Podle SwimToday, 80% rodičů nikdy zvážit zápis své děti v plavání po dokončení plaveckého kurzu. A přesto je plavání jedním z nejúžasnějších celoživotních sportů, do kterých se člověk může zapojit, protože lidé všech věkových skupin-od 4 do 94-mohou využít neuvěřitelných výhod fitness, které přináší. Je zřejmé, že ne každý je obeznámen s tím, proč jsou plavecké tréninky tak báječné a jak začít.
13 let svého profesního života jsem strávil prací v bazénech a okolí. To zahrnovalo roky plavčíka, výuka lekcí plavání, organizování kurzů fitness, Správa zařízení, a práce s členy komunity na rozšíření programů a uspokojení potřeb. Osobně mohu potvrdit zdravotní přínosy cvičení s vodou, které mění život.
viděl jsem 400 liber muži na invalidním vozíku najít mobilitu ve vodě. Viděl jsem malé děti najít důvěru a úspěch účastí v plaveckém týmu. Viděl jsem trpící artritidou najít úlevu tím, že třídy k udržení pohybu kloubů. Viděl jsem těhotné ženy zmírnit bolesti zad během hluboké vody fitness tříd. Viděl jsem dospělé středního věku znovuobjevovat zdraví tréninkem a účastí na jejich prvních triatlonech.
proč byste měli cvičit do bazénu
pravdou je, že téměř každý může těžit z vodního cvičení. Zde je několik důvodů, proč byste měli vzít cvičení do bazénu.
vytváří sílu
chvilku přemýšlejte o vodě. I když to může být hojně zřejmé, že voda je silnější než vzduch, mnoho lidí nepřestává přemýšlet o tom, co to znamená, pokud jde o fitness. V podstatě každý směr, kterým se pohybujete-každý úder, kop, kroucení a otočení-vyžaduje, abyste se pohybovali proti odporu vody.
plavat nebo běhat míli ve vodě trvá mnohem déle než chůze nebo jogging míli na souši. Je to proto, že plavání míle je mnohem obtížnější kvůli neustálému odporu, který voda poskytuje. Když pracujete proti odporu, vaše svaly se vyvíjejí a sílí, zvláště když se tlačíte na zlepšení.
je to snadné na kloubech
plavání a další vodní cvičení jsou neuvěřitelně snadné na kloubech. Tyto aktivity s nízkým až žádným dopadem, které nemají váhu, umožňují těm, kteří mají nadváhu, těhotné, zraněné nebo trpí chronickou bolestí kloubů, pohodlně se pohybovat v bazénu. Právě tyto stejné faktory zpřístupňují vodní cvičení obyvatelům, kteří nemusí být schopni jezdit na kole, jít si zaběhat nebo zvedat závaží.
a protože plavání zahrnuje velmi malé namáhání kloubů, nese také nízké riziko zranění. Zatímco by se vám možná hodit kotník na procházku nebo tahat sval během CrossFit, jste nepravděpodobné, že by zažít sportovní související zranění, když si jde zaplavat – a to zejména pokud jste zapojení v plavání pro fitness, spíše než honit to jako konkurenční sport.
je to dobré pro flexibilitu
flexibilita je jednou z pěti složek fitness a je to ta, která je často ignorována. Věc o flexibilitě je, že se stává obzvláště důležité, jak stárnete. Je to proto, že špatná flexibilita může omezit rozsah pohybu a pohyblivosti, snížit rovnováhu a koordinaci, což může nakonec přispět k pádům. Vodní cvičení je snadný a účinný způsob, jak zvýšit flexibilitu díky jedinečnému prostředí, které voda poskytuje.
Zamyslete se nad tím: vztlak, který poskytuje voda, vám umožňuje pohybovat se tak, že se nebudete moci pohybovat po souši. Například, možná budete moci provést převrácení ve vodě, ale jen málo dospělých může ve skutečnosti provést podobný převrácení na souši. Stejně tak se můžete přesunout do úseků-buď stojících na mělkém konci – nebo zavěšených ve vodě při použití nástroje (jako je nudle v bazénu) – které možná nebudete schopni zvládnout na zemi. To umožňuje i těm, kteří mají ztuhlé svaly a klouby, pomalu zlepšovat svou flexibilitu a znovu získat plný rozsah pohybu.
jen mějte na paměti, že teplejší voda je lepší pro zvýšení flexibility, protože pomáhá udržovat svaly poddajné. Hledejte kurzy, jako je vodní jóga nebo vodní Program Arthritis Foundation, které se konají v bazénech s teplou vodou, aby se maximalizoval váš zážitek.
