Ne Péct 100 Kalorií Arašídové Máslo Energetické Koule

1437shares

PIN Arašídové Máslo Energie Koule na Skleněné Nádoby

Tyto jedné misky burákového másla energetické koule jsou low-kalorií svačina plná bílkovin, vlákniny a zdravé tuky, což je ideální malé odpolední občerstvení. Miluji dělat velkou dávku z nich a zmrazení je pro rychlé občerstvení-on-the-go!

energetické koule arašídového másla ve skleněné zednické nádobě

Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda, že ano. Arašídové máslo … žádné pečení … méně než 100 kalorií. Žijeme ve světě, pohodlí, a všechny příliš často, když hledáte pro rychlou opravu jsme dosáhnout na cukr-balené müsli tyčinky nebo trans-tuků ládina brambor čip. Co kdybych vám řekl, že zdravá a chutná pochoutka může vyžadovat pouze 15 minut vašeho času? Dát ingredience do mísy a vrátit do kuliček, snadné právo? A na oplátku získáte 3 týdny v hodnotě těchto zdravých a pohodlných energetických kuliček bez pečení 100 kalorií arašídového másla.
„Arašídy jsou bohaté na mononenasycené tuky, které jsou hlavní složkou srdce-zdravé Středomořské stravy a byly spojeny se sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění.“

opečený kokos v litinové pánvi

opékejte kokos v litinové nebo těžké pánvi na dně.

proč jsem udělal tyto 100 kalorií arašídové máslo energetické koule

jsou tak snadné, aby

miluji dělat tyto energetické koule s dětmi. Recept lze použít spíše jako průvodce a děti si mohou vybrat, zda přidají některé ze svých oblíbených ingrediencí. Pokud směs vypadá příliš suchá, přidejte více medu / javorového sirupu nebo vody. Pokud to vypadá příliš rýma, přidejte více ovsa nebo arašídového másla.

výroba energetických koulí bez dat

dělám potravinářské dílny poměrně často a velmi často vyrábíme energetické koule. Ve svých energetických koulích mám tendenci používat spoustu dat, ale zjistil jsem, že ne každý je fanouškem dat. Tyto energetické koule jsou spojeny ne daty, ale poměrem arašídového másla a medu-nejsou nutná žádná data.

Rychlé občerstvení

Chcete-li usnadnit lepší výběr občerstvení, je užitečné mít vždy po ruce něco zdravého. Rád dělám velkou dávku těchto energetických koulí a zmrazuji je, když je potřebuji. Dokonce chutnají skvěle zmrazené!

Arašídové Máslo Mýty Busted

Obsahuje Moje Arašídové Máslo Karcinogen Afloxtoxin?

Arašídy byly také hanlivě vzhledem k jejich náchylnosti k karcinogen aflatoxin, který je produkován plísní, které jsou pěstovány plodiny, jako jsou arašídy, ve vlhkém podnebí. Je pravděpodobné, že pokud jste přistáli na tomto receptu, máte rádi arašídové máslo stejně jako já.

omezit naši expozici aflatoxinu jsme měli koupit naše arašídové máslo od renomované značky a země, aby bylo zajištěno, že byla zpracována a uložena správně. Pokud si nejste jisti kvalitou arašídového másla, uložte jej do ledničky, protože plíseň miluje horké a vlhké teploty a je méně pravděpodobné, že poroste v chladnějším prostředí. Ještě lepší, zeptejte se svého dodavatele arašídového másla, jak často prověřují aflatoxin. To by mělo být provedeno každoročně.

Je Arašídové Máslo Mastné?

mnoho lidí mi říká, že se snaží vyhnout arašídovému máslu kvůli jeho vysokému obsahu tuku. Tuk v arašídovém másle je převážně mononenasycený tuk, stejný typ tuku v olivovém oleji a avokádu.

Tyto zdravé tuky jsou důležitou součástí Středomořské srdce-zdravá strava a dobrý poměr zdravých tuků je důležitý pro strukturu buněčných membrán. Pomáhají také udržovat naši pokožku a vlasy Pěkné a zdravé, as absorpcí vitamínů rozpustných v tucích A, D, E A K.

