Michael B. Jordan je nastavena na hit stříbrné plátno znovu a tentokrát hraje Killmonger, T ‚ challa je oblouk-nemesis, v Marvel Black Panther.
jeho cíl? Zničit T ‚ Challu (Chadwick Boseman) návrat domů a svrhnout veškeré nároky, které si může myslet, že má na wakandský trůn.
A zatímco obě postavy předvést tun mozek (obě Killmonger a T ‚ challa mít Phd), je to jejich brawn, který bude pravděpodobně chytat očích mnoha diváků letos v únoru.
Takže, v této dvoudílné série jsme si rozdělit cvičení inspirované vedení herců z Black Panther, které vám pomohou dosáhnout obdobné postavy.
první na řadě je Michael B. Jordan ‚ s Killmonger.
Poznámka redakce: ujistěte se, že děláte všechny správné věci, které musíte udělat pro budování svalové hmoty. Pro ty, kteří hledají podrobnější zdroj, který by je naučil, jak budovat svaly, vytvořili jsme ZDARMA 5 denní e-mailový kurz budování svalů.
kurz vás naučí, jak vaše tělo buduje svaly, jak využít cvičení plány na naše webové stránky s cílem maximalizovat růst svalů, jak jíst budovat svalovou hmotu, jak doplnit, aby budovat svalovou hmotu a jak sledovat svůj pokrok.
zaregistrujte se níže, dnes se učit a zajistit, můžete získat co nejvíce z tohoto cvičení program.
Úvod do Michael B. Jordan Inspiroval Cvičení
Michael B. Jordan není nové tělocvičny scény (nebo superhrdina scénu, na to přijde).
muž nasadil hodně svalové hmoty, aby hrál roli Adonise, syna Apolla Creeda, v Creedu.
a předtím hrál Johnnyho Storma aka The Human Torch ve fantastické čtyřce.
a ještě předtím byl Jordan Dillon, Texaský hvězdný quarterback v hitové televizní show Friday Night Lights.
takže, když přišel čas postavit tělo pro velmi svalnatý a silný charakter Killmonger, Jordan již vyvinul silnou fyzickou základnu a dobré tréninkové návyky.
Vědět to o Michaelovi, stejně jako kopání kolem na internetu a sociálních médií, jsme navrhli program, inspirovat ho, aby vám pomohou budovat svalovou hmotu.
Ze všech informací, které máme přístup k o Michael B. Jordan, můžeme odvodit následující zásady o tom, jak Michael funguje:
Michael B. Jordan Trénuje Tvrdě a S Úmyslem
Po shlédnutí videa výše, víme, že Michael tlačí sám v posilovně. On také používá několik různých taktik, zatímco v tělocvičně.
používá silový trénink k budování svalů a síly. A provádí tréninky ve stylu boxu a tréninkové principy jako další formu cvičení.
podle vzhledu věcí je bezpečné říci, že Jordan pracuje nejméně 4-5krát týdně, zatímco zůstává aktivní v ostatních dnech v týdnu.
Michael B. Jordan Hodnoty Aktivní Zotavení
nebudete růst, pokud nechcete obnovit. A Michael se to naučil.
po letech, kdy se den co den tlačil k čistému vyčerpání, si Jordan uvědomil, že si na vás může vybrat daň jak fyzicky, tak psychicky.
místo toho, aby se každý den v tělocvičně tvrdě tlačil, si vezme několik dní volna, aby si odpočinul a odpočinul si. To nutně neznamená, že ten den nic nedělá. Bude stále lehce aktivní sportovat (například basketbal) a meditovat.
Michael B. Jordan Se Snaží Pomocí Trenéra
Michael B. Jordan nemá jít sám v posilovně. Ve svém koutě má trenéra celebrit Coreyho Callieta.
a pokud jste někdo, kdo se snaží dostat do formy, ale nemusí znát nejlepší přístup, jak se tam dostat, pronájem trenéra může určitě pomoci.
nejen, že jsou osobní trenéři plné fitness znalostí, jsou vynikajícími motivátory. A tato motivace může být přesně to, co potřebujete k dosažení vašich individuálních cílů.
