Pokud jste ve stresu, příznaky traumatu nebo PTSD, pak můžete zkusit se vypořádat s problémy, vyhýbání a další negativní způsoby zvládání, které jsou škodlivé a self-porážet chování, které se vaše duševní a fyzické zdraví horší. Tomu se říká negativní zvládání. Vyrovnat se znamená provést konkrétní změnu fyzicky, emocionálně nebo mentálně, abyste mohli zvládnout nebo se přizpůsobit něčemu, co vám způsobuje úzkost.
negativní zvládání vám neumožňuje naučit se zdravé způsoby zvládání stresu, traumatu a PTSD.
negativní výsledky zvládání v negativních vzorcích a negativních výsledcích
jaké jsou některé příklady negativního zvládání stresu, traumatu a PTSD?
Užívání návykových Látek, Zneužívání, Závislost
Užívání drog nebo alkoholu zkuste a cítit se lépe tím, že zamezují nepříjemné myšlenky a bolestivé emoce často vede k zneužívání a někdy i látky závislostí. Můžete užívat drogy nebo alkohol ve snaze dočasně uniknout svým problémům, pomoci vám spát, otupit bolestivé emoce nebo způsobit, že jiné příznaky zmizí. To se v té době může zdát jako dobrý nápad,ale je to vadný únik. A to se vymstí.
zneužívání návykových látek může způsobit vážné problémy. Alkohol nebo užívání jiných drog může ohrozit vaše vztahy, vaši práci a vaše zdraví. Během zneužívání návykových látek budete pravděpodobně naštvaní, depresivní nebo dokonce násilní. Když jsou pod vlivem alkoholu nebo drog, lidé často dělají špatná rozhodnutí a ještě horší činy.
látky mění chemii mozku a pevné zapojení vašeho mozku. Například alkohol je tlumič centrálního nervového systému.
potenciál závislosti se zvyšuje se zneužíváním návykových látek:
existuje fyzická závislost a psychická závislost. Fyzická závislost je touha a stažení fyziologicky. Psychologická závislost je opakované a dozvěděl se, párové chování, užívání drog/alkoholu a dočasné odměnu mechanismus vyhýbání se / utéct od stresu, uniknout od emocionální bolesti, a uniknout z doprovodné myšlenky / názory. Vzorec psychologické závislosti je negativní zvládání, prosté a jednoduché. Je nejtěžší léčit.
je známo, že proces fyzické závislosti / stažení je snazší přerušit vzhledem k psychologické závislosti. Psychologický vzorec užívání/zneužívání závislosti je známo, že je velmi obtížné prolomit kvůli dočasným mechanismům odměňování.
vyhýbání se ostatním, záchvatům paniky a agorafobii
určité sociální situace mohou vyvolat stres, hněv, záchvaty paniky nebo vám připomenout traumatické vzpomínky (např. Kvůli těmto reakcím se můžete pokusit vyhnout tomu, abyste dělali věci s jinými lidmi. Můžete se dokonce vyhnout svým přátelům a rodině.
vyhýbání se ostatním může způsobit, že se budete cítit izolovaní. Izolace je, když máte tendenci být hodně sami, spíše než trávit čas kolem jiných lidí. Sociální podpora je rozhodující pro zdravé zvládání.
když se distancujete od ostatních, vaše problémy se hromadí. Můžete mít více negativních myšlenek a pocitů, jako je smutek a strach. Můžete mít pocit, že čelíte životu úplně sám.
potřeba sociálního spojení a sounáležitosti je v našich mozcích pevně zapojena. Naše mozky mají zrcadlové neurony, které hoří v reakci na vypálení neuronů jiné osoby, když se připojíme. Tyto části našeho mozku atrofují (zmenšují se), když jsme v izolaci nebo postrádáme mezilidské spojení v našich životech.
takže se zúčastněte společenských aktivit, i když se vám to nelíbí. Zvýší se šance, že se budete cítit dobře a bavit se. Skutečně prospěšné výsledky nastávají, když se spojíme s ostatními: dochází k pocitům přijetí, sounáležitosti a bezpečnosti. Zvyšuje se pocit neurotransmiterů a snižuje se destruktivní chemikálie, jako je kortizol.
zůstat vždy na stráži nebo hyper-bdělost
po traumatu se může zdát rozumné pokusit se zůstat ostražitý. Můžete být na pozoru nebezpečí po celou dobu. Tomu se říká hyper-bdělost. Tento způsob zvládání však nefunguje. Nakonec se budete cítit stresovaní, bojácní a unavení. Mozek je v hyper pohotovostním stavu~ Boj-let-zmrazení. Dobrá zpráva, mozek může být znovu zapojen, aby se uklidnil do režimu zůstat a hrát.
