„měl jsem stejný oběd každý den, a to bylo proteinový koktejl s jablkem a arašídovým máslem a je to jako, ‚Oh, že je naprosto zdravý oběd — to je skvělý oběd. Když jsem ale poprvé vážil burákové máslo, vzal jsem si asi tři porce a myslel jsem, že je to jen jedna, “ řekl Easter NBC News Better.
„takže jsem si myslel, že jím 200 kalorií, ale opravdu jím 600,“ řekl.
Vážení jídla vám dává přesnější pochopení velikostí porcí
pomocí malé kuchyňské váhy, kterou koupil za 14$, Velikonoce vážil veškeré své jídlo, od krému v ranní kávě po kuře, které jedl při večeři. Váhu vložil do aplikace MyFitnessPal na svém telefonu, který vypočítal přesný počet kalorií v jídle. Velikonoce si uvědomil, že dříve neměl přesné pochopení velikosti porcí, které jedl, zejména pokud jde o kaloricky hustá jídla.
„myslel jsem, že jím jako 2 600 nebo 2 700 kalorií, a bylo to mnohem víc,“ vysvětluje. „Bylo to určitě nad 3 000.“
„mnohokrát děláme předpoklady. Například, kdybych měl jen dát banán-obecný banán – do aplikace pro počítání kalorií, mohlo to být víc, než jsem skutečně snědl, mohlo to být méně, než jsem skutečně snědl,“ říká Velikonoce. „Totéž s ořechy. Kdybych si vzal hrst ořechů a hodil je do chvění, mohl bych být potenciálně pryč o více než 100 kalorií v závislosti na tom, kolik jsem si myslel, že to bylo.“
řekl, že vážení jeho jídla mu pomohlo vidět, že občerstvení, které jedl mezi jídly, přidávalo také zbytečné kalorie.
„když musíte všechno vážit, uvědomíte si, že se vše sčítá, a některé dny to pro mě bylo až 500 kalorií,“ říká. „To stačí k tomu, abyste skutečně posunuli číselník z hlediska přírůstku hmotnosti nebo úbytku hmotnosti.“
vytvoření zdravého stravovacího vzoru
Chcete-li zhubnout, Velikonoce snížil kalorie na 2500 denně. Vyvinul snadná jídla k snídani a obědu, která tento proces usnadnila.
„rozhodně to byly dny, kdy jsem nesnášel, že rozsah a chtěl jsem to hodit na zem, ale dělat věci lépe bych inklinují k pádu do vzorců a jíst stejné věci každý den,“ říká.
30letý zjistil, že lepení na maso, zeleninu, brambory a ořechy mu pomohlo cítit se plný po celý den. Ke spokojenosti mu prý pomohly zejména brambory.
„Většinou, když jsem doma přes týden jsem obvykle dělat brambory s kuřecím masem a nějakou zeleninou a pak dám zakysanou smetanou na brambory a podobné věci, ale teď vím, neberte příliš mnoho, protože tyto druhy tuků jsou kalorie husté,“ říká.
jak udržet vyváženou hmotnost
Velikonoce klesly o 10 liber asi za 3 měsíce. Řekl, že vážení všech jeho jídel již není nutné. Ale má mnohem lepší pochopení toho, co a kolik může jíst, aby se zabránilo návratu váhy.
„našel jsem sladké místo pro to, kolik bych měl jíst,“ řekl. „Takže na konci jsem jedl asi 2 950 kalorií, což je hodně, ale zůstal jsem na 175 liber. Moje váha nebyla kolísavé, který řekl, že je to ideální množství potravin jíst na 175 liber.“
našel jsem sladké místo pro to, kolik bych měl jíst.
zkuste to na týden
Velikonoce se cítí lépe po zbavení extra hmotnosti.
„nemám bolesti a bolesti, které přicházejí spolu s běží jen proto, že je mnohem méně síly bude vaše klouby, když ztratíte 10 liber,“ říká.
profesor věří, že každý může těžit z vážení svého jídla.
„myslím, že tam je hodně, co můžete dozvědět o tom, jak moc jíte, a některé vaše stravovací návyky tím, že prostě sledování na týden a rozsah umožňuje skutečně sledovat to,“ říká.
jak to funguje
- koupit kuchyňskou váhu.
- zvážit všechny své jídlo a vstup výsledky do kalorií sledování aplikace, jako je MyFitnessPal app. To vám řekne skutečný počet kalorií, které konzumujete.
- nezdravé potraviny vás budou stát kalorií. Zdravější potraviny, jako je maso, drůbež, ryby, ořechy, zelenina, ovoce a zejména brambory, vám pomohou cítit se plné po celý den.
- vytvoření go-to jídla vytvoří zdravé stravovací návyky a ušetří vám čas.
VÍCE VÁHA-ZTRÁTA ÚSPĚCH PŘÍBĚHY (A TIPŮ, JAK SI PŮJČIT)
- Jak tabulky pomohl tento člověk ztratit 60 liber
- Tyto dva ekonomové používají ‚meta pravidla‘ drop 120 kg
- Tento muž ztratil 50 liber s přerušovaný půst
- pravidlo 80/20 pomohla tato žena zhubnout
- Mění způsob, jakým mluví o jídle pomohla tato žena drop 10 liber
Chcete další tipy, jako jsou tyto? NBC News BETTER je posedlá snazším hledáním, zdravější a chytřejší způsoby života. Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a sledujte nás na Facebook, Twitter a Instagram.