Michael B. Jordan Zná Své “ Proč?“
Jordan přesně ví, pro co pracuje, a pamatuje si, proč začal. Znalost těchto dvou věcí je velmi důležitá pro dosažení jakéhokoli cíle, zejména jednoho tak obtížného jako budování svalů.
vždy se zamyslete nad svým pokrokem. Změřte a sledujte nábožensky. Ale také si pamatujte, že úspěch není vždy lineární.
pokud neuděláte krok vpřed k vašemu cíli během několika týdnů, nevzdávejte se. Vzpomeň si, proč jsi začal.
ale pokud jste v měsících neučinili žádné pozitivní kroky, zhodnoťte, co děláte, a případně proveďte pozitivní změny.
Michael B. Jordan Killmonger Inspiroval Cvičební Program
Níže je 8 týdenní cvičební program inspirovaný Michael B. Jordan postavě, aby vám pomohl vybudovat podobné tělo jako jeho ztvárnění Killmonger.
je důležité si uvědomit, že to není skutečný tréninkový program Michaela B Jordana.
Nicméně, to byl navržen s pečlivou pozorností k detailu na základě informací, které máme o tom, jak Michael vlaky a jak jeho trenér, Corey Calliet, trénuje své klienty.
program je 5 denní rozdělení, se zaměřením na hypertrofie Rep rozsahy. Po každém tréninku následuje nějaká forma kardio tréninku (Michaelův oblíbený je boxerský trénink).
doba odpočinku by měla být omezena na 30-60 sekund. Vyberte váhu můžete provést předepsaný počet opakování, zatímco pocit, jako by vám zbývá jeden rep v nádrži po dokončení sady.
ve volných dnech buďte aktivní tím, že provedete něco, co vás baví. Některé vynikající možnosti jsou Hrát basketbal, provádět jógu a meditaci, nebo dokonce jít na dlouhou procházku.
Michael B. Jordan Cvičení 1. Den: Hrudník, Ramena a Triceps
Warm Up: Stretch, SMR, Proveďte 5-10 Minut skákání přes švihadlo nebo Běhání 1 km
| Cvičení | Nastaví | Opakování |
|---|---|---|
| 1. Sklon Činka Bench Press | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Činka Létat | 3 | 12 |
| 3. Stroj Rameno Press | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 4. Boční Zvedání | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Činka Pokrčí Rameny | 3 | 12 |
| 6. (Vážený) Pokles | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Skullcrusher | 2 | 12, 10 |
kardio: proveďte kardio intervaly po dobu 15-30 minut. Například, Michael B. Jordan by pravděpodobně provedl některé těžké intervaly vaku, intervaly rychlosti vaku, nebo sparring.
Michael B. Jordan Cvičení 2. Den: Nohy & Jádro
Warm Up: Stretch, SMR, Proveďte 5-10 Minut skákání přes švihadlo nebo Běhání 1 km
| Cvičení | Nastaví | Opakování |
|---|---|---|
| 1. Činka Squat | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Leg Press | 3 | 12 |
| 3. Lokny Nohou | 3 | 12, 10, 10 |
| 4. Prodloužení Nohy | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Stojící Stroj Lýtko Zvednout | 3 | 15-20 |
| 6. Sedící Tele Zvedněte | 3 | 15-20 |
| 7. Prkno | 3 | 20 Secs |
| 8. Pokles Sedět | 3 | 12-15 |
| 9. Závěsné zvedání nohou | 3 | 12-15 |
kardio: proveďte kardio intervaly po dobu 15-30 minut. Například, Michael B. Jordan by pravděpodobně provedl některé těžké intervaly vaku, intervaly rychlosti vaku, nebo sparring.
Michael B. Jordan Cvičení 3. Den: Zpět & Biceps
Warm Up: Stretch, SMR, Proveďte 5-10 Minut skákání přes švihadlo nebo Běhání 1 km
| Cvičení | Nastaví | Opakování |
|---|---|---|
| 1. Lat Vytáhnout Dolů | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 2. T-Bar Řádek | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 3. (Vážený) Vytáhnout Nahoru | 3 | 12, 10, 8 |
| 4. Underhand Činka Řádek | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Hyperextenze | 3 | 12-15 |
| 6. Činka Curl | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Hammer Curl | 3 | 12 |
kardio: proveďte kardio intervaly po dobu 15-30 minut. Například Michael B. Jordan by pravděpodobně provádět některé těžké bag intervaly, rychlost bag intervaly, nebo sparring.
