pravděpodobně již víte, že slunce je výborným zdrojem vitamínu D.
Vitamín D je nezbytný pro zdravé fungování vašeho těla, a nedostatek vitaminu D je spojen s depresí — i když, jak tato recenze poukazuje na to, že není jasné, zda nedostatek vitaminu D způsobuje deprese, nebo naopak.
ale existuje jiný způsob, jak slunce ovlivňuje naše mozky: náš cirkadiánní rytmus.
všichni máme „vnitřní hodiny“ nazývané cirkadiánní rytmus, který určuje, kdy se cítíme ospalí a kdy se cítíme ostražití. Lidé se vyvinuli, aby měli tento 24hodinový cyklus synchronizovaný se světlem, které dosáhne země. Když slunce vychází, cítíme se vzhůru a ve střehu. Když je tma, naše těla uvolňují melatonin, hormon, který nám pomáhá spát.
Když to funguje správně, váš cirkadiánní rytmus není jen o zachování zavřít oko sezení: To také pomáhá udržet váš kardiovaskulární systém, imunitní systém, trávicí systém a ostatní tělesné systémy v šachu. (Pokud však máte poruchu spánku v cirkadiánním rytmu, můžete se během dne cítit unavení a v noci vzhůru.)
„Na buněčné úrovni našeho těla fungují jak mají: Naše těla interpretovat světlo jako znamení, když byl vzhůru, a reguluje naše energetické hladiny, metabolismus, funkce, naše chuť k jídlu, imunitní funkce, a dokonce i zůstatky naše hormony,“ říká Michael Hamblin, PhD.
Hamblin, docentem dermatologie na Lékařské fakultě Harvardovy univerzity a hlavní řešitelka na Wellman Centrum pro Photomedicine v Massachusetts General Hospital, publikoval více než 300 recenzovaných článků o světelné terapii.
není žádným překvapením, že když váš cirkadiánní rytmus zhasne, může to být i vaše duševní zdraví.
„je známo, že deprese a spánek se navzájem ovlivňují,“ říká Sujay Kansagra, MD, ředitelka Programu dětské neurologie spánkové medicíny Duke University. „Nespavost je běžná stížnost mezi těmi, kteří trpí depresí. Podobně, mít základní poruchu spánku nebo chronickou deprivaci spánku může způsobit, že budete náchylnější k dysfunkci nálady.“
přehled literatury z roku 2013 poznamenal, že “ téměř všichni lidé trpící poruchami nálady mají významné narušení cirkadiánních rytmů a cyklu spánku/bdění.“
je prováděn další výzkum, proč přesně cirkadiánní rytmus může ovlivnit duševní zdraví. Nedávná studie poznamenala, že část mozku, která se podílí na regulaci cirkadiánního rytmu, je blízká částem, které regulují náladu.
protože tolik z nás pracuje celý den doma a dívá se na stimulující modré obrazovky v noci, není divu, že mnoho lidí má poruchy cirkadiánního rytmu.
bohužel jen málo z nás vytváří spojení mezi cirkadiánním rytmem a duševním zdravím. Ale je tu docela snadný způsob, jak dostat náš cirkadiánní rytmus zpět na trať.