Proč snižování Kalorií Je Jeden z Nejhorších Věcí, které Můžete Udělat pro Hubnutí

Čtení Čas: 7 minut

Za posledních patnáct let jsem psal na míru diety pro své klienty, a to jak on-line a osobně, a většina mých hubnutí klientů byly ženy, kteří přišli, aby mě poté, co se snaží téměř vše — thermogenics, pilulky na hubnutí, grapefruit diety, ketogenní stravy, vynechávání jídla, a tak dále.

Chcete-li zkrátit dlouhý příběh, hlavním tématem, které běží po celý život těchto žen, je to, že většina z nich nejí dost. Období.

je řezání kalorií a cvičení opravdu správná odpověď?

většina z nás jako trenérů se učí zjednodušující představu, že vstup versus výstup je klíčem k hubnutí. V podstatě musíte spálit víc, než jíte. Tato myšlenka může fungovat pro někoho, kdo nestrávil let yo-yo diety (zničil jejich metabolismus v procesu) nebo pro klienty, kteří jíst přebytek kalorií, zatímco sedí na gauči a nic nedělat. Ale to pravděpodobně nepopisuje většinu z vás. Většina z vás je pravděpodobně žena, jsou přiměřeně aktivní, neplňujte si obličej nezdravým jídlem, a nejsou morbidně obézní.

vidím spoustu žen, jako jste vy. Realita situace je taková, že tyto ženy jsou napůl vyhladovělé s metabolismem plazícím se hlemýždím tempem. Proto tento pojem snižování kalorií a cvičení více neplatí. Ve skutečnosti je to právě tento koncept, který tyto dámy, a možná i vy, v této situaci na prvním místě. Popřeli svým tělům kalorie a živiny, které potřebují, v nezaslouženém úsilí zbavit těch tvrdohlavých deset až dvacet liber.

dovolte mi vysvětlit, jak může být řezání kalorií škodlivé a jak se dostat z této situace — a nakonec zhubnout.

proč je řezání kalorií tak špatné

pokračující dieta založená na řezání kalorií způsobuje zpomalení metabolismu. Rychlost metabolismu je rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie pro energii. Když jsou v dlouhotrvajícím stavu kalorie omezení, namísto použití paliva pro všechny vaše tělesné funkce, vaše tělo ukládá příchozí kalorií, protože si myslí, že je hladový a chce ušetřit každou kalorii pro přežití.

mnoho základních biologických funkcí také zpomaluje nebo vypíná při dlouhodobém omezení kalorií, jako je hojení z řezů a modřin, růst vlasů a růst nehtů. Kromě toho skončíte s narušenou imunitní funkcí, která může vést k neschopnosti bojovat s infekcemi a viry, omezenou schopností filtrovat toxiny z těla, letargií a nízkou energií. Někteří z mých klientů mají dát své tělo pod velkým stresem, že přestávají ovulovat, což je obrovské znamení, že ženské tělo není zdravé.

takže pokud jste jednou z těchto dám, která strávila roky dietou,která sotva jí a nemůže posunout váhu, pak jí méně a dělá více opravdu správnou věc?

tento koncept je tak rozšířený-přesto tak nebezpečný. Pokud budete pokračovat v řezání kalorií, pak jen způsobujete větší poškození vašeho těla. Překonání postupné zvýšení tělesné hmotnosti, která se vyskytuje od mít tak pomalý metabolismus tím, že dělá více a více cvičení a jíst ještě méně se stává nikdy nekončící a sestupné spirále, která vede k dlouhodobé přibývání na váze, ztráta svalové hmoty a poruchou imunitního systému. Zní vám něco z toho povědomě?

Skutečná Pravidla Stravování pro Hubnutí

Mít znalosti o správný způsob, jak jíst, je klíčem, aby se zabránilo „diety“ a všechny negativní aspekty, které jdou spolu s ním. Vědět, co jíst, kolik jíst a kdy jíst může umožnit vám lépe se rozhodovat vytvořit celoživotní nutriční plán, který vám umožní dosáhnout zdravé hmotnosti. Pochopení silného účinku jídla na tělo vám může pomoci dosáhnout vašich konkrétních cílů, aniž byste nebezpečně snižovali kalorie. Zde jsou čtyři pravidla, která vám pomohou začít správným směrem:

vždy jíst snídani.

jedním z klíčů k udržení ozdobného těla je začít den volna dobrým vydatným jídlem ráno. I když musíte pracovat brzy, Probuďte se o třicet minut dříve, abyste si udělali čas na snídani. Dobrá výživná snídaně je nejlepší způsob, jak nastartovat metabolismus po zbytek dne. Vytváří měřítko pro rychlost, jakou vaše tělo bude spalovat kalorie pro tento den.

pokud nemáte ráno hlad, pak se nakrmte. Váš nedostatek chuti k jídlu je jen znamení, že váš metabolismus se zpomalí a vaše tělo se přizpůsobil let zbaven kalorický příjem. Neexistuje žádný způsob, že po hodinách bez jídla během noci vaše tělo nevyžaduje kalorie, když se probudíte. Postupem času, jakmile se váš metabolismus zvýší, zjistíte, že jste ráno opět hladoví po snídani.

abyste zabránili regulaci metabolismu, začněte den vydatnou snídaní, abyste udrželi hladinu energie a váš metabolismus spaloval kalorie, které jíte, spíše než je ukládal. Najdete zde spoustu skvělých receptů, včetně mého osobního favorita.

