Nejlepší kardio stroje pro Glutes

jste připraveni tónovat a utáhnout tyto glutes?

v tomto článku se s vámi podělím o nejosvědčenější stroje na trhu spolu s jejich výsledky.

pojďme kopat….

zde je několik klíčových komponent, které je třeba mít na paměti, protože pokrýváme špičkové kardio stroje pro glutes ve fitness průmyslu.

• každá sada cvičení a vybavení je obecně navržena tak, aby se zaměřila na konkrétní oblasti vašeho těla (1).
• nejlepší kardio stroje pro glutes jsou ty, které vám pomohou zvednout a utáhněte svaly hýždí tím, že drží své spodní části těla plně zapojeni.

Jaký Typ Těla Má Glute Cvičení Prospěch?

jednoduchá pravda je, že prakticky každý může těžit z dobrého programu kardio cvičení navrženého pro práci s těmito glutes.

nezáleží na tom, jestli jste Hubení a máte malý zadek, který chcete přidat také, nebo jste větší žena s velkou kořistí, kterou chcete zmírnit.

svaly budou pracovat bez ohledu na typ těla, který máte.

Potřebujete Členství V Tělocvičně?

(již máte členství v tělocvičně? Podívejte se Na Kardio Stroji Seznam)

Jeden z největších problémů, kterým čelí lidé, kteří chtějí, aby tón jejich těla je, že se zdá, že jediný způsob, jak to udělat, je připojit tělocvičny a najmout trenéra.

jistě, mnoho větších tělocvičen nabídne více strojů, ale co když si jen chcete udělat cvičení doma?

pokud se v tělocvičně cítíte při vědomí, možná pro vás bude vhodnější domácí stroj.

většina z nich je cenově dostupná a může být použita pro různé tréninky, které pomáhají budovat glutes a posilovat a tónovat další oblasti vašeho těla.

typy kardio strojů, které pomáhají zpevnit Glutes

existují čtyři různé typy cvičebního vybavení, které lze použít k zaměření na glutes.

každý z nich vám může pomoci dosáhnout vašeho cíle.

můžete použít pouze jeden z nich, jako je běžecký pás, ale můžete si také koupit pár z nich, abyste změnili rutinní cvičení.

v roce 2007 provedl tým výzkumníků v rehabilitační nemocnici Madonna v Lincolnu, NB, testy zahrnující čtyři nejčastěji používané cvičební stroje (2).

cílem této výzkumné studie bylo zjistit, které z nich byly nejúčinnější při zapojení glutes.

studie zjistila následující:

Jak můžete snadno vidět, výsledky této studie jasně ukazují, že běžecký pás je nejlepší volbou, pokud hledáte pro zlepšení stavu a vypadá, následuje eliptické stroj.

bez ohledu na to, který z těchto strojů se rozhodnete použít, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste maximalizovali jejich účinnost v tréninkové rutině (3).

čtyři horké Tipy pro Glutes

• když jdete na běžeckém pásu, zkuste naklonit sklon až na nejvyšší nastavení, které zvládnete po dobu celých 30 minut.
• když pracujete na eliptickém stroji, zkuste si boky trochu přitáhnout zpět, aby se vaše zadní trčí trochu při cvičení.
• pokud pracujete na schodišti, udělejte své kroky delší přeskočením každého druhého kroku.
• ať už chodíte nebo běžíte na běžeckém pásu nebo venku na chodnících nebo stezkách, zkuste místo prstů odstrčit patu. To pomáhá uzavřít větší počet svalů v glutes a dát jim důkladnější cvičení.

pojďme se rychle podívat na každý ze čtyř typů kardio strojů.

běžecký pás

Toto je možná nejběžnější forma domácího cvičebního vybavení nalezeného v milionech domácností po celé zemi.

jedna věc, na kterou se můžete spolehnout, je, že nejlepší běžci na světě nemají slabé glutes.

běžecký pás je perfektní způsob, jak replikovat dobré jogging nebo chůzi cvičení a cvičení glutes, kardiovaskulární systém, svaly nohou a další.

ujistěte se, že měnit svůj trénink tím, že udržuje rychlost pásu stabilní a mění úhel sklonu z přibližně 3 procent až 12 procent několikrát.

eliptický stroj

cvičení na eliptickém stroji za pouhých půl hodiny vám pomůže spálit až 400 kalorií.

můžete použít úchyty, aby se cvičení, pohyby plynulejší, alespoň dokud se dostanete pohodlně s tímto strojem.

pokud se snažíte vytěžit maximum z eliptického stroje pro vaše glutes, musíte zvýšit úroveň odporu.

můžete také použít ruce, abyste pomohli s rovnováhou místo rukojetí, protože to způsobí, že vaše svaly dolní části těla, včetně glutes, budou pracovat mnohem tvrději.

