- prkno je skvělé pro posílení vašeho jádra a vyřezávání abs.
- ale osobní trenér Max Lowery říká, že je to cvičení, které nejčastěji vidí nesprávně.
- má techniku pro držení polohy prkna, díky níž bude vaše cvičení efektivnější — a musíte ji držet jen 30 sekund.
prkna — drží se na své ruce a prsty, jako kdyby se chystáte dělat kliky — je jedním z nejvíce efektivní tělesné hmotnosti cvičení pro posílení core, nemluvě o skvělý způsob, jak vyřezávat abs. Je to tak dobré pro tělo, že nyní existují tréninky založené na tomto pohybu, včetně výzvy prkna.
výzvou je, aby trávit čas v plank pozici každý den po dobu 30 dnů, budování vaší vytrvalost držet pozici po delší a delší, s cílem je držet dvě nebo tři minuty.
ale podle Max Lowery, 27letého osobního trenéra a muže za jídlem „2 jídlo“, je to cvičení, které nejčastěji vidí, že lidé dělají nesprávně v tělocvičně.
říká, že to není tolik o délce času, který strávíte držením pozice, ale aktivací správných svalových sad při tom. Pokud provedete jednu jemnou změnu na prkně, budete ji muset držet jen půl minuty najednou.
„často uvidíte, jak lidé drží prkno po dobu sedmi minut,“ řekl. „Ale já osobně si nemůžu myslet na nic nudnějšího a obvykle to držím asi 30 sekund.“
Lowery má talent pro to, aby vaše prkno bylo dvakrát efektivnější za polovinu času. „Je to velmi jednoduchá technika, která může radikalizovat způsob tréninku a zvýšit efektivitu každého cvičení,“ řekl.
Zde je návod, jak udělat perfektní prkno
První, Lowery řekl, že není nic špatného s tím, jak většina lidí drží prkna v zásadě, jak je uvedeno níže.
tak dlouho, Jak vaše záda není povislá, jako je tento:
Ale když se budete držet prkno na klasický způsob (jak je uvedeno níže), že říká, „ty Jsi opravdu jde cítit, že je v břišní oblasti, kde chcete opravdu cítit. Většina stresu je na vašich kloubech, ne na vašich svalech.“
Místo: „Smlouva vaše abs tak těžké, jak můžete, tím myslím napjatá, jako kdyby někdo pěstí do žaludku,“ Lowery řekl. „Pak posuňte abs dolů, zatlačte lokty dozadu, nakloňte boky a vytlačte glutes.“
právě takhle:
„cítím to mnohem víc,“ řekl.
a dobrou zprávou je, že ji musíte držet jen 30 sekund.
můžete sledovat video z něj dělá jeho dokonalé prkno zde:
Lowery dodal, že zatímco příklad, který použil, byl prkno, můžete to použít na mnoho dalších cvičení, včetně dřepů.
“ vrací se k tomuto spojení mysli a těla,“ řekl. „Jakmile přivedete 100% pozornost na napínání těchto svalů, pak se úroveň síly, postavy a kondice zcela změní.
„Pokud jste pochopili, že váš nervový systém ovládá své svaly, zpočátku tam může být problém s komunikaci mezi dvěma, ale čím více budete trénovat nervový systém stimulovat těch svalových vláken, pak budete opravdu začít cítit hořet.“