Proč běh a kulturistika jsou skvělou kombinací pro zisky

ačkoli to není náš oblíbený, běh je mnohem účinnější než jiné typy kardio, pokud jde o kulturistiku a ty velké zisky.

běh byl dlouho myšlenka ztratit všechny ty zisky jste pracovali tak tvrdě v tělocvičně. Mnoho kulturistů bylo v rozporu s tímto, protože tento těžce vydělaný sval si zaslouží zůstat. Zdá se, že existují dva tábory; ti, kteří věří, že běh pomáhá získat svaly rychleji a ti, kteří mají pocit, že je škodlivý pro růst svalů. I když nudné a monotónní cvičení dělat na silnici, a ještě horší, v tělocvičně, spojení mezi systémem a kulturistika je těžké ignorovat.

otázkou zůstává, jak začlenit jak v tréninku tak, aby se neztratili ty velké zisky a zároveň zlepšit kardio a umožňuje běh součástí vašeho cvičení rutiny. Vysokoobjemový vytrvalostní běh může vést k nízkoproteinové stravě a ztrátě svalů, ale když se to udělá správně, běh vám může prospět více způsoby. Jako kulturista, je velmi důležité udržet pevný fyzický a duševní stav a při zvedání velký je zábavná část, někdy musíte udělat nezbytné zlo maximalizovat své zisky.

když to uděláte správně, uvidíte veškerou práci, kterou jste vložili, na plném displeji a budete se v tomto procesu cítit skvěle. Šněrovací ty boty a připravte se na běh, protože z těchto důvodů by mělo být dost, aby skluzu běží do vašeho tréninku pluku alespoň pár krát týdně.

Růst Svalů Pro lepší Velikost

S časté, dlouhé vzdálenosti běží, je snadné ztratit svalovou hmotu a pokud jste školení pro maratón na dlouhou vzdálenost nebo soutěže, to není nutné dělat. Přidáním běží do vašeho cvičení rutiny, je důležité mít stravu, která je vysoký obsah bílkovin a vysoký obsah sacharidů zvýšit své šance na udržení, že svaly a zároveň získat co nejvíce běží. S vyšší intenzitou tréninku, čím více růstových hormonů bude proudit ve vašem systému a vést ke zvýšení svalové hmoty (1), a to jak v horní části těla, tak v dolní části těla. Začleněním kardio, zejména vysoký interval kardio do tréninku, ztratíte přebytečný tuk a postava začne show (2). Kratší běhy nebo intervalový trénink poskytne skvělou alternativu ke zvedání a se správnými doplňky nebudete spálit své těžce vydělané svaly pro energii, buď horní nebo dolní část těla, když běžíte na delší vzdálenosti s vytrvalostním tréninkem.

vyšší Výkon Pro Výsledky

Běh, stejně jako jiné formy kardio, jsou nejlepší způsob, jak vybudovat vytrvalostní základ, na vás bude v tělocvičně mnohem déle, jako kdyby jste byli běh na dlouhé vzdálenosti. Se zvýšenou kapacitou plic a účinným srdcem se vaše zisky v posilovně zlepší jednoduše proto, že k tomu máte zvýšenou výdrž. Zotavení je také klíčem k budování svalů a posílení od spuštění zvýší množství krve, vaše srdce může čerpat na tyto opotřebované svaly (3) a pomůže snížit množství kyseliny mléčné ve vás. Může poslat tyto důležité živiny poškozeným svalům v zoufalé potřebě zotavení, zejména po běhu na dlouhé vzdálenosti a silovém tréninku a silovém tréninku pro svalové svaly.

Běh zvyšuje nároky na oběhový systém a dělá vaše srdce tvrdě pracovat, aby si krev na ty oblasti, které to nejvíce potřebují (4). Při špatném oběhu jsou svalové křeče a necitlivost nešťastným vedlejším účinkem, který může bránit tréninku kulturistů. Dobrá cirkulace povede ke zvýšení výkonu a umožní vám budovat svaly a sílu mnohem rychleji a zároveň pomáhá při vytrvalostním běhu u lidí, kteří trénují každý den.

Podporovat Solidní Spánek Na Zotavení

Spánek je často přehlížena pro naše zaneprázdnění, mají tendenci, aby nás bojovat, aby získal tolik potřebný odpočinek. I když velké množství kofeinu a doplňků může udržet nás vzhůru a dostat úkoly udělat, je medvědí službu pro naše růst svalů zbavit naše tělo dobře-zasloužil zavřít oko. Během spánku tělo opravuje svalovou tkáň, která byla během tréninku roztrhaná (5). Prostřednictvím syntézy bílkovin může také zvýšit regeneraci svalů. Testosteron, který je produkován během spánku, hraje důležitou roli v růstu svalů, takže získání správného odpočinku je zásadní pro to, aby růst fungoval. Při běhu nebo jiné aktivitě s vysokou intenzitou studie ukázaly, že zlepšuje naši kvalitu spánku (6). Více spánku znamená více energie pro trénink následujícího dne jako první věc, kterou uděláte, abyste vytvořili svůj den. Jako sportovci, musíme se ujistit, že voda je také v našem plánu, ať už běžíte míli nebo se ujistěte, že máte dobrý výtah.