vyhnout se připomenutí traumatu (tj. Trauma spouští)
snaha vyhnout se špatným vzpomínkám nebo pokus o vypnutí pocitů se zdá být srozumitelná a rozumná. Nefungují však, protože trauma ovládá váš život, pokud se z něj pokusíte uniknout. Pokud se vyhnete přemýšlení o traumatu nebo pokud se vyhnete hledání pomoci, můžete dočasně potlačit úzkost, ale za vysokou cenu. Bude se i nadále znovu objevovat. Vyhýbání se chování vám také brání v pokroku v tom, jak se můžete pozitivně vyrovnat s traumatem a jeho důsledky.
hněv, podrážděnost a násilné chování
občas můžete cítit hodně hněvu. Váš hněv může způsobit, že ztratíte náladu a děláte bezohledné věci. Můžete se distancovat od lidí, kteří chtějí pomoci. To je pochopitelné. Je přirozené cítit se naštvaný a podrážděný poté, co prošel něčím traumatickým. Ale hněv a násilné chování mohou způsobit problémy ve vašem životě a ztěžují vám zotavení a uzdravení. Hněv spouští plnou NeuroPsychoBiological casade jedovatých vysílače a vážně ovlivňuje imunitní systém a každý orgán v těle, včetně mozku.
nebezpečné rizikové chování
můžete se také vyrovnat tím, že děláte věci, které jsou riskantní nebo nebezpečné. Například můžete jet příliš rychle nebo rychle začít bojovat, když vás někdo rozruší. Můžete skončit zraněním sebe nebo někoho jiného. Některé způsoby řešení stresu mohou být nebezpečné. Pokud začnete kouřit nebo kouřit více, ohrozíte své zdraví. Emocionální stravování pro zmírnění stresu může být také nebezpečné, pokud získáte příliš velkou váhu.
pracuje jako vyhýbání se chování
pokud se snažíte vyhnout vzpomínkám nebo si pomoci zapomenout na trauma. Toto je negativní chování při zvládání, protože:
* nemusíte hledat pomoc při příznacích traumatu nebo PTSD.
* nejste trávit čas se svou rodinou a přáteli. Být s nimi a získat jejich podporu vám může pomoci zotavit se a lépe se vypořádat s PTSD.
* můžete pracovat tolik, že máte málo spánku a nejíte správně. To může poškodit vaše zdraví, takže je pravděpodobnější, že onemocníte.
jaké jsou pozitivnější způsoby, jak se vyrovnat se stresem, traumatem a PTSD?
naučit se, jak se pozitivně vyrovnat se stresem, traumatem nebo PTSD, je součástí vašeho zotavení. O pozitivních způsobech, jak se vyrovnat s traumatickým stresem, si můžete přečíst v mém blogu pozitivní zvládání traumatického stresu. Najdete zde také informace o změnách životního stylu, které vám mohou pomoci vyrovnat se se stresem, traumaty a PTSD.
Máte – li jakékoli dotazy, obavy, připomínky, obraťte se na mě. Jsem tu pro vás ke konzultaci. Na mé kontaktní stránce najdete kód pro bezplatnou 15minutovou konzultaci.
specializuji se na hodnocení a léčbu traumatu: Trauma jedné události, trauma opakované události, akutní stresová porucha, posttraumatická stresová porucha, otlučený domácí syndrom a komplikovaná posttraumatická stresová porucha (C-PTSD) a trauma z viktimizace narcistické poruchy osobnosti.
specializuji se také na depresi, úzkost, agorafobii, fóbie. Plus + jsem Brain-Mind blbeček 🙂 prosím, podívejte se na mé webové stránky pro mé pověření, školení, 20 + let zkušeností a seznam certifikací.
v naději,
Shawna m. Freshwater, Ph.D.
licencovaný klinický psycholog, neuropsycholog a holistický léčitel.
Shawna Sladkovodní, PhD
Ahoj, já jsem Dr. Shawna Sladkovodní, PhD licencován Klinický Psycholog, Neuropsycholog, a Holistický Lékař.** Poskytuji psychoterapii, koučování, léčení, diagnostické testování & kontroly duševního zdraví.** Splňuji potřeby svých pacientů a klientů, které jsou důvěrné a vhodné pro jejich rozvrh.** Nabízím vzdálené / online bezpečné interaktivní videokonference obyvatelům USA a mezinárodním klientům.** Poskytuji také služby Concierge u vás doma, v kanceláři nebo v soukromém místě podle vašeho výběru, pokud bydlíte ve velkých městech Jižní Floridy.***Další informace o mých pověřeních a oblastech odborných znalostí naleznete na mých webových stránkách. WWW.Prostorná terapie.děkuji. Dr. Sladkovodní