Ryan Gosling hrál v ‚Notebook‘, ‚Disk‘, ‚Hezký Kluci, Velký Short a mnoho dalších filmů.
Gosling je zhruba průměrná výška, díky níž je stejně vysoký jako Chris trio: Chris Pratt, Chris Hemsworth a Chris Evans. Stále stojí kratší než kluci jako Bautista, Hora, Dwayne Johnson, a Jason Momoa.
pro mnoho z jeho rolí, Gosling představil štíhlou postavu s vyřezávaným šesti-pack.
V tomto článku se budeme diskutovat Ryan Gosling je rutinní cvičení a strava:
Aktuální Statistiky
Výška: 6’1
Hmotnost: 180 kg
Věk: 38 let
Narozeniny: 12. listopadu 1980
místo Narození: Londýn, Kanada
Ocenění: Zlaté Glóby Vítěz, 2017
Cvičení Zásady
v Rámci Gosling rutiny, že obvykle rád kardio. Pokud jde o sady a opakování, rád dělá 3-5 sad pro každé cvičení a první věcí je zahřátí a poté finále. Rád také provádí mnoho různých cvičení.
rutinní cvičení Ryana Goslinga
při správné výživě může být Goslingova postava určitě dosažitelná 3-4 dny v týdnu.
jak již bylo řečeno, 5 + dnů určitě pomůže urychlit tento proces, pokud hledáte podobný přístup. Budu programovat po dobu 5 dnů. Nebojte se pokračovat, jak se cítíte fit.
Tady je Ryan Gosling je rutinní cvičení:
pondělí: Hrudník, Kardio, a Abs
V této rutiny, Gosling provádí 13 cvičení, ale pro celkem 4 sady a 10 opakování.
zde je rutina hrudníku, kardio a abs Ryana Goslinga:
1. Stretch and Light Walk / Jog
2. 20-30 min vytrvalostní nebo HIIT trénink
3. Činka Bench Press (4 sady, 10, 8, 5, 3 opakování)
4. Cable Flys (3 sady, 10 opakování)
5. Šestihranný lis (3 sady, 10 opakování)
6. Sklon činka Press (3 sady, 10 opakování)
7. Činka sklon hrudníku Flys (3 sady, 10 opakování)
8. Stroj pokles Press (3 sady, 10 opakování)
AB obvod takto (2 kola):
9. 50 drtí
10. 25 zvedání nohou (mimo podlahu nebo stroj)
11. 25 Flutter Kopy
12. 25 Sekund Reverzní Superman Držet
13. Prkna na 60 sekund (2 sady)
úterý: Záda, Kardio, a Abs
V úterý, Gosling cíle, kardio, a abs. V Randyho zádech, kardio a abs rutině je 8 různých cvičení.
tady je Ryan Gosling záda, kardio a abs rutina:
1. Stretch and Light Walk / Jog
2. 10-20 min vytrvalostní nebo HIIT trénink
3. Deadlift (4 sady, 10, 8, 5, 3 opakování)
4. Wide Grip Pull up (3 sady, 10 opakování)
5. Činka řádky (3 sady, 10 opakování)
6. Boční Pulldowns (3 sady, 10 opakování)
7. Řádky kabelů (3 sady, 10 opakování)
8. V blízkosti Grip Pulldowns (3 série, 10 opakování)
středa: Ramena, Kardio, a Abs
ve středu, Ryan provádí paže, kardio, a abs rutina, se zaměřením hlavních 13 cvičení. Každá sada je kolem 10 opakování.
zde je Ryan Gosling paže, kardio a abs rutina:
1. Stretch and Light Walk / Jog
2. 10-20 min vytrvalostní nebo HIIT trénink
3. Činka Bicep kadeře (3 sady, 10 opakování)
4. Činka úplatky (3 sady, 10 opakování)
5. Cable Hammer Curls (3 sady, 10 opakování)
6. Kabelové Pushdowns (3 sady, 10 opakování)
7. Kazatel Kudrna (3 sady, 10 opakování)
8. Tricep režijní prodloužení (3 sady, 10 opakování)
9. 50 drtí
10. 25 zvedání nohou (mimo podlahu nebo stroj)
11. 25 Flutter Kopy
12. 25 Sekund Reverzní Superman Držet
13. Prkna na 60 sekund (2 sady)
čtvrtek: Ramena a kardio
ve čtvrtek Ryan zasáhne ramena a kardio rutinu pro 8 cvičení.
zde jsou ramena a kardio rutina Ryana Goslinga:
1. Stretch and Light Walk / Jog
2. 20-30 min vytrvalostní nebo HIIT trénink
3. Vojenský tisk (4 sady, 10, 8, 5, 3 opakování)
4. Rameno Flys (3 sady, 10 opakování)
5. Vzpírání ramen (ohyb lokte) (3 sady, 10 opakování)
6. Činka přední zvedá (rovná ramena) (3 sady, 10 opakování)
7. Činka nebo činka pokrčí rameny (3 sady, 10 opakování)
8. Arnold Lisy (3 série, 10 opakování)
pátek: Nohy, Kardio, a Abs
V pátek, Ryan narazí na nohy, kardio, a abs cvičení rutiny, tím, že dělá 13 různých cvičení s 10 opakování a 3 sady.
zde je Ryan Gosling nohy, kardio a abs rutina:
1. Stretch and Light Walk / Jog
2. 20-30 min vytrvalostní nebo HIIT trénink
3. Zadní dřepy (4 sady, 10, 8, 5, 3 opakování)
4. Hamstring kudrlinky (3 sady, 10 opakování)
5. Lýtka zvedá (3 sady, 10 opakování)
6. Činky výpady (3 sady, 10 opakování)
7. Vážené Step Ups (3 sady, 10 opakování)
8. Přední dřepy (3 sady, 10 opakování)
Ab obvod takto (2 kola):
9. 50 drtí
10. 25 zvedání nohou (mimo podlahu nebo stroj)
11. 25 Flutter Kopy
12. 25 Sekund Reverzní Superman Držet
13. 2 sady prken po dobu 60 sekund
sobota a neděle: odpočinek
sobota i neděle se používají k odpočinku.
dieta Ryana Goslinga
Ryan musí brát svou výživu velmi vážně. Gosling má rád půst, a to je proces strategicky cyklistických období stravování s obdobími nejedení.
nezahrnuje jít celé dny bez jídla, ale spíše zahrnuje úpravy načasování jídla s cílem ovlivnit řadu hormonálních odpovědí.
Tady je Ryan Gosling strava:
Jídlo 1:
- Celý Zisk Chléb
- Obyčejný Jogurt
- Ovoce
- Protein Shake
Jídlo 2:
- Ryby
- Zelenina
- Rýže
Jídlo 3:
- Banány
- Protein Shake
Jídlo 4:
- Kuřecí Prsa
- Sladkých Brambor
- Matice
- Zelený Salát
Doplňky
Ryan Gosling používá následující doplňky na pomoc paliva, jeho zisky:
- Gaspari Nutrition Myofusion
- Optimum 100% Přírodní Syrovátkový
- MHP Probolic-SR Svalové Podavače
- Vega Dokončení Celé Jídlo Health Optimizer
Shrnutí
Ryan Gosling je Kanadský herec a režisér, nejlépe známý pro hrát hlavní roli v romantickém dramatu, ‚Notebook‘. Objevil se v několika velmi úspěšných hollywoodských filmech jako „Half Nelson“ a „Lars and the Real Girl“, za které získal řadu nominací na ceny.
talentovaný herec má úžasné tělo a opravdu ovlivnil mnoho jeho cvičení a stravy.