Michael B. Jordan Workout Day 4: den odpočinku & Volitelné Abs
buďte aktivní provedením něčeho, co vás baví. Některé vynikající možnosti jsou Hrát basketbal, provádět jógu a meditaci, nebo dokonce jít na dlouhou procházku. Můžete také provádět rychlost a hbitost cvičení, pokud se rozhodnete.
| Cvičení | Nastaví | Opakování |
|---|---|---|
| 1. Posaď Se | 3 | 15-20 |
| 2. Prkno | 3 | 20 Secs |
| 3. Boční Prkno | 3 | 20 Secs (Každý) |
| 4. Bicycle Crunch | 3 | 10 (Každý) |
| 5. Kmitáme | 3 | 15 (Každý) |
Michael B. Jordan Cvičení 5. Den: Hrudník, Ramena, Triceps
Warm Up: Stretch, SMR, Proveďte 5-10 Minut skákání přes švihadlo nebo Běhání 1 km
| Cvičení | Nastaví | Opakování |
|---|---|---|
| 1. Sedící Činka Press | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Sklonil Se Nad Obrácenou Muškou | 3 | 12 |
| 3. Činka Bench Press | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 4. Tlačit Nahoru | 3 | 12-15 |
| 5. Úzké Uchopení Zatlačte Nahoru | 3 | 12-15 |
| 6. Lano Pressdown | 3 | 12, 10, 8 |
Kardio: Proveďte kardio intervalech 15-30 minut. Například Michael B. Jordan by pravděpodobně provádět některé těžké bag intervaly, rychlost bag intervaly, nebo sparring.
Michael B. Jordan Cvičení 6. Den: Vytáhnout & Zadní Dne
Warm Up: Stretch, SMR, Proveďte 5-10 Minut skákání přes švihadlo nebo Běhání 1 km
| Cvičení | Nastaví | Opakování |
|---|---|---|
| 1. Deadlift | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Zavřít Grip Lat Pulldown | 3 | 12, 10, 8 |
| 3. Činka Curl | 3 | 12 |
| 4. Činka Hip Tah | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Činka Tuhá Noha Mrtvý Tah | 3 | 12, 10, 8 |
| 6. Stojící Stroj Lýtko Zvednout | 3 | 15-20 |
| 7. Sedící Tele zvedněte | 3 | 15-20 |
kardio: proveďte kardio intervaly po dobu 15-30 minut. Například, Michael B. Jordan by pravděpodobně provedl některé těžké intervaly vaku, intervaly rychlosti vaku, nebo sparring.
Michael B. Jordan Cvičení Den 7: Den odpočinku a volitelné Abs
buďte aktivní tím, že provedete něco, co vás baví. Některé vynikající možnosti jsou Hrát basketbal, provádět jógu a meditaci, nebo dokonce jít na dlouhou procházku. Můžete také provádět rychlost a hbitost cvičení, pokud se rozhodnete.
| Cvičení | Nastaví | Opakování |
|---|---|---|
| 1. Posaď Se | 3 | 15-20 |
| 2. Prkno | 3 | 20 Secs |
| 3. Boční Prkno | 3 | 20 Secs (Každý) |
| 4. Bicycle Crunch | 3 | 10 (Každý) |
| 5. Kmitáme | 3 | 15 (Každý) |
Poslední Noty na Michael B. Jordan Killmonger Inspiroval Cvičební Program
8 týdnů cvičebního programu uvedených výše byl inspirován Michael B. Jordan je cvičení návyky.
pokud je vaším cílem vypadat jako Killmonger v nadcházejícím filmu Black Panther, je to solidní cvičení, které vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
při provádění tréninkového programu je důležité udržovat zdravou výživu. Začněte tím, že najdete své kalorické potřeby pomocí naší kalkulačky bmr.
Pak, pokud je vaším cílem nabrat svalovou hmotu, přidáme ~250-500 kalorií, že číslo a snažit se jíst takové množství kalorií každý den z celého potravinového zdroje: libové maso, zdravé tuky, celá zrna a ovsa, ovoce a zeleniny, a nízkotučné mléčné výrobky.
Pokud se snažíte nabrat svalovou hmotu, aby vypadal jako Michael B. Jordan, měli byste se také ujistěte se, že získat 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc. Toto a vaše lehké aktivní dny zotavení pomohou vašim svalům opravit a podpořit růst svalů.
ujistěte se, podívejte se Michael B. Jordan v Černé Panther dne 15. února, a zůstaňte naladěni pro Chadwick Boseman inspiroval cvičební program přichází později v tomto měsíci!