Pokud jste se snaží v noci spát, a vy jste zívání přes den, budete chtít věnovat velkou pozornost na tento kus kritické zdravotní zprávy. Předpokládá se, že spánek bojuje proti rakovině, cukrovce a přírůstku hmotnosti, ale musí být proveden v naprosté tmě.
Easyhealthoptions vysvětluje tuto potřebu úplné tmy. Melatonin je produkován primárně epifýzou v mozku, která pomáhá regulovat vztah se světlem a temnotou, dnem i nocí. Když se setmí, naše těla začala produkovat melatonin jako první krok ke spánku.
Melatonin je resetovací tlačítko pro vnitřní hodiny našeho těla, které ovlivňuje vše od zdraví buněk po duševní ostrost. Melatonin je také silný antioxidant, protizánětlivý, imunitní modulátor a hlavní opravný hormon, který může zabíjet rakovinné buňky.
jak se objeví tma, hladiny melatoninu stoupají a cítíme se ospalí. Pro mnoho lidí, kteří pracují dlouhé hodiny nebo dokonce dvě zaměstnání, bojují proti této reakci kofeinovými nápoji, večerními aktivitami nebo drogami. V některých případech hrají ruletu se svým zdravím.
Denní zdřímnutí nebo prodloužené víkendy spánek neovlivňují účinek ztraceného spánku, protože světlo inhibuje produkci melatoninu. Přerušení přirozeného cyklu může vést k nárůstu hmotnosti, srdečním problémům a rakovině. Některé výzkumy ukazují, že ženy na směny mají o 30 procent vyšší riziko rakoviny prsu. Tak co bychom měli dělat?
zvažte doplňky melatoninu pod lékařskou péčí
těhotné ženy by si měly uvědomit, že melatonin reguluje ženské reprodukční hormony. Se souhlasem lékaře mohou doplňky melatoninu pomoci lidem, kteří bojují proti nespavosti, hodně cestují a bojují s jet lag nebo pracovníky noční směny, kteří musí spát ve dne.
Vyberte si některé dobré zdroje melatoninu
ananas, banány, pomeranče, oves, kukuřice, ječmen a rajčata mohou zvýšit hladinu melatoninu.
Vytvořte temnotu potřebnou pro melatonin
udržováním stejných hodin spánku každý večer a vytvořením zcela tmavé ložnice můžete udělat velký rozdíl. Investice do blackoutových roušek by se mohla vyplatit. Uvedení stmívače na ložnici světla a pomocí tmavé barvy může pomoci příliš.
přeskočte spoustu aktivity obrazovky těsně před spaním. Zakryjte ta modrá světla na telefonech, obrazovkách a dobíjecích zubních kartáčcích, které potlačují melatonin. Zvažte konzumaci některých melatoninových potravin, jako jsou banány nebo ananas, jako svačinu před spaním.
ať už můžete udělat, abyste obnovili přirozený rytmus likvidace na konci dne, jak tma sestupuje, tím lepší budou vaše šance na zdravý odpočinek a dlouhodobé dobré zdraví.
Story Link
Používá se pod licencí Creative Commons s laskavým svolením Climate Change Research Centre