Přeskočit Den Nohou? Žádný Problém.

zatímco den nohou je důležité zasáhnout jako kulturista, běh může dosáhnout těch svalových skupin,které mohou být přehlíženy, nebo alespoň se na to dostatečně nepodívaly. Běh stálým tempem mezi dny vzpírání může také zvýšit svalovou hmotu a zabránit poškození svalů. Místo sprintu, dobře umístěný běh ve vašem pluku může být neuvěřitelně prospěšný pro vaše svalové zisky a zároveň je snadný na kloubech. Zvýšení napětí na nohy smíchané s pevnou obnovení relace vám pomůže vaše nohy pop a máte dobrý pocit, že jste všechny svalové skupiny pro běžce se zaměřit při spalování kalorií z nízký dopad na práci a správné výživy pro to, co si myslíte, že potřebujete. Je to maraton, ne sprint.

Zlepšení Duševního Zdraví Pro Lepší Náladu

Často, když jste ve stresu, lidé vám řekne, jít běhat. Je to proto, že dobrý běh může uvolnit vaše“ cítit se dobře “ endorfiny, které vám po uvolnění mohou pomoci vypořádat se se stresem (7). Zvýšený krevní oběh má silný vliv na vaši náladu a může snížit úzkost a depresi (8). Každý dobrý sportovec ví, že duševní síla je důležité mít, když čelí protivenství. Běh vám dá důvěru a umožní vám prosadit mentální stěny, abyste se dostali na další úroveň. Zvýšená nálada a postoj bez stresu umožní lepší sportovní výkon, zvýšený spánek a lepší příležitosti pro růst svalů při spalování kalorií z práce s nízkým dopadem na nohy a klouby.

zabalte

běh může být obtížné cvičení, které chcete začít. Jako kulturista můžete vidět běh jako zlé cvičení, které sníží a zničí vaši tvrdou práci při spalování kalorií, které potřebujete od běhu nebo zvedání. Ale výhody běhu a kulturistiky jdou ruku v ruce a když se to udělá správně, růst může být skvělý. Cvičení s vyšší intenzitou, jako je Sprint, jsou solidní cvičení, která mají posílit kardio a poskytnout vám tolik potřebnou energii v tělocvičně. Schopnost podporovat spánek, zvyšovat krevní oběh a podporovat duševní zdraví jsou jen přidanými bonusy při běhu. Je důležité znát své tělo a vědět, co funguje nejlépe, ale s pevnou stravu a doplňkové pluku, smíšené s velkým výtahem a stejně prospěšné množství kardio, vaše zisky a sportovní výkon jako kulturista bude prosvítat a budete vypadat a cítit se skvěle.

dejte nám vědět, co si myslíte v komentářích níže. Nezapomeňte také sledovat Generation Iron na Facebook, Twitter a Instagram.

*Obrázky s laskavým svolením Envato

1. Kazior, Zuzana; Willis, Sarah J.; Moberg, Marcus; Apro, William; Calbet, Jose A. L.; Holmberg, Hans-Christer; Blomstrand, Eva (2016). „Vytrvalostní cvičení zvyšuje účinek silového tréninku na velikost svalových vláken a expresi bílkovin Akt a mTOR“. (zdroj)
2. Heydari, m.; Freund, J.; Boutcher, S. H. (2012). „Účinek přerušovaného cvičení s vysokou intenzitou na složení těla mladých mužů s nadváhou“. (zdroj)
3. Bailey, David M.; Williams, Clyde; Betts, James a.; Thompson, Dylan; Hurst Tino L. (2010). „Oxidační stres, zánět a obnovení svalové funkce po poškození cvičení: účinek 6-týden smíšené antioxidační suplementace“. (zdroj)
4. Cantwell, J. D. (1985). „Kardiovaskulární aspekty běhu“. (zdroj)
5. Dattilo, m.; Antunes, H. K. M.; Medeiros, a.; Monico Neto, m.; Souza, h. S.; Tufik, s.; de Mello, M. T. (2011). „Spánek a zotavení svalů: Endokrinologický a molekulární základ pro novou a slibnou hypotézu“. (zdroj)
6. Dermack, Rachel (2015). „Běh na dlouhé vzdálenosti: vyšetřování jeho dopadu na lidské zdraví“. (zdroj)
7. Harte, Jane L.; Eifert, Georg H.; Smith, Roger (1995). „Účinky běhu a meditace na beta-endorfin, hormon uvolňující kortikotropin a kortizol v plazmě a na náladu“. (zdroj)
8. Dermack, Rachel (2015). „Běh na dlouhé vzdálenosti: vyšetřování jeho dopadu na lidské zdraví“. (zdroj)