Pochodně Kalorií
je To mýtus, že cvičení ve vodě může to vést k hubnutí – cvičení ve vodě je vlastně kalorie pálí činnosti. Podle kalkulačky MyFitnessPal calorie burn může 150-librový jedinec očekávat, že spálí 200 až 350 kalorií za 30 minut plavání, v závislosti na intenzitě. Stejně tak 150-libra vodní běžec může spálit 272 kalorií za 30 minut-přesně stejné množství, které by mohl očekávat, že spálí při běhání 12-minutové mílové tempo na zemi.
skutečnou krásu z vodní cvičení je, že i když to spaluje kalorie tempem, podobně jako u jiných aerobních aktivit, často se cítí lehčí. To je částečně způsobeno přirozeně chladícím účinkem vody-prostě se necítíte tak horkí a zpocení jako na zemi – a skutečnost, že vodní cvičení má tendenci být příjemné. Je snadné přehlédnout, jak tvrdě pracujete, když se dobře bavíte.
je to zdravé srdce
Plavání kol, vodní jogging a vodní cvičení jsou všechny aerobní aktivity. To znamená, že vaše srdce pumpuje a váš cévní systém pracuje, aby pumpoval okysličenou krev do vašich pracovních svalů. A kdykoli provádíte trvalé cvičení trvající déle než 10 minut, zapojujete svůj kardiovaskulární systém způsobem, který může zlepšit zdraví srdce.
Vzhledem k tomu, že onemocnění srdce je hlavní příčinou úmrtí mužů a žen v Americe podle CDC, což srdce zdravé cvičení prioritou je neuvěřitelně důležité. Jen ujistěte se, že získat povolení od svého lékaře, aby se zapojily do jakýkoliv druh cvičebního programu, zejména pokud máte známým kardiovaskulárním onemocněním nebo rizikovými faktory, jako je rodinná anamnéza, vysoký krevní tlak, nebo diabetes typu II.
Jak začít
Existuje spousta způsobů, jak začít s vodní fitness. Zatímco plavání kol je obvykle nejviditelnější bazén cvičení, ne každý má rád tam a zpět, že to vyžaduje. Podívejte se na následující typy vodních cvičení najít ten, který je vhodný pro vás.
Plavání
Plavání kol je docela jednoduché: Cestování délka bazénu při provádění stálý pohyb paží a nohou, obvykle pomocí známých tahy (kraul, znak, prsa, sidestroke, nebo motýla). Jednotlivci, kteří nejsou silní plavci, nebo kteří se nikdy nenaučili správně dýchat během plavání, často považují tento typ cvičení za nepříjemný a obtížný. Cvičení může být pohodlnější přepnutím často mezi tahy a začlenění nástroje (jako pull bóje, ploutve, a kickboards), aby vám čas chytit dech a zbytek přes-pracoval svalové skupiny.
náklady na plavání kol je obvykle jen náklady na vstup do bazénu. To se liší podle místa a zařízení, ale je obecně méně než $10 za návštěvu (je to jen $2.50 v mém místním bazénu). Většina zařízení také poskytuje členství nebo sezónní průkazy, snížení celkových nákladů na vstup, pokud zařízení často používáte. A protože většina bazénů poskytuje přístup k vybavení, jako jsou ploutve a kickboardy, pravděpodobně nebudete muset utrácet peníze za nic jiného.
Vodní Jogging nebo Běh
Vodní jogging nebo běh je přesně to, co zní jako: běh nebo jogging ve vodě. To lze provést v mělké nebo hluboké vodě, takže je možné se zapojit do činnosti bez ohledu na plavecké schopnosti. Zajímavá věc o běhání ve vodě je, že to velmi úzce napodobuje výhody běhání na pozemku a je provedena podobným způsobem, takže jedinci, kteří cross-vlak tím, že běhání ve vodě může skutečně zabránit některé z nadužívání zranění zkušený přes pozemní výcvik. Ve skutečnosti, vodní jogging je skvělý způsob, jak pro konkurenční běžci rehabbing zranění, nebo jít do třetího trimestru těhotenství, aby se i nadále jejich sport bez bušení dopad pozemní cvičení.