Stairmaster

schodišťové horolezci jako Stairmaster se staly velmi populární a poskytují vám velmi náročnou alternativu k zasažení běžeckého pásu nebo běhání v ulicích.

nejen to, ale použití schodišťového horolezce vám může poskytnout všechny výhody joggingu bez stresu na kloubech.

pokud jdete na Stairmaster, vyberte typ, který využívá sadu otočných kroků spíše než pedály, protože mají tendenci být mnohem efektivnější.

stojící vzpřímeně a vyhýbání se použití držadel vám poskytne efektivnější cvičení.

lehokol

Ležící kola jsou spíše pro ty, kteří se snaží budovat svaly na nohou, a vychutnat si dobrou kardio cvičení bez dopadu na záda a zádové svaly.

jak můžete vidět na výsledcích testu dokončeného v Madonně, nejsou nejúčinnější formou cvičení, pokud se snažíte vybudovat glutes, ale stále dělají rozdíl.

zde jsou naše nejlepší tipy z každé kategorie.

Top-Hodnocené Běžecký pás

Pokud máte v plánu investovat do robota, podívejte se na jeden, který má heavy-duty (nejlépe komerční hodnocené) motor a polstrovanou pás pro větší pohodlí. Mnoho z nejlépe hodnocených modelů má více nastavení rychlosti a sklonu, počítačové tréninky, a připojení pro iPod nebo mp3 přehrávač. Někteří dokonce mají vestavěné WiFi, které vám umožní připojit se k novým tréninkovým programům a online úložištím cvičení.

ProForm ZT6 Běžecký pás

Skóre solidní 4.8 z 5 hvězdiček

ProForm je již dlouho považován za jeden z top-hodnocené používají výrobci pro domácí použití. Jejich běžecké pásy nabízejí úžasnou škálu funkcí. Tento je dodáván s komerčním elektromotorem 2.5 CHP, 20palcovým širokým pásem o průměru 55 palců. Pás jezdí na odpružení ProShox a má 300 Lb. kapacita. Je dodáván s rozhraním iPod® , takže můžete poslouchat své oblíbené tréninkové melodie. Rychlost pásu je nastavitelná až do 10 mph a Quick Incline® maxes out na 10%. K dispozici je 18 předprogramovaných tréninkových aplikací.

Top-Hodnocené Eliptické Stroj

na Rozdíl od posilovny, které obvykle stojí pod 1000 dolarů, kvalitní eliptický stroj bude vám zpět hodně peněz. Ve skutečnosti můžete snadno očekávat, že zaplatíte 1 500 až 2 000 USD za nejlépe hodnocený model. Hledejte modely s nastavitelnými pedály, krokem, sklonem a konzolou.

Sole Fitness E35 eliptický stroj

více než 200 lidí hodnotilo Tento na hvězdách 4.4

Jedná se o vynikající eliptický stroj, který má vše, co byste kdy mohli chtít. Je vybaven kompletní sadou nastavitelných funkcí, včetně kroku, pedálů, výkonově nastavitelného sklonu a konzoly. LCD obrazovka je podsvícená a měří 7,5 palce. Systém předního pohonu je vybaven vestavěným ventilátorem a párem 15palcových pedálů pro větší nohy. Maximální kapacita je 375 lbs. E35 je dodáván se 6 standardními programy a možností přidat další 2 vlastní programy.

