vzpomínám si na první běžecké boty jsem si koupila. Šel jsem do zpocené Betty a koupil si pár ASIC, byly fialové a šedé a moje kamarádka Emily měla odpovídající pár. Zatímco oni nemusí být správné boty pro své nohy, byly neuvěřitelně pohodlné a to bylo vše, na čem záleželo.
já bych běžet do země, šel jsem do Asics obchodu, běžel na běžeckém pásu a koupil pár, který své boty expert doporučuje. Jediný problém byl…že nebyli tak pohodlní. Jsem natáčí, a tak boty byly navrženy tak, aby podporu nohy a mě zastavit válcování dovnitř, ale nebylo to přirozené.
tak jsem si koupil další pár s mírně menší podporou a byli skvělí! Všechny stejné značky, ale ne všechny správné boty pro mě.
od té doby jsem se snažil MNOHO různých boty v průběhu let, běžet stovky kilometrů v některé značky, včetně 6 maratonů v různých verzích Adidas Ultra Boost. Neexistuje žádná dokonalá značka nebo bota pro každého. Jde o individuální tvar nohy, styl běhu, preference a také … náklady.
samozřejmě cena je pro mnoho z nás velkým faktorem, ale pokud budete investovat do jednoho kusu podvozku, byly by to vaše boty. Mohou mít obrovský rozdíl ve vašem pohodlí a pomáhají předcházet zranění. (Také bych navrhl získat dobrou sportovní podprsenku!)
zeptal jsem se Hollie Nemocný (aka Poháněný Lolz na instagram a její týdenní newsletter) a Emma Kirk-Odunubi, jak běžecká bota odborníků, že jsou moje go-to boty pro otázky pomoci dát nějakou radu pro nové běžce koupi své první běžecké boty, a ty z nás, které by mohly potřebovat náhradní páry po hromadit kilometry při uzamčení, jak to můžeme udělat…
Proč je důležité mít pár běžeckých bot, spíše než jen vaše staré boty?
podle Emmy jsou konkrétní trenéři běhu klíčoví, protože vám pomáhají podporovat akci běhu dopředu nebo dozadu. Jiné boty mohou být více vybudovány; řekněme tenisové nebo nohejbalové trenéry a být trochu těžší a používat husté materiály. Ty nejsou vyrobeny tak, aby byly pohodlné pro běh na dlouhé vzdálenosti!
Takže pokud jste právě dokončili Gauč na 5K, nebo jste asi na začátku běhu a mají zájem, aby se zavázaly k to, pak to je dobře stojí za to investovat v páru správné běžecké boty ujistěte se, že jste pohodlně na útěku.
k dispozici je 15% slevový kód na Runner ‚ s Need, pokud posloucháte můj podcast!
jak si vybrat pár trenérů pokud jste začátečník běžec
může být těžké najít první pár běžících konkrétních trenérů. Existuje tolik značek, které nabízejí obrovskou škálu stylů, že je nemožné vědět, kde začít. Emma radí, že zatímco všechny značky se snaží uspokojit všechny typy nohou tvar a velikost, některé značky mohou být vhodnější pro užší nohu nebo širší nohu.
a to není čas být v pokušení pouze barevným způsobem (i když jako milovník trenéra to považuji za těžké!)
v ideálním případě byste šli do specializovaného běžeckého obchodu a běhali na běžeckém pásu, abyste měli správnou analýzu chůze. Většina běžících obchodů to nabídne jako bezplatnou službu v obchodě, která vám pomůže vybrat správnou botu. Nedávno jsem udělal můj v Runner ‚ s Need, kde mě natočili, jak běhám, a ukázali mi mírně pronating dovnitř (a upustili mi boky, nebylo to hezké!!
během uzamčení je to samozřejmě výrazně těžší, nicméně Hollie, odborník na běžecké boty, doporučil, že mnoho běžeckých obchodů dělá virtuální kování. Mohou volat Zoom, sledovat, jak chodíte ve svém vlastním domě a analyzujete svou chůzi! Některé značky, jako Brooks online botu nálezci, aby vám pomůže orientovat svou nabídku, zatímco jiné značky mohou mít on-line chaty/e-maily, které mohou pomoci.
pokud máte pochybnosti, Emma navrhuje jít na stabilní neutrální botu, která není příliš polstrovaná. Boty, které jsou příliš měkké, někdy nedrží nohu tak dobře. Ale pamatujte, že vaše běžecké boty nepotřebují vloupání. Měli by být pohodlné při prvním nošení.
