Většina lidí potřebuje osm hodin spánku, ale malý zlomek lze udělat s méně než šest.
Ying-Hui Fu, výzkumník spánku na Kalifornské univerzitě v San Franciscu, objevil gen zvaný DEC2-spojený s lidmi, kteří se mohou dostat pryč s méně než šesti hodinami spánku bez nepříznivých účinků na zdraví. Tito lidé získali nějakou formu odolnosti proti spánku, což jim pomáhá odvrátit negativní účinky na poznání nebo rizika kardiovaskulárních onemocnění, která obvykle vznikají z deprivace spánku.
gen se zdá být relativně vzácný a Fu dosud neprovedl dostatečný výzkum, aby předpověděl jeho frekvenci v běžné populaci. Věří však, že gen funguje tak, že ovlivňuje cirkadiánní rytmus, a tak mění způsob, jakým u těchto lidí funguje obvyklý denní a noční cyklus.
Jako jeden z předních výzkumníků spánku, vzala na Reddit, aby odpovědět na některé často kladené otázky. Zde je upravená a kondenzovaná verze.
Řekl jste, že ti s genem DEC2 se cítí svěží. Neexistují skutečně žádné negativní účinky na jejich tělo ve srovnání s normálními pražci?
z toho, co můžeme říct a z toho, co nám řekli, jsou tyto krátké pražce docela energické. A věříme, že se cítí svěží, protože mohou pokračovat celý den a být aktivní. Neviděli jsme žádné zdravotní problémy spojené s těmito lidmi. Některé z našich výzkumných subjektů v jejich 90. let. Na druhou stranu, tyto přírodní krátké pražce pocit, v jejich vlastních slov, „hrozné“, pokud spí více.
mám jen 4-5 hodin spánku a každé ráno se cítím docela dobře. Mám Gen DEC2? Existuje nějaké riziko, že se tento druh spánkového plánu vrátí, aby mi v budoucnu fyziologicky ublížil?
to opravdu záleží na tom, zda vaše tělo skutečně potřebuje pouze 4-5 hodin spánku. Z toho, co můžeme říci, většina lidí, kteří skutečně potřebují pouze 4-6 hodin spánku nezdá se, že žádné zjevné zdravotní problémy.
v současné době není k dispozici žádné genetické testování, abyste sami zjistili, zda máte gen DEC2. Mutace, které najdeme, jsou docela vzácné.
jak může průměrný člověk kvantifikovat délku a kvalitu spánku a potenciálně identifikovat problémy se spánkem?
nejlepší způsob je poslouchat své tělo a zjistit, jaký je nejlepší plán a trvání pro sebe. Například, když jste na dovolené a nemáte žádné sociální povinnosti a žádné jiné vnější vlivy, co vám vaše tělo říká a jak se cítíte? V čem se po většinu dne cítíte nejlépe? I když to může znít primitivně, je to stále nejpřesnější způsob.
dnešní populární nositelné látky mohou měřit pouze pohyb a možná srdeční frekvenci. Nemohou vám říct nic o kvalitě vašeho spánku. Na kvalitu spánku, musíme být schopni měřit EEG (elektroencefalogram) během spánku. Většina zařízení EEG je obtížně použitelná a drahá.
pro ty z nás, kteří nemají tento gen, existuje nějaký způsob, jak se cítit lépe s menším spánkem?
byl jsem jedním z lidí, kteří nenáviděli spánek a vyzkoušeli všechno, co bylo spát méně, než jsem začal tento výzkum. Přál bych si, abych si ve svých mladších letech nikdy nezahrával se spánkem. Z toho, co vím, to nestojí za to. Zvýší to vaši šanci na zdravotní problémy později a určitě to ovlivní vaši duševní bdělost.
takže můj tip je, abyste se ujistili, že máte dobrý noční spánek. Můžete pomoci pohodlným spánkovým příslušenstvím, jako jsou polštáře, ložní prádlo atd. Pokud je vaše prostředí hlučné, použijte zátky do uší. Udělejte, co musíte udělat, abyste získali dobrý a zdravý spánek.
co si myslíte o lécích, jako je Modafinil, které údajně snižují potřebu spánku?
osobně neberu nic jiného než kávu a čaj bez ohledu na to, jak jsem zaneprázdněn a unavený. Můj důvod je ten, že toho moc nevíme o tom, jak je spánek regulován právě teď. Většina těchto léků ovlivní něco v našem mozku, ale nevíme, jak to ovlivňují a jaké budou dlouhodobé důsledky. Můj mozek je pro mě velmi důležitý a já si s ním prostě nechci pohrávat, aniž bych věděl, co přesně tato sloučenina dělá s mým mozkem.
káva a čaj jsou samozřejmě také chemikálie (kofein). Ale alespoň je lidé konzumují po dlouhou dobu a dosud s nimi nebyl spojen žádný významný zdravotní problém. Takže je pohodlnější je používat. Přesto vše s mírou.