Ať už jste rodič rapl-milující batole nebo oko-válcování, pravidlo-tlačí teen, mít děti, může být stresující. A samozřejmě stres může vést k řadě nepříjemných vedlejších produktů.
„Tam bylo nespočet studií o zdravotní stavy, způsobené stresem,“ říká Snowden McFall, firemní trenér, stres expert a autor knihy „Stres Express: 15 Okamžitý Stres Relievers.““Ve skutečnosti některé výzkumy zjistily, že mezi 60% a 80% návštěv lékaře má původ stresu. To je hodně!“
Podle Mayo Clinic, stres může vyvinout řadu duševních a fyzických stavů, včetně úzkosti, deprese, bolesti hlavy a bolesti na hrudi. A přidáním urážky ke zranění je skutečnost, že pro rodiče stres často stéká na děti, zatímco, ironicky, snažíte se naučit své děti, jak se vypořádat s vlastním stresem. (Jinými slovy, pokud se bičujete pokaždé, když se cítíte stresovaní, existuje velká šance, že vaše dítě toto chování nakonec modeluje.) Žádný tlak tam!
ale stres nemusí mít ve vašem životě hlavní roli, i když občas udělá portrét. Rodiče mohou využít různých praktických nástrojů snižujících stres.
„stres lze zvládnout,“ říká McFall. „Musíš si to být vědom a úmyslný.““
zajímá Vás, co dělat, když se stresujete? Tady jsou 10 jednoduché, expert-couval způsoby, jak zmírnit stres.
cvičte fyzickou péči o sebe
1. Spánek
Podle McFall a řada studií, single-nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, aby vypořádat se stresem, je dostatek spánku.
„pokud máte méně než šest hodin spánku, jste v kognitivní nevýhodě, prosté a jednoduché,“ říká. „Navíc, více než čtyřikrát větší pravděpodobnost, že chytit nachlazení nebo virus. Ne něco, co rodič chce slyšet!“
samozřejmě, milionová otázka pro rodiče všude je: Jak mohu získat více spánku? I když možná nebudete schopni zastavit vaše dítě v putování do vašeho pokoje uprostřed noci kvůli špatnému snu, existuje několik věcí, které můžete udělat, které přispějí k pevnému nočnímu odpočinku.
„Odstranit veškeré zařízení z ložnice, a ujistěte se, že váš budík má červená čísla, ne modrá, protože modré světlo narušuje spánek,“ říká McFall. „Vyhněte se kontrole e-mailů, textů nebo sociálních médií nejméně dvě hodiny před spaním a ujistěte se, že váš pokoj je chladný, tmavý a tichý. Pokud máte čas, horká koupel před spaním vám také pomůže lépe spát.“
2. Do jógy
bylo mnohokrát prokázáno, že cvičení obecně pomáhá při snižování stresu, ale zejména jóga přichází s několika bonusy.
„stejně Jako u jiných forem cvičení, fyzické praxe jógy — ásany — pomáhá zvládat stres,“ říká Baxter Bell, M. D., jógy, terapeutka a autorka knihy „Jóga pro Zdravé Stárnutí.““Ale navíc jóga často používá dýchací techniky a krátkou meditaci s průvodcem. Společně tyto tři věci pomáhají regulovat autonomní nervový systém,který je zodpovědný za to, že nás otáčí nebo uklidňuje.“
jinými slovy, pomáhá nám kontrolovat, jak fyziologicky a emocionálně reagujeme na věci, které mohou způsobit stres z rohože.
pokud je to možné, snažte se cvičit několikrát týdně. Pokud to není možné, Bell doporučuje zaneprázdněným rodičům zapojit se do krátké, regenerační praxe doma 10 na 15 minut poté, co jsou děti v posteli.
„když se celý den stavíte na zadní hořák, nejlepší věc, kterou můžete emocionálně udělat, je vzít si čas pro sebe,“ říká Bell.
3. Zkuste ‚thymus tap‘
pocit úzkosti nebo vyčerpání? Vyzkoušejte kohoutek brzlíku odvozený od biofeedbacku.
„Tato technika může být velmi silný, když máte pocit, zdůraznil, o budoucnosti,“ říká Lauren. E. Miller, firemní trenér a autor knihy „5 Minut do Stresu.““Pomáhá sladit váš energetický systém s vnitřní důvěrou.“
Zde je návod, jak na to:
-
Pomocí prstů lehce klepněte na brzlíku, který se nachází přibližně dva palce dolů od nejnižšího bodu v U-tvaru dip na základně krku.
-
lehce poklepejte, jak říkáte: „mám víru a důvěru ve svou budoucnost, moje budoucnost je bezpečná, jsem v bezpečí.“
-
opakujte jednu až tři minuty.
Změňte svou normální rutinu
4. Dobrovolník
zkuste dobrovolnictví. Může snížit stres, a pokud přivedete své nejmenší, pomůže jim získat dobré hodnoty.
„když uděláte něco pro někoho méně šťastného, zapomenete na své problémy a pěstujete vděčnost,“ říká McFall. „Navíc rozvíjíte větší lidská spojení, která snižují izolaci a osamělost, což může přispět ke stresu.“
nevíte, kde začít? Dobrovolnický zápas vás může spojit s místními dobrovolnickými příležitostmi.