Jezte každé tři hodiny nebo tak, i když je to jen svačina.

dalším klíčem ke ztrátě hmotnosti a jejímu udržení je krmení těla důsledně, zhruba každé tři hodiny, i když je to jen svačina. Když vaše tělo rozpozná, že získává kalorie, které potřebuje, zůstává v „režimu hoření“ místo „režimu ukládání“.“Přeskakování jídel nebo jíst dostatek správných druhů potravin udržuje vaše stresové hormony, jako je inzulín a kortizol, zvýšený, protože vaše tělo si myslí, že zažívá hlad. Proto místo využití spotřebovaných kalorií je vaše tělo uloží.

jíst pravidelně zvyšuje rychlost metabolismu a vybízí vaše tělo spálit více kalorií v klidu, protože zpracovává všechny své biologické funkce na optimální úrovni.

spotřebujte většinu kalorií v první polovině dne.

myslete na své tělo jako na pec. Čím více paliva ho krmíte, tím více paliva spálí a tím silnější bude motor. Přemýšlejte tímto způsobem, má smysl krmit své tělo více v první polovině dne. To udržuje váš metabolismus zvýšený a dává vám energii, abyste se dostali přes své každodenní úkoly.

chyba, spousta lidí dělá je, že nemají jíst dostatek po celý den, a pak v noci, když si sednout do velké jídlo, jen jít do postele s plným břichem potravin, že nemohou spálit. Po celý den jejich metabolismus se zpomaluje se vypořádat s nedostatkem kalorií, a pak v noci, to je bombardován s kalorie nemůže vydat — a to je recept na přibývání na váze.

jíst více v první polovině dne spíše než druhá polovina zajistí, že tyto kalorie jsou používány k zajištění paliva pro vaše tělo po celý den. To znamená, že vaše tělo používá vaše kalorie spíše k energii než k jejich ukládání.

pijte hodně vody.

kromě toho, že nejí dost, většina klientů, kteří ke mně přicházejí, aby zhubla, také nepije dostatek vody. Voda je naprosto nezbytná pro hubnutí a celkové zdraví. Vše od využití našich potravin pro energii, k odstranění odpadu v našich buňkách, k buněčné opravě vyžaduje vodu.

chronická dehydratace nejen omezuje vaši schopnost zhubnout, ale může také způsobit špatné trávení, zácpu a letargii, abychom jmenovali několik věcí. Pijte hodně vody, abyste zajistili hladký metabolismus a trávicí systém.

závěr o řezání kalorií: jíst hodně … správných věcí

jíst méně může skutečně způsobit, že zhubnete, ale neznamená to, že ztratíte tělesný tuk. Pokud chcete být hubený tuk, mít spoustu kolísavých kousků, být neustále unavený a letargický a cítit se na pokraji nemoci, pak všemi prostředky jíst méně. Ale pokud chcete být silný, zdravý, energický, a tónovaný s pevným tělem, které nese spoustu paliva-spalování svalů, pak jíst hodně, ale jíst správné věci.

pochopení vašeho metabolismu a použití čtyř zde uvedených faktorů jako vodítko by vám mělo pomoci motivovat k pravidelnému jídlu a dostatečnému pití. Řezání kalorií není odpovědí na dlouhodobé hubnutí. Jíst hojnost celých, čerstvých a nezpracovaných potravin pravidelně s velkým množstvím vody je klíčem k dlouhodobému hubnutí a jeho udržení.

Sophia je sportovec, trenér, trenér, a matka. Zaměřuje se na zdraví a kondici žen, stejně jako na těhotenství a poporodní cvičení a výživu. Její nová e-kniha jaro do léta nabízí sedmidenní jídelní lístek s více než třiceti recepty.
Sophia také nabízí personalizované dietní a cvičební programy na svých webových stránkách, e-knihu o výživě bez nesmyslů a bezplatný týdenní zpravodaj plný tipů na zdraví a fitness. Sophia cestuje po světě, aby vyučovala semináře a nabízí tábory životního stylu v Las Vegas.
její sportovní kariéra začala, když jí byly čtyři roky jako jazzová baletka. V jedenácti letech začala gymnastiku a téměř deset let trénovala v elitním týmu. V roce 2002 začala Brazilské jiu jitsu (BJJ) a byl jí udělen černý pás v roce 2010, dělat ji první Australský žena obdrží černý pás ve sportu.
Sophia soutěžil na národní a mezinárodní úrovni, vydělávat více státní, národní, Pan-Pacific, a Pan-Americké tituly, stejně více Ne Gi titulů mistra Světa a titul mistra Světa. V současné době, žije v Las Vegas, Nevada a soutěží v obrázkových výstavách. Je držitelkou vyznamenání za celkovou neomezenou šampionku v divizi čísel pro federaci NPC.
Sophia získala kvalifikaci v gymnastice koučování a Cert III a IV pro osobní trénink. Více než deset let pracovala jako osobní trenérka specializující se na funkční trénink sportovců a výživu. Sophia cestuje po světě, aby učila BJJ, ženskou sebeobranu a výživové semináře. Ona také provozuje pouze ženský tréninkový program v Las Vegas.