🔎🔎Jaké jsou požadavky
POŽADAVKY & SVALY POUŽÍVANÉ
- ✅ SÍLA – Přední páka je větší síla dovednost. Je nutná hrubá síla, takže pokud ji máte ve všech správných oblastech, pravděpodobně dostanete přední páku za okamžik.
zde jsou svaly většinou používané k provedení přední páky:
-
- rameno & hrudník: zadní deltový, pectoralis major a minor.
- zpět: serratus anterior, latissimus dorsi a quadratus lumborum, kosodélník, teres minor
- Arms: 3 hlavy triceps, zápěstí a prstů, flexorů, pronator teres, pronator quadratus
- Jádro: transversus abdominis, rectus abdominis a obliquus externus
- OSTATNÍ: quadricep svalů, vnitřní stehna, hamstringy, hýždě, lýtka, nohy, předloktí, ruce a svaly krku
Všimněte si, že existuje mnoho dalších svalů ve hře. Jak jsme již zmínili, je to kalistenická dovednost. Očekávejte, že budete používat celé tělo po celou dobu provádění pohybu, ale hlavními klíčovými hráči jsou záda, hrudník, paže a jádro. Jádro a nejen abs.
všechny tyto svaly musí být extra silné a stejně tak i zbytek vašeho těla.
- ✅ mobilita-mluvili jsme o ramenním kloubu, který se bude pohybovat, abyste se dostali a drželi statické cvičení. Budete se pohybovat v prodloužení ramen. Samozřejmě, budete vést spoustu síly, ale mobilita bude také hrát zásadní role, aby vaše ramenní klouby zdravé a šťastné.
musíte být také znepokojeni pohyblivostí kyčle. Budete muset držet zadní pánevní náklon. Nedostatek pohyblivosti v bocích může způsobit ztrátu správné linie těla, která přeruší vaši celkovou formu přední páky.
prodloužení ramene je hlavní pohyb za účelem provedení tahu. Lat také hrají důležitou roli v prodloužení ramen, a proto je pro přední páku vyžadována pevnost a pohyblivost lat.
- ✅ flexibilita-to může být docela zdanění na spodní části těla, aby ji držel vodorovně k zemi. Flexibilita nohou, zejména na zadním řetězci, může pomoci prodloužit nohy během obtížné dovednosti.
- ✅ dovednost & technika-stále zde přetrvává nekonečný důraz na správnou formu. Provedená posilovací cvičení také naučí dovednosti a techniku pro přední páku.
ale koordinace těla, aktivace svalů a kontrola těla jsou také velmi důležité aspekty, které pomáhají při učení a zvládnutí přední páky.
důraz je kladen na vstupní pohyby, jako jsou svislé spodní dolů a přední páka zvedá. Tato cvičení učí správnou koordinaci pro vstup a aktivaci svalů pro přední páku.
individuální cvičení pro aktivaci svalů, jako jsou kontrakce lopatky a vojenský tah, vám také pomohou naučit se správnou formu, abyste je mohli dát dohromady, abyste konečně dostali přední páku.
- ✅ vytrvalost-držení statické páky vyžaduje velmi pevnou linii těla, takže je můžete držet co nejvíce.
Vaše jádro hraje ústřední roli, držet pevný bodyline. To je důvod, proč bodyline fundamental je požadavek a jak se naučíte přední páku, budou použity rozsáhlejší základní cvičení k dalšímu posílení vaší střední linie.