Nejlepší Běžecké Boty Pro Začátečníky
Dovolte mi jen říct, že neexistuje jediný nejlepší běžecké boty pro všechny, všichni mají různé nohy, chůzi a nohy stávku. Někteří se mohou valit dovnitř, někteří ven, někteří mohou patu udeřit, zatímco jiní přistanou na kouli nohy. Požádal jsem Hollie a Emmu, aby se podělili o pár svých oblíbených, a ukázalo se, že jsou docela podobné botám, které osobně nosím v těžké rotaci. Tyto jsou neutrální boty, které nebude vyhovovat každému, ale může to být dobré místo, kde začít…
Brooks Ghost 12
já jsem nosit tyto více než jakékoliv jiné boty za posledních 8 měsíců, ve skutečnosti jsem asi překročila 500 kilometrů a měl by opravdu aby nový pár. (Mám oči na této černé a zlaté verzi). Jsou to upřímně jedny z nejpohodlnějších bot, jaké jsem kdy nosil, jsou to neutrální polstrovaná bota, ideální pro snadné běhy při budování najetých kilometrů.
bota má 12mm patu k patě a svršek je vytištěn 3D, což znamená, že je vyroben z jednoho kusu materiálu, což snižuje šance na puchýře ze švů. Podešev je částečně vyrobena DNA loft, kombinací pěna / vzduch / guma, která poskytuje odolné odpružení, zatímco přední část je vyrobena z BioMoGo DNA, která poskytuje větší návratnost energie a pomáhá vám rychleji pohánět vpřed.
Hoka Arahi byly boty, já bych dal na po dlouhém letu, dlouhý den, nebo když jsem se nějak nechtěl spustit…oni byli jako přezůvky v mém názoru. Zároveň vím, že tvar a unikátní podešev Hoka můžete dát některé začínající běžce off, špičky k patě drop ve většině Hoka to je vlastně docela podobné jako u jiných čalouněná neutrální boty, kolem 4 mm, takže jste stále minimální boty s spoustu pod nohama odpružení.
sole tipy na koncích, tento meta-rocker geometrie je měl podporovat svůj přirozený běh chůze, která vám hladké roll odstartovat vaše prsty navržen tak, aby pomoci zabránit poranění dolních končetin. Tato bota nabízí větší stabilitu, protože vaše noha sedí v mezipodešvi, kterou značka nazývá „sedlo kbelíku“. Napsal jsem zde celou recenzi Hoka One One Clifton 3 zde.
Nové Rovnováhy 1080s
já osobně jsem opravdu rád odpružení této nejnovější verzi NB 1080s, které se zdají být trochu blíž, aby v vypadá Hoka než předchozí iterací. Jako Hoka, navzdory své velikosti, je to velmi lehké na nohou a zatímco běží, nemusíte ani přemýšlet o své boty…
vnitřní část boty je podešev byla vybudována mírně chránit vaše nohy z únavy související pronaci, zatímco pletené horní je vyrobena z Hypoknit‘, který je určen pro upnutí na některých místech a neomezený pohyb v ostatní, aby se vešly přirozený pohyb nohy.
Asics Gel Nimbus
provedl jsem tři z mých 13 maratonů v Asics, a zajel mnoho, mnoho mil v Gel Nimbus. Jedná se o jednu z těch bot, které se mezi iteracemi příliš nemění, což z něj činí poměrně bezpečnou sázku na opakování, sezónu po sezóně. Jedná se o hladkou a podpůrnou botu, která má gumovou podrážku s vysokým otěrem, která dodává botě trvanlivost, stejně jako trakci na mokrých silnicích a snadných stezkách. Gelová technologie je navržena tak, aby zajistila tlumení nárazů v patě a přední části chodidla. Není to nejlehčí bota parta, ale je to silný a skvělý trénink bota, a že jsem jen vytáhl „Lite“ verze, že se nemůžu dočkat, až to zkusit!
Boty, které jsem osobně zkoušel, ale to byly doporučeny byly Mizuno Wave Sky (Tom nosí Mizuno a miluje je, náš přítel ve skutečnosti půjčil si jeho boty na běh a miloval je tak moc, že si koupili pár), Saucony Jezdit, a Sonic 3 od Under Armour. Emmu (Under Armour velvyslanec, v současné době běží v i v současné době běží v HOVR Machina UA. Ona vysvětluje, že to je skvělá kombinace měkké odpružení a pohonné cítit pomoci návratnost energie a odpružení přes můj run‘.
k dispozici je 15% slevový kód na Runner ‚ s Need, pokud posloucháte můj podcast!
je pravda, že vaše běžecká obuv by měla být větší než vaše obvyklé boty?
Ano! Chcete, aby vaše běžecké boty byly 1/2-1 1/2 velikosti větší než vaše každodenní boty, to vyhovuje vašim otokům nohou, když cvičíte. A je zvláště důležité pro běžce na delší vzdálenosti. Možná se budete chtít podívat na můj příspěvek na téma “ Jak se vyhnout ztrátě nehtů na nohou!‘
Emma naznačuje, že chcete mít na konci boty alespoň šířku prstu nebo palce, aby se při běhu noha zvětšila a roztáhla.