Přísady Používané V Arašídové Máslo Energetické Koule

Přísady Používané V Těchto no-Péct Arašídové Máslo Energetické Koule

Tipy Pro Arašídové Máslo Energetické Koule

Takže Měkké Energetické Koule

v Závislosti na tom, jak mastné vaše arašídové máslo je bude záviset na tom, kolik vody budete potřebovat v receptu. Přírodní arašídové máslo bude často suché směrem ke dnu nádoby. Pokud je arašídové máslo velmi suché a není přidána žádná voda, bude to mít za následek suché, drobivé energetické koule. Pokud tomu tak je, přidejte další vodu.

mám použít med nebo javorový sirup?

upravil jsem, že poměr med, arašídové máslo, jak nejlépe umím produkovat nízký obsah cukru, ale dost lepivost, aby držely pohromadě. Lepivost medu je důležitá při vytváření energetických koulí, takže jeho další snížení může mít za následek suché, drobivé energetické koule. Zjistil jsem, že med se lepí lépe než javorový sirup, ale javorový sirup stále funguje pro ty, kteří hledají veganskou alternativu.

variace pro tyto energetické koule arašídového másla

použijte tento recept jako průvodce-rád přidávám nové věci a zkouším různé kombinace. Vyzkoušejte některé z těchto různých variant

  • ořechová másla: chutnají skvěle s mandlovým máslem, není třeba upravovat množství ořechových másla. Dokonce jsem je udělal s tahini, miluji kombinaci tahini a medu.
  • sušené ovoce: zkuste to místo toho s nasekanými datlemi, nebo rozinky chutnají také skvěle. Zjistil jsem, že višně jsou nejlepší, protože tartness vyvažuje sladkost medu.
  • lněné semínko: používají se k vázání kuliček arašídového másla, chia semena by také fungovala.
  • javorový sirup: použijte to místo medu pro veganskou alternativu. Energetické koule nebudou tak lepkavé jako u medu, takže možná budete muset přidat další arašídové máslo.
No Bake Peanut Butter Energy Balls-přidejte suché a tekuté přísady a promíchejte

jednoduše, abyste vyrobili energetické koule arašídového másla.

Poznámky Pro Výrobu Arašídového Másla Energetické Koule

Ukládání Energie Koule

Skladujte je v lednici ve vzduchotěsné nádobě, aby jim čerstvé, a pokud nejste dokončení je všechny do 5 dnů, pak je nejlepší, aby jejich uložení v mrazáku. Chutnají skvěle přímo z mrazničky, není nutné odmrazování!

krátký čas

doba odpočinku v lednici po smíchání všech ingrediencí není nutná a pomáhá pouze nastavit kuličky tak, aby se lepily lépe. Pokud máte málo času, nechte směs odpočívat nejméně 10 minut.

opékání kokosu zesiluje chuť kokosu a opět to není nutné a energetické kuličky chutnají stejně dobře bez toho. Pokud máte málo času, můžete tento krok přeskočit.

Takže Bezlepkové

ujistěte Se, že oves jsou certifikované bezlepkové pokud se chystáte na darování tyto energetické koule, aby někdo, že má celiakii. Pro osoby s nesnášenlivostí lepku je oves přirozeně bezlepkový, ale existuje malé riziko kontaminace.

což je veganské

tento recept funguje nejlépe s medem, ale pokud jste vegan, možná budete chtít použít javorový sirup. Zjistil jsem, že javorový sirup není tak lepkavý, takže k vytvoření energetických koulí budete muset použít více arašídového másla.

Směs pro ne-péct arašídové máslo energetické koule

Jednoduše Smíchejte Všechny Ingredience Dohromady a Necháme 30 Minut

Malá Poznámka na Arašídové Máslo Arašídové Máslo Energetické Koule

Výběr Dobré Arašídové Máslo

Podívejte se na jeden, který je přírodní to znamená, že neobsahuje žádný přidaný cukr ani tuky. Viděl jsem nějaké arašídové máslo obsahující trans-tuky nebo dokonce palmový olej. Arašídové máslo by mělo být 100% arašídy (někteří budou mít přidanou sůl, která je v pořádku). Někdy může být nahoře malá vrstva separace oleje, ale můj zdroj arašídového másla říká, že tomu tak není vždy a 100% arašídy by se neměly příliš oddělovat.

Jak Uchovávat Vaše Arašídové Máslo

roky jsem měl dojem, že jste museli ukládat vaše arašídové máslo v lednici, které často vyústily v rock-hard arašídové máslo, které bylo obtížné šířit. Ve skutečnosti, můj oblíbený arašídové máslo společnost trvá na tom, že přírodní arašídové máslo je nejlépe skladovat v pohodě, suché spíž po dobu až jednoho roku.

