Vitamin B hraje důležitou roli pro tělo. Tyto látky by mohly pomoci růstu, vývoji a dalším tělesným funkcím. Vzhledem k přínosům vitamínů B pro tělo byste měli tyto látky vždy zahrnout do své každodenní stravy.
chcete vědět, jaké jsou výhody vitaminu B? Je to vysvětlení!
typ-typ vitaminu B a jeho přínosy
existuje osm typů vitamínů B a každý má jiný přínos. Pokud je kombinována, osmá z této látky nazývá komplex vitaminu B.
Tady je podrobnější vysvětlení o výhodách vitamínů skupiny B:
- Vitamin B1 (thiamin)
Kromě toho, aby udržet Váš nervový systém zdravý, tento vitamín je nezbytný při otáčení potravin, které konzumují na energii. Jak získat výhody, můžete konzumovat potraviny bohaté na vitamin B1, jako jsou vejce, mléko, chléb z celých zrn, hovězí, čerstvé ovoce a suché, stejně jako zeleniny, jako je hrášek. Každý den vaše tělo vyžaduje příjem vitaminu B1 až 0,8 mg pro ženy a 1 mg pro muže. Toto množství lze snadno získat z denních potravin, které obvykle nepotřebují užívat doplňky.
- Vitamin B2 (riboflavin)
chcete, aby oči a kůže zůstaly zdravé? Nedostatečná denní potřeba vitaminu B2 vás. Doporučená dávka vitaminu B2 denně je 1,1 mg pro ženy a 1,3 mg pro muže. Výhody vitaminu B2 je nervový systém zůstat zdravý a pomoci trávení sacharidů, bílkovin a tuků v potravinách.
vitamín B2 můžete získat z ryb, vajec, mléka, zeleniny nebo rýže. Udržujte však jídlo před vystavením paprskům slunce, protože může poškodit vitamín B2 obsažený v něm.
- Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B3 může udržet nervový systém, a tak udržet v dobré práci, udržovat zdraví kůže a mění jídlo na energii. Nejlepší zdroje vitaminu B3 lze nalézt v mléce, luštěninách, vejcích, rybách a hovězím masu. Denní potřeba vitaminu B3 je 13 mg u žen a 17 mg u mužů.
- Vitamin B5 (kyselina pantothenová)
Vitamin B5 pomáhá růst těla a je důležitý v produkci hormonů. Kromě toho může být jídlo, které jíte, přeměněno na energii kvůli přítomnosti vitaminu B5. Vitamin B5 lze nalézt v potravinách, jako jsou brambory, mleté hovězí maso, rajčata, vejce, brokolice, kuře a hnědá rýže.
- Vitamin B6 (pyridoxin)
tento Vitamín pomáhá tvořit hemoglobinu v oběhu kyslíku v krvi po celém těle. Kromě toho vitamín B6 také hraje roli při změně bílkovin a sacharidů z potravy, aby se stal energií. Gastrointestinální trakt, sval a některé části imunitního systému byly udržovány přítomností tohoto vitamínu ve vašem těle.
Vitamin B6 lze získat z fazolí, mléka, brambor, bambusových výhonků, ryb, kuřecího masa a banánů. Dávka denní spotřeby vitaminu B6 je 1, 2 mg pro ženy a 1, 4 mg pro muže.
- Vitamin B7 (biotin)
Biotin hraje důležitou roli v odbourávání tuků a sacharidů na mastné kyseliny a glukózu mají být použity jako energie pro tělo. Kromě toho je tento vitamin také užitečný při růstu vlasů a nehtů. Vitamín B7 můžete získat konzumací banánů, lososa, mrkve, obilovin, jater a květáku.
- Vitamin B9 (kyselina listová)
Spolu s vitaminem B12, vitamin B9 je důležitý v produkci zdravých červených krvinek. Kromě toho může vitamin B9 také pomoci buňkám těla při výrobě a udržování DNA. Dále užívání vitaminu B9 během těhotenství může snížit riziko postižení dítěte v děloze centrálního nervového systému, jako je spina bifida.
požadovaná dávka vitaminu B9 je 0,2 mg denně. Pro těhotenství nebo plánování těhotenství se doporučuje užívat doplňky vitaminu B9 až 0,4 mg denně. Pokud však existují rodinní příslušníci, kteří nikdy nebyli postiženi spina bifida, doporučuje se užívat 5 mg každý den. Spotřeba tohoto doplňku, protože přestanete používat antikoncepci až do věku nejméně 3 měsíců.
zdrojem vitaminu B9 lze nalézt na potraviny je brokolice, fazole, hrášek, chřest, špenát, kuřecí játra a obiloviny.
- Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 je důležitý v produkci červených krvinek, proces vitamin B9, přeměnit potravin na energii a udržet tělo je nervový systém tak, aby se zůstat zdravý. Můžete získat vitamín B12 než losos, maso, mléko, sýr a vejce. Doporučená dávka pro dospělé je 1, 5 mcg denně.
i když je prospěšná, spotřeba vitaminu B by měla být v souladu s denní předepsanou dávkou, protože konzumace přebytku vitamínů B může také způsobit negativní dopad.
Dopad Nedostatek Vitaminu B v Těle
Nedostatek vitaminu B může způsobit řadu podmínek, jako jsou:
- Nemoc beri-beri.
- anémie.
- svalové křeče.
- suchá kůže.
- necitlivost a brnění v pažích a nohou.
- unavený snadno.
- snížená chuť k jídlu.
- deprese.
- vypadávání vlasů.
- oslabení imunitního systému.
Pokud máte nedostatek vitaminu B, zatímco těhotná, kromě rizika pro zdraví sebe, Vaše dítě je také na riziko vrozených vad, které je velmi nepříjemné době růstu.
Chcete-li získat maximální výhody vitaminu B, doporučujeme použít dietu s vyváženou výživou, která obsahuje různé vitamíny a další živiny, které tělo potřebuje.