Reddit-Athleanx-Athlean – X výsledky měřené pomocí DEXA

poprvé v mém životě dělám jakýkoli druh silového tréninku. Začal s AX1. Zde jsou výsledky po 3 měsících měřené DEXA…

O mně: 50 yo, 5’11“, 160 lbs (73kg) a >23% tělesného tuku na začátku 3 měsíců, což znamená, že jsem hubený-tlustý chlap s „dobrou“ BMI, ale velmi malý sval (můj LMI byl zvlášť chudý-o 5. percentilu mužů 23-75). Jsem inženýr a sedím za stolem za posledních 25 + let. Za posledních 10 let jsem kontroloval váhu snížením kalorií, ale žádné skutečné cvičení, takže můj metabolismus byl na začátku pomalý.

proč DEXA? Jsem velký na měření pokroku. Jak se říká, nemůžete zlepšit to, co nemůžete měřit. Být skinny-fat, nebyl jsem nutně chtějí změnit svou váhu; chtěl jsem získat svaly, zatímco klesá nějaký tuk; to znamenalo, Že rozsah nebyl k ničemu. Ve skutečnosti moje konečná hmotnost po 3 měsících byla v rámci 1.2 lbs mé počáteční hmotnosti. Mám to štěstí, že mám přístup ke skeneru DEXA v mé oblasti, takže se stal mým systémem go-to pro získání nesubjektivních výsledků. Zrcadlo poskytuje také dobrou zpětnou vazbu, ale je opravdu hezké mít kvantifikované statistiky od DEXA.

výsledek: Níže jsou uvedeny statistiky ze dvou skenů DEXA 3 měsíce od sebe. První byl pořízen ve třetím týdnu programu AX1 one, a druhý byl vzat, když začínám program BEAXST, který teď dělám.

 10/17/2018 1/17/2019 Delta-----------------------------------------------------Total Mass (lbs) 162.8 164.0 +1.2 Fat Mass (lbs) 38.2 31.5 -6.7Lean Mass (lbs) 119.0 126.8 +7.8%BF 23.5 19.2 -4.3BMC (lbs) 5.6 5.7 +0.1

DEXA scan obrázky jsou zde

s těmi výsledky jsem nesmírně spokojený. +7.8 lbs libové hmoty v 3 měsíce je obrovská výhra v mých očích. Současně klesá 6,7 lbs tuku je pěkný bonus.

BMC se také zvýšila, což je pro mě dobré. 0.1 lbs není moc, ale alespoň se pohybuje správným směrem (mám osteopenii, která je běžná v mé rodině (tj.

Konečně, můj LMI číslo je až asi od 5. percentil kolem 20 percentil (mužů 23-75).

Zajímalo by mě, co si ostatní myslí o tomto výsledku. Jsou tato čísla na horním konci toho, co je dosažitelné za 3 měsíce, protože jsem se zaměřil na budování štíhlé hmoty, nebo existují významná zlepšení, která bych mohl udělat, kdybych změnil program / dietu / atd.?

Další zajímavosti:

• nesledoval jsem AX1 stravování přímo, i když jsem sledovat některé z jeffova principy kolem stravy. Používám MFP ke sledování kalorií / Maker. Nastavil jsem si Cílová makro čísla, šel jsem na 2-4 týdny a pak jsem se přizpůsobil tak, abych nezhubl-nechtěl jsem obětovat budování štíhlé hmoty pro hubnutí.
• oba skeny DEXA byly pořízeny ráno, nalačno, na stejném stroji.