5. Udělejte si čas pro přátele
buďme upřímní: rodičovství může být vyčerpávající. Někdy je dobrá staromódní dívčí nebo chlapecká noc dokonalým protijedem pro pocit stresu dětmi, pracovní a domácí povinnosti.
„Moje přítelkyně a já mám měsíční stojící v pátek večer rande, kde jsme se nechat děti s našimi partnery nebo sedící a vyrazit na noc zábavy,“ říká máma dvou Nicole Schultz Scarsdale, New York. „Přísahám, že můžu být velmi vystresovaný nebo v nejhorší náladě, ale jakmile vyjdu z domu a sejdeme se, smějeme se tři hodiny rovně.“ Vždycky se vracím domů revitalizovaný a cítím se nabitý, i když je pozdě v noci!“
6. Trávit čas v přírodě
příště se dostanete nutkání dělat nádobí nebo přejděte přes Instagram, když vaše děťátko právě spí, zvažte pletí (nebo čtení!) na dvorku místo. Důvod? Trávení času v přírodě je osvědčený reduktor stresu.
„dřív jsem vždy spěchat domů po vrácení dceru ve školce, takže jsem mohl starat o domácí práce, zkontrolovat e-mail a obecně dostat organizované,“ říká Abby Garrison, Highland Park, New Jersey. „Zatímco jsem dělal věci, nic z toho mi nedělalo dobrý pocit.“ Teď jdu 30 minut chůze-někdy s přáteli-poté, co jsem ji vysadil, a cítím se tak šťastný a svěží.“
7. Smích
Podle Mayo Clinic, smích může pomoci s řadou věcí, včetně zlepšení imunitního systému, zlepšení nálady a jo, zbavení se stresu.
„Když jste tady, budete smát víc v životě, který má prokázané fyziologické výhody, i když je to falešné,“ říká Miller, který praktikuje tuto taktiku, když jí bylo potýkání se s diagnózou rakoviny. „Když jsem jel do záření každý den po dobu šesti týdnů, já bych falešný smích, až jsem vyvolal autentický smích na pomoc své tělo léčit. Rozhodně si myslím, že to pomohlo.“
přihlaste se sami mentálně
8. Změnit svůj příběh,
Pokud se ocitnete poslouchat nikdy nekončící proud myšlenek o všechny věci, které „mají“, aby si udělal každý den (a následně pocit, ohromen), zkuste mizerný scénář.
„v józe praktikujeme něco, co se nazývá pratipaksha-bhavana-umění kultivovat opak,“ říká Bell. „Když jste sužováni negativními myšlenkami — například“ musím se s touto osobou setkat „nebo“ musím to udělat s dětmi — – zkuste kultivovat opak. Přemýšlejte o pozitivech a o tom, jak se s touto osobou setkáte a jak můžete tyto věci dělat s dětmi.“
9. Upřednostněte své hodnoty
být rodičem znamená žonglovat s řadou věcí v daném okamžiku. Budete moci dělat každý z nich na 100% po celou dobu? Jistěže ne. Když se cítíte ohromeni, přihlaste se pomocí seznamu mentálních priorit. (Například je nezbytné, abyste si uspořádali spíž, když vaše dítě potřebuje pomoc s domácími úkoly nebo jen chce vaši plnou pozornost? Asi ne. V takových chvílích, když se snažíte udělat milion věcí, začněte s nejdůležitějšími a jděte odtamtud.
„víte, co si v životě nejvíce ceníte,“ říká Miller. „Když jsou vaše priority jasné, rozhodnutí přicházejí snadno. Stres se často plíží, když zapomenete, co si v životě nejvíce ceníte. Když strávíte většinu své energie na „nonessentials,“ začnete se cítit vyčerpaný velmi rychle a stres kopy. Když každý den věnujete pozornost a vytváříte okamžiky, které vychovávají to, co si nejvíce ceníte, vaše myšlení se vyjasní a cítíte pocit vnitřního míru.“
10. Praxe všímavosti
Všímavost, osvědčený stres-bojovník, vám může pomoci být v přítomném okamžiku, zároveň dává vám možnost sledovat své emoce jako divák, na rozdíl od být ovládány. Zatímco vy nemusíte být sedí v lotus pose na praxi všímavosti, Mayo Clinic popisuje jako „druh meditace, ve které budete soustředit na to, že intenzivně vědomi toho, co cítíte a pocit … bez výkladu nebo rozsudek.“
Existuje řada způsobů, jak praktikovat všímavost, včetně se zaměřením na dech v daném okamžiku po celý den, nebo meditace ve více strukturované a tradičním způsobem, a to buď na vlastní pěst, nebo s průvodcem pomoci aplikace jako Headspace.
„Ať už jste právě obdrželi nečekané informace o člena rodiny nebo se zjistí, že jsi vyhrál $1,000, stres je realita, která se děje v životě každého z nás,“ říká Bell. „Je důležité si uvědomit své myšlenky a to, jak se cítíte. S těmito okamžitými check-iny můžete lépe upřednostnit to, co se stane v tomto okamžiku a v příštím, efektivněji.“