Jediné, co musíte udělat, je rozhodnout se, zda chcete běhat v mělké vodě nebo v hluboké vodě. Mělké vodní jogging se provádí přesně jako jogging na souši, ale s odporem vody tlačí na vaše tělo, jak se pokoušíte posunout vpřed. Začněte ve vodě, která je zhruba hluboká od pupíku k rameni, a začněte běhat. Možná se budete muset naklonit dopředu o něco víc, než byste na zemi, opravdu tlačí koule nohou, když jedete opačným kolenem dopředu. Cílem je pohybovat rukama a nohama stejnou rychlostí jako na souši, pochopení, že to bude ve vodě ze své podstaty těžší kvůli odporu vody.
Pokud se rozhodnete běhat v hluboké vodě (skvělá volba pro ty s nižší končetiny zranění, bolesti zad, nebo těhotenství), možná budete chtít, aby popruh na plovací pás kolem trupu, které pomohou udržet si nad vodou. Tyto pásy jsou určeny pro hluboké vodní cvičení, a pokud vaše zařízení neposkytuje je pro vás, můžete si koupit AquaJogger pás pro asi 35 dolarů.
Hluboké vody jogging je také provedena jen jako pozemní běhání, ale s přidanou výzvu: V hluboké vodě, nemusíte dně bazénu, aby se zasadila off pomáhat řídit vás vpřed. Protože jsem byl vždy silný plavec s výkonným nohu akce, nikdy jsem potřeboval upravit můj běh pohybu na účtu pro tento rozdíl, ale mnoho z hluboké vody běžců použít více „nůžkové-jako“ nohu akce na pomoc s pohyb vpřed. Podobně, některé hluboké vody běžci nemají pokrčte lokty na 90 stupňů v runner-jako forma, ale nechte své ruce rovně, houpat dopředu a dozadu ve více pěší formě.
tak či onak, je důležité, aby špička mírně dopředu od boku začít vpřed, ale nezapomeňte, že nejste ve skutečnosti plavání, jsi „běží“, takže dělat to nejlepší, aby váš trup rovně a vaše ramena a hlavu z vody. A stejně jako běhání v mělké vodě se snažte udržet ruce a nohy v pohybu stejným tempem, jako byste je pohybovali, kdybyste běželi po souši.
Vodní Cvičení
Vodní cvičení jsou obvykle nabízeny ve dvou různých formátech: hluboko-vodní cvičení, a mělkých vodních cvičení. Většina tříd cvičení v hluboké vodě zahrnuje použití flotačního pásu, takže být silným plavcem není nutně nutné, i když to pomáhá, pokud jde o pocit pohodlí ve vodě.
typy nabízených tříd vodních cvičení se velmi liší podle zařízení. Je typické, že jsou nabízeny na úrovni začátečníků, středně pokročilých, pokročilých a terapeutických. Mnoho tříd zahrnují použití nástrojů, jako jsou nudle, vodní činky, rukavice, pro zvýšení odolnosti každého pohybu a zlepšení svalové síly. Tyto nástroje jsou obvykle poskytovány zařízením, takže účastníkovi nejsou žádné další náklady-nezapomeňte se zeptat zařízení dříve, než se zúčastníte.
zatímco většina tříd se zaměřuje na kardiovaskulární zdraví, některé třídy se zaměřují konkrétně na flexibilitu, včetně vodní jógy a vodní t ‚ ai chi. Zavolejte do bazénů ve vaší oblasti a zjistěte, co nabízejí a jaká je jejich cenová struktura pro třídy. Mnoho fitness center a veřejných bazénů zahrnuje náklady na třídy v jejich sazbách členství, takže to může být jen otázka, kdy se třída nabídne.
to znamená, že některé speciální třídy, jako je vodní t ‚ ai chi nebo vodní Cyklistika (kde je pro účastníky k dispozici speciální podvodní skupinové rotoped), mohou přijít za příplatek. Viděl jsem tyto třídy nabízené až za $ 30 za třídu.
Chcete-li najít třídy ve vaší oblasti, kontaktujte rekreační středisko svého města, komunitní bazén, místní fitness centra a soukromé zdravotní kluby.
Poslední Slovo
I když se vám nelíbí, plavání kol (nebo nejste dobrý plavec), existuje mnoho způsobů, jak využít vodní fitness. Dnes je společenství, rekreační střediska, městské bazény a soukromé tělocvičny nabízejí spoustu vodních zážitků – od vodní jogging, Aqua Zumba – to předat mnoho ze stejných zdravotních výhod, jako tradiční kolo rutina. Vyzkoušejte několik, abyste zjistili, zda je cvičení, které vás baví.
plavete kola nebo cvičíte v bazénu, abyste zůstali zdraví? Jaký je váš oblíbený vodní trénink?