Rotoped Steppery

Tam jsou ti, kteří si myslí, že můžete získat stejný typ cvičení jednoduše chůze po schodech nahoru a dolů. To prostě není tento případ. Dobrý schodišťový krokový stroj by měl mít nastavitelný odpor na schodech, aby se zlepšil váš trénink. Zatímco na trhu existuje mnoho ručních stepperů, většina kupujících se rozhodne pro poháněný model, který nabízí plynulejší cvičení. Tyto stroje obvykle obsahují nějakou formu počítačového odečtu, který zobrazuje několik důležitých detailů. Zobrazené informace mohou zahrnovat:

• spálených kalorií
• počet kroků, vylezl
• , ujetou vzdálenost,
• srdeční frekvence
• čas

Top-Hodnocené Schodišťové Stepper

StairMaster 7000 PT Stepmill

Opravdu třešničkou na dortu, když přijde na schodišťové steppery

Rotoped je již dlouho na vrcholu hromady, když přijde na pohon stepmills. Tato jednotka je vybavena otočným schodištěm s 8palcovými schody, které jednoduše napodobují akci chůze po skutečném schodišti. Můžete nastavit rychlost kroku od 24 do 162 kroků za minutu. K dispozici je také 20 úrovní odporu a 6 předinstalovaných programů, ze kterých si můžete vybrat. K bezpečnému používání tohoto stroje budete potřebovat pokoj s desetimetrovým stropem.

Ruční Schodiště Stepper

Ne každý chce, nebo má prostor pro drahé motorizované stepmill. Dobrou zprávou je, že si můžete koupit ručně ovládaný stepmill za zlomek nákladů na StairMaster. Ruční schodišťové steppery obvykle používají buď odporové pásy, nebo používají hydraulické válce, aby zvýšily odpor schodů. Měly by mít nějakou formu madla, která by pomohla se stabilitou, a mnoho z nich lze složit pro snadné skladování.

Top-Hodnocené Ruční Stepmill

Sunny Skládací Lezení Stepper

Jednoduché, snadné použití, záhyby pro skladování a nad 349 lidí ohodnotit na 4.3 hvězdy

zatímco tento stepper je uveden jako perfektní trenér pro horolezce, nabízí také fantastické cvičení s nízkým dopadem pro vaše glutes a další. Vestavěný displej zobrazuje časovač, počítadlo kroků a spálené kalorie. Je vybaven spárovanou dvojicí odporově nastavitelných hydraulických válců, které vám poskytnou super plynulou krokovou akci. Skládá se pro snadné skladování a je ideální pro začátečníky i odborníky.

rotoped Vleže

Zatímco studie ukazují, že lehokolo není nejlepší volbou pro práci na vašich glutes, budeme se rychle podívat na to, co byste měli hledat, pokud jste rozhodněte se přidat jeden do domácí posilovny. Jakýkoli ležérní rotoped, který si koupíte, by měl mít velmi tichý systém magnetického odporu, který je plně nastavitelný. Potřebujete velké sedadlo, nejlépe s opěradlem, a konzolu, která vám poskytne určité základní informace. Můžete očekávat, že utratíte od několika set dolarů za jednu až do $ 2000 nebo více.

Top-Hodnocené Ležící rotoped

Exerpeutic 1000 Vysokou Kapacitou Magnetický Recumbent Bike W/ Puls Širší Sedadlo Extended

Pod $200 a 4.6 hvězdiček od 125 spokojených kupujících

toto „kolo“má design“ step-thru“, který usnadňuje nastupování a vystupování. Má hmotnostní kapacitu až 300 liber. Dodává se také s prodlužovači nohou pro zajištění maximální stability. Ovládací prvky magnetického napětí na úrovni 8 umožňují nastavit množství odporu, což je příjemné. Systém“ plynulého točivého momentu “ poskytuje hladký a konzistentní pocit pedálu. Celý systém je tak tichý, že můžete snadno sledovat televizi, když pracujete. Je také vybaven extra velkým dobře polstrovaným sedákem pro větší pohodlí.

předtím, Než jdete

Nákupem jakýkoli druh cvičení zařízení může být velmi náročné.

možná zjistíte, že snaha dosáhnout všeho ve vašich plánech, aby se vešly, bude vyžadovat více než jeden kus vybavení.

nejvšestrannější z výše uvedených a naší oblíbenou je nějaká forma běžeckého pásu.

ty vyrobené společností Proform se zdají být postaveny podle správných standardů, včetně motorů komerční třídy, které by vám měly poskytnout roky věrné služby.

Bez ohledu na to, jaký typ zařízení, které se rozhodnete koupit, měli byste vždy zahrnují nějakou formu manuální cvičení v programu, pokud chcete dosáhnout nejlepších možných výsledků.

Dee

Dee je zdraví vědomé máma a manželka, která miluje psát, když není v posilovně.