široký vs úzký fit?
osobně jsem bojoval s tím, že některé boty jsou pro mé nohy příliš úzké (a nemyslím si, že jsou zvlášť široké!) Bojoval jsem s některými verzemi bot Asics a Hoka, a proto je důležité najít pár, který funguje pro vaše konkrétní nohy. New Balance, Brooks a Hoka One One mají různé šířky kování pro jejich boty, zatímco Hollie hlásil, že Mizuno, Asics a Adidas mají tendenci být na užší straně.
Podle Nike je výzkum, ženy mají tendenci mít širší přední tlapky, užší paty, delší prsty a vyšší oblouky než muži, takže to může být stojí za nákup ženské specifické boty, aby obstarávat pro tyto různé biomechaniky.
jak víte, zda potřebujete stabilní botu?
stabilita vs neutrální je v podstatě o tom, jak se vaše nohy pohybují. Do těchto oblastí můžete být kategorizováni na základě úrovní pronace nohou. Pronace je normální pohyb, který všichni děláme, a to je to, jak se šok nohou absorbuje, když chodíme a běžíme. Rychlost, umístění a stupeň, do jaké se to děje v noze, může záviset na tom, v jaké botě skončíte.
také to, že máte vysoký oblouk nebo plošší nohu, neznamená, že potřebujete určitý typ boty (což je důvod, proč trik mokré nohy nefunguje!). Ego. Všechny ploché nohy nejsou lepší v jedné konkrétní boty, protože ty všechny ty nohy mohl pohybovat ve velmi různými způsoby.
je to všechno o pohodlném běhu. Pokud se ocitnete s větší bolestí kotníku, někdy je to znamení, že potřebujete stabilní botu. Emma i Hollie se však shodují, že jedinou skutečnou cestou je mít profesionální hodinky, které běžíte nebo chodíte. Spojte se se specializovaným obchodem, který má mnohem více zkušeností než obecný sportovní obchod, a požádejte je o pomoc!
>kdy byste měli vyměnit běžecké boty?
pár bot by měl trvat kolem 400-500 mil na základě použití a hmotnosti „průměrného“ běžce. Opět se to mezi námi všemi liší. Nejlepší způsob, jak je sledovat na aplikaci, jako je MapMyRun nebo Strava a přihlásit své boty, jakmile si je koupíte. V případě pochybností měnit alespoň jednou ročně nebo po zranění, říká Emma
>Pro mě dobré znamení je, když bota se začíná projevovat opotřebení – jako jediný ztrácí trakci. Závodní byty nebo boty jako Nike Vaporfly 4% mají tendenci mít kratší životnost než tréninkové boty.
pro běžce, kteří již mají oblíbenou botu, mohou si koupit další iteraci této boty? Například přechod z Ducha 11 na ducha 12?
Hollie mi řekla, že zatímco značky jako Brooks, New Balance, Hoka a Saucony obvykle udržují své boty v modelových řadách docela podobné,není tomu tak vždy. Zejména Nike mění své boty téměř každý model, takže rozhodně stojí za to je vyzkoušet, nebo objednat odněkud s dobrou návratovou politikou!
potřebujete běžeckou botu a silniční botu? Nebo může jedna bota dělat svou práci?
Emma radí, že pokud je více než 70% vašeho běhu mimo silnici, jděte na stezkovou botu. Mnoho silničních bot lze použít na částečných trasách, protože mají poměrně dobrou přilnavost. Stezka bota je však skvělá investice, pokud trávíte spoustu času na polích / špičkách nebo lesích.
moje osobní oblíbené trailové boty jsou v současné době New Balance Fresh Foam Hierro, běžel jsem v nich půlmaraton v Nepálu a 10K v písku ve Wadi Rum. Byly neuvěřitelně pohodlné, podpůrné a skvěle odolaly bahnu i písku. Také jsem nosil Hoka One One Speedgoats po celá léta.
bohužel To není definitivní průvodce, jak tam jsou jen tolik bot na trhu, a technologie se neustále vyvíjí, nemluvě o tom, že každá noha je jiná! Nicméně, doufám, že to dává nahlédnout do několika z mých oblíbených neutrální boty, a pomáhá vás najít pár, který vyhovuje vaší nohy, běh styl a vzdělávacích potřeb!
Zanechat komentář, nebo DM mě na instagram, pokud máte nějaké další otázky…
je Tam 15% slevový kód na Běžce, je Třeba na konci každé show, pokud budete poslouchat můj podcast!