100 kalorie arašídové máslo energetické koule s dřevěnou lžící

chcete více receptů na arašídové máslo?

miluji arašídové máslo a pravidelně se objevuje v mých receptech. Podívejte se na tyto oblíbené:

  • High Protein, Arašídové Máslo a Konopí Energetické Koule jsou tak dobré,
  • Nebo to pikantní a uspokojující Indonéský Styl Arašídovou Omáčkou se Zeleninou
  • Zkuste tyto Veganské a Bezlepkové Mandlové Máslo Čokoláda Čip Cookies s arašídovým máslem
  • miluju tyhle Tři Ingredience Arašídové Máslo Cookies
  • Potřebujete nějakou snídani inspiraci? Vyzkoušejte tento vysoce proteinový ocelový řezaný oves s receptem na arašídové máslo

chcete tento recept na energetickou kouli arašídového másla uložit na později?

PIN Arašídové Máslo Energie Koule na Skleněné Nádoby

Tisk

Ne Péct 100 Kalorií Arašídové Máslo Energetické Koule Recept

Tyto energetické koule jsou ideální odpolední svačina pro rychlé pick-me-up, nebo pěkný dárek po tréninku. Pro verzi bez arašídů použijte mandlové máslo. Pokud nemáte sušené třešně po ruce, je to stejně chutné se sušenými brusinkami nebo rozinkami.
Občerstvení
Kuchyně Kanadská
Klíčové slovo energetické koule pro děti, energetické koule, bez data, zdravé energetické koule recept

Přípravný Čas 10 minut
Čas Odpočinku 30 minut
Celkový Čas 40 minut

Porcí 20
Kalorií 105kcal
Autor Rachel @ Vědomé Dietolog

Přísady

  • 2/3 šálek strouhaným kokosem neslazené
  • 1 šálek tradiční válcované oves
  • 1/2 šálku arašídové máslo přírodní
  • 3 lžíce lněné semínko mleté*
  • 1/2 šálku kyselé třešně sušené
  • 1/2 šálku slunečnicová semínka raw
  • 1/4 šálku medu unpasturized
  • 3/4 lžičky vanilkový extrakt
  • 2 lžíce vody volitelné

Návod

  • Pokud váš kokos již není opečené, otočte na sporáku, aby to rychle přípitek pomoci zintenzivnit chuť. Chcete-li to provést, zahřejte těžkou pánev na středním ohni a přidejte kokos. Pečlivě sledujte, jak rychle hoří. Po zahřátí hodte do pánve asi 2 minuty nebo do zlatohnědé. Nezapomeňte, že bude i nadále vařit v horké pánvi, i když je mimo teplo.
  • kombinujte všechny ingredience ve velké míse. Zakryjte a nechte sedět v lednici asi půl hodiny. Po 30 minutách to zkontrolujte a pokud se zdá, že směs uschne, přidejte více vody. Chcete, aby se směs držela pohromadě a nebyla příliš drobivá.
  • nakonec směs rozvařte do 20 malých kuliček stejné velikosti. Měly by mít průměr asi 1,5″.

Poznámky

*nákup celá lněná semínka a brousit sami, aby zajistily, že všechny živiny jsou neporušené a lněné semínko mají ne pryč žluklé. Recept je pro 3 lžíce již mletého lněného semene.
udělejte to veganem: místo medu použijte javorový sirup. Ať je bezlepkový: používejte certifikovaný bezlepkový oves. Nelíbí se višně: používejte sušené brusinky, rozinky nebo nasekané datle.. Skladujte na později: energetické kuličky Skladujte v lednici ve vzduchotěsné nádobě po dobu až 5 dnů nebo déle v mrazničce. Jaké arašídové máslo použít? Vyberte si ten, který je přirozený, bez přidaného oleje nebo cukru.

Výživa

Kalorie: 105kcal | Sacharidy: 12,4 g | Bílkoviny: 3,3 g | Tuky: 7,1 g | Nasycené tuky: 2g | Polynenasycené tuky: 2,6 g | Mononenasycené tuky: 2,1 g | Sodium: 33mg | Draslík: 195mg | Vláknina: 2,2 g | Cukr: 6,5 g | Vitamin C: 0,3 mg | Vápník: 13mg | Železo: 0,6 mg

Rachel Dickens RD CDE

Rachel Dickens, Vědomé Dietolog, je Registrovaná Dietní sestra a Certified Diabetes Pedagog. V roce 2010 absolvovala magisterské studium výživy a dietetiky na Griffith University. Snaží se poskytovat informace o výživě založené na důkazech se zaměřením na výživu rostlin a sdílet některé ze svých oblíbených sezónních receptů a tipů na udržitelné stravování.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Previous post měniče
Next post Manx pohádky: líná Manželka