můžete stočit, dokud nebudeš modrá v obličeji s tradiční biceps cvičení, ale pokud chcete plně vyvinuté horní končetiny, konkrétně „golfový míček,“ budete muset zahrnout pažní školení.
co to je: brachialis sval.
kde je: vnější část paže, mezi bicepsem a boční tricepsovou hlavou.
zpětné kadeře
klíčem je udržení neutrální polohy přes ruku a zabránění jakémukoli ohnutí nebo prodloužení zápěstí během zvedání. Zamkněte si lokty po stranách a zvedněte váhu pouze o tři čtvrtiny cesty, abyste se skutečně zaměřili na brachialis. Pauza na chvíli a dolní části zad dolů. Střílet za tři sady 8 na 12 opakování.
nad Hlavou Kroutí
Pomocí lat pull-down nebo režijní kabel, připojit rovnou baru a sedět přímo pod kladkou. S úzký úchop, ruce rovně nad hlavou a aby vaše lokty směřující dopředu, kroutit ruce dolů tak, aby vaše ruce za hlavu. Zkuste získat tři sady s 12 až 15 opakováními pomocí dokonalé formy.
dvojité kadeře kabelů
stojte v nastavení křížení kabelů a nastavte řemenici ve výšce ramen nebo výše. Uchopte rukojeti a dlaněmi lícem nahoru udělejte T s tělem a pažemi. Udržujte lokty nehybné a uzamčené v poloze s neutrálními zápěstí, stočte váhu dovnitř tak, aby vaše pěsti skončily u uší. Najdu tři sady v 10 na 12 rep rozsah nejlepší.Je důležité si uvědomit, že se snažíme zaměřit na menší, nepolapitelnější brachialis sval, ne větší biceps. Proto je třeba zdůraznit dokonalou formu a použití lehčích závaží. Zkuste střídat tradiční biceps cvičení s těmito třemi pohyby a budete mít golfový míček v žádném okamžiku.
Programy By se Vám mohla Líbit:
Zimní Hromadně
Vykoupení Plán
21-Day Shred aplikace, nebo PDF (pro Android)
Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!