Super dlouhý vítr, ale doufám, že to může zmírnit jakékoli starosti nebo zmatek, který byste mohli mít.
Za prvé, nejsem absolutně žádný odborník. Mohu nabídnout pouze své vlastní zkušenosti a věci, které jsem slyšel od svých učitelů.
je pro mě úžasné, že jste nikdy předtím nezažili bolest z protahování. Prostě mě nikdy nenapadlo, že by to nebyl normální zážitek. Ale vyrostl jsem studiem baletu, jóga,pilates, atd, takže bolest z protahování byla typická pro můj život každý týden.
určitě existují „úrovně“ bolesti, které byste si měli být vědomi. Kdybych procházel běžnou každodenní protahovací rutinou, asi bych druhý den nic necítil. Pokud aktivně tlačím svou flexibilitu nad rámec mého normálu, očekávám, že příští den budu mít v těchto oblastech nějakou tupou bolest. Pokud se opravdu tlačím intenzivním cvičením jógy nebo tak něco… Vím, že v těch oblastech budu pár dní bolavá a napjatá.
je absolutně možné přetahovat a je to velmi nebezpečné. Můžete hyperextend a vytáhnout věci. Pro mě, možná jen proto, že mám spoustu zkušeností s pocitem těchto různých úrovní „bolesti“, je pocit přetížené bolesti jiný než zdravý bolest. Několikrát jsem si natáhl hamstringy (Moje jsou krátké a ze zoufalství jsem je tlačil příliš daleko. Hloupý. Lol) a to je akutní, ostřejší druh bolesti. Protahování již bolavých svalů následující den může být nepříjemné,ale stále se cítí dobře. Přetažený sval na mě křičí, abych přestal a že bych neměl jít dál. A to bude také znamenat, že si ten sval asi pár měsíců neprotáhnu, protože jsem si ho poranil.
předpokládám, že jste se nezranili. Právě jste se protáhl tak, jak jste předtím nebyl. Pokud to tak vypadá, Navrhoval bych kombinaci odpočinku a protažení. Netahejte se vůbec, aniž byste se zahřáli. Když vás bolí, je dobré mít lehký úsek. Opravdu jemné. Jen si zvykněte na tu bolest ve svalech. Lehce se pohybujte některými úseky, které jste dělali dříve. Žádné tlačení. V závislosti na tom, jak jste bolest, se bolest rozptýlí za dva nebo tři dny. Poslouchejte své tělo. Protáhněte se znovu, když se cítíte dobře. Je prospěšné lehce se protáhnout, když jste bolavý, protože podporuje větší flexibilitu a udržuje vás pružnější, zatímco svaly si zvyknou na nové věci.
dobrým srovnáním může být masáž. Intenzivní bude svým způsobem bolestivé. Ale je to zmírňující druh bolesti, který je příjemný. Protahování a protahování s bolavými svaly se tak cítí. Ale představte si, že dostanete masáž na zlomenou ruku nebo otevřenou ránu nebo podvrtnutý Kotník. Au Au Au Au. Stůj! To by bylo špatné. Protahování na přetížených svalech se tak cítí.
pokud se snažíte získat flexibilitu, nejhorší věc, kterou musíte udělat, není vůbec nic (pokud nejste zraněni). Pokud jste listnaté svaly un-pracoval, zima, a stagnující, dokud jste už není bolest, ztratíte žádnou práci, kterou jste udělali vydělat, že bolest. Takže se protáhněte a trochu se pohybujte, když vás bolí, jen to udržujte lehké a snadné. Vybudovat zpět do větší intenzity za pár dní.