolu.
ale nebuďte tak rychle, abyste dosáhli toho košíčku ještě – pokyny také poukazují na to, že lidé s nadváhou a obezitou by neměli přibývat na váze a měli by přednostně ztratit pár liber.
existují také protichůdné důkazy, ve kterých vědci vehementně zpochybňují teorii „tuku, ale fit“.
V roce 2013 studii, vědci z Lunenfeld-Tanenbaum Research Institute v Mount Sinai Hospital v Kanadě zjistili, že lidé, kteří naklonil váhy nad jejich doporučené BMI, ale neměl abnormální hladina cholesterolu nebo krevní tlak, stále měl o 24% vyšší riziko srdečních chorob nebo předčasné smrti, ve srovnání s metabolicky zdravých jedinců v rámci normální hmotnost se pohybuje.
jaký je konečný výsledek?
Zatímco nové informace o stravě, cvičení a hmotnosti řízení nadále objevovat každý den, můžete se nikdy pokazit s zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelné cvičení a výživný jídelníček.
pointa je, že vaše fitness úroveň je opravdu důležitější než čísla na stupnici, i když se nepodobáte fitness modelu.
pro jednoho, být fyzicky aktivní jde daleko za pouhé spalování kalorií, jak zhubnout.
pomáhá také předcházet srdečním onemocněním, cukrovce 2. typu, depresi, některým formám rakoviny a osteoporóze.
psychologicky může cvičení pomoci zlepšit sebeúctu, zvýšit náladu, snížit úzkost a pomoci při zvládání stresu.
Kromě toho, zvýšení vašeho fitness úrovni, také obvykle vede k nárůstu svalové hmoty, což znamená, že vaše tělo spaluje kalorie celou dobu a dá vám jeden krok blíže k dosažení vašich cílů, fitness.
Americká rada pro cvičení (ACE) povzbuzuje dospělé k účasti na fyzické aktivitě po dobu 30 minut každý den.
mezitím se doporučuje 60 minut fyzické aktivity, aby se zabránilo přírůstku hmotnosti, a 90 minut je doporučení pro ty, kteří se snaží zbavit kilo.
každý je jiný
řízení hmotnosti může být velmi matoucí.
všichni známe jednoduchý vzorec „kalorií versus kalorií“ jako základ pro řízení hmotnosti.
lidé však přicházejí ve všech tvarech a velikostech a všichni spalujeme kalorie a reagujeme na cvičení různými rychlostmi, což ovlivňuje kontrolu hmotnosti.
někteří lidé mohou jíst nezdravé jídlo celý den a stále mají ploché bříško.
někteří lidé dýchají a přibírají na váze.
hodit věku, pohlaví a genetiky, a můžete vidět, proč nemůžete použít cookie-cutter hubnutí vzorec pro každého.
osobně věřím, že můžete být fit a tlustý současně, ale to vše by nemělo být interpretováno tak, že nadváha nebo obezita jsou zdravé.
relevantnější zprávou je, že dobré jídlo a pravidelné cvičení jsou skvělé pro vaše tělo, ať už vedou k úbytku hmotnosti nebo k pevnému šesti balení.
pokud máte nadváhu nebo obezitu, ztráta pouhých 5% až 10% tělesné hmotnosti je spojena se zlepšenou hladinou cholesterolu, cukru v krvi a krevního tlaku, i když se váš BMI pohybuje nad“ normálním “ rozsahem.
konečně by to nemělo být bráno jako ospravedlnění nadváhy,ale jako připomínka, že zlepšení vaší kondice a životních návyků je pro vaše celkové zdraví mnohem důležitější než čísla na stupnici.
TÉMATA
fitness #fitness zdraví