Power walking vs running: co je lepší?
„, Pokud jde o běh a chůzi, oba jsou skvělé způsoby, jak získat tělo, pohybující se, udržet srdce zdravé, a zlepšit náladu,“ říká Elena Moffa, tvůrce E3 na NEOU fitness. „Nicméně, zatímco výkon chůze nebo pomalé jogging stejnou vzdálenost může mít podobný deficit kalorií a srdeční frekvence účinek, jsou samozřejmě odlišné od biomechanického hlediska.“Běh, i když se provádí pomalu, rekrutuje jiné svaly než jogging, a to má jiný dopad na vaše klouby a tělo jako celek.
pokud se obáváte o své klouby nebo hledáte něco, co je na vašem těle jemnější, rozhodně se držte power walking. „Chůze je více horizontální a jogging je více vertikální. Při chůzi oproti pomalému běhání dochází k menšímu bušení a dopadu na klouby, “ říká trenér celebrit Harley Pasternak. Překvapivě poukazuje na to, že sprint je na vašem těle lepší než pomalý běh, protože klus je velmi blízko pohybu nahoru a dolů, zatímco sprint vás má rychle pohánět vpřed. „Myslete na koně, který jede co nejrychleji proti koni, který klusá,“ říká. „Klus je cloppity-klap, pohyb nahoru a dolů. Když se díváte na to, jak někdo běhá, je tam hodně poskakování.“Sprinting zahrnuje mnohem méně vertikálního pohybu, což může vytvářet stres na vašich kloubech.
dalším důvodem, proč je chůze často nejlepší volbou, je to, že psychologicky se cítí snadněji než pomalý běh—což znamená, že mnozí z nás jsou motivováni k tomu častěji. „Jsem velký fanoušek chůzi, protože je to jednodušší na klouby, nepotřebujete speciální obuv, a nemusíte být psychicky nebo mentálně připraven jít—prostě udělat to kdykoli,“ říká Pasternak. „Má nízkou míru vnímané námahy, takže to děláte déle a častěji.“Vždy doporučuje zasáhnout 12 000 kroků denně „bezbolestným a udržitelným způsobem“, takže je to opravdu na vás.
„pokud jde o to, které cvičení je „lepší“, opravdu záleží na vašem zdraví, fyzičnosti a fitness cílech, “ říká Moffa. „Obecně rád dávám svým klientům možnost vybrat si jednu, v závislosti na tom, jak se cítí ten den, a měnit proměnné intenzity, aby získali své srdeční frekvence tam, kde musí být pro daný trénink.“Obě jsou formy cvičení, po všem-ale není nic špatného na power walk.
Ztratili jste běžící mojo? Zde je návod, jak se vrátit do běhu, pokud je to už nějakou dobu. A tady je spousta vycházkových cvičení, které můžete vyzkoušet, když se vám nechce bít na chodník.