Během těhotenství, tělo matky se neustále mění a tato transformace pokračuje i po narození. Mnoho nových matky, obavy o váhu, kterou jsem získal v průběhu devíti měsíců, jsou rádi dozvěděli, že prostě kojení své dítě může pomoci spálit až 500 kalorií denně. To je částečně proto, že tělo tvrdě pracuje, aby produkovat stálý přísun mateřského mléka, a také proto, že tělo není ukládání tolik kalorií, jako je přenesena na dítě.
Ale při kojení může, aby nové matky metabolismus více efektivní, usnadňuje hubnutí pouze tehdy, pokud počet zkonzumovaných kalorií je v rámci kontroly. Nová matka vyžaduje v průměru 1600-1800 kalorií denně. Většina indických žen je však po porodu krmena stálým přísunem ghí, suchého ovoce a uhlohydrátů, a proto konzumují mnohem vyšší množství. Pokud jíte 3000 kalorií denně a doufáte, že zhubnete spálením 500 kalorií kojením, bez cvičení, měli byste vědět, že se to nestane. Naopak, protože váš příjem kalorií je vysoký, můžete při kojení dítěte přibírat na váze.
situace bude složitější, jakmile přestanete kojit
To není neobvyklé pro novou matku vidět náhlý nárůst hmotnosti po odstavení dítěte, částečně kvůli změně hormonů. Zatímco hladina prolaktinu, hormonu produkovaného tělem během laktace, klesá, jakmile nová matka přestane kojit, jedná se o postupný proces. Při skladování v těle (místo toho, aby byl vyloučen během kojení), prolaktin snižuje metabolismus tuků, což vede k přírůstku hmotnosti, depresi a zármutku.
podle mého názoru však hormonální změny nejsou hlavním důvodem, proč ženy po ukončení kojení přibývají na váze. Koneckonců, hormony přizpůsobit rychle změnit – jeden příklad tohoto je jak nová matka je menstruační cyklus se restartuje, jakmile přestane ošetřovatelství – takže pokud tam je nějaký základní aberace jako post-těhotenství štítné žlázy, není důvod obviňovat hormony pro svou neschopnost dostat se zpátky do pre-těhotenství velikost.
největším problémem je, že indické ženy nadále konzumují další kalorie, a to i poté, co přestanou kojit. Nemají odstavit sami off extra kalorií nebo sacharidů, které museli konzumovat při ošetřování. Mnoho mých klientů mi říká, že mají hlad, pokud nemají sacharidy, takže nemohou odolat další porci rýže v době jídla. Když zkontroluji jejich záznam o jídle na sledovači kalorií aplikace HealthifyMe, vidím, že jedí více než 2000 kalorií, které jejich těla nevyžadují. Navíc již nespalují žádné kalorie kojením a nevykonávají ani cvičení, protože nemohou najít čas na cvičení s dítětem, o které se budou starat.
nejlepší způsob, jak zhubnout, jakmile přestaneš kojit
Pokud zjistíte, že jste uvedení na hmotnosti po odstavu své dítě, nepropadejte panice. Stačí upravit stravu a cvičební návyky, abyste zajistili spálení kalorií. Nastavte mezní období a proveďte některé závažné změny ve vaší stravě a rutině.
Toto je několik ukazatelů-nahraďte sacharidy jako rýže a maida složitými sacharidy a vícezrnnými předměty. Zdravé občerstvení, jako jsou proso a ořechy, by mělo nahradit mastné pochoutky; mléko s nízkým obsahem tuku by mělo být nahrazeno plnotučným mlékem. Jakmile vám lékař dá zelenou, začněte cvičit. Doporučil bych rozdělit rutinu tréninku na tři 15minutové sezení během dne, abyste se ujistili, že nezasahuje do času dítěte. Provedením několika malých změn uvidíte hlavní výsledky v žádném okamžiku.
potřebujete pomoc při snižování hmotnosti po těhotenství? Zeptejte se našich odborníků