Samice Návod, Jak Se Dostat Štíhlé A Ne Objemné

Naposledy Aktualizován dne 30. Května 2020 11:05 AM

chcete vypadat štíhlá a fit, ale ne příliš svalnaté?

chcete cvičit a posouvat své limity, ale bojíte se, že se v tomto procesu dostanete příliš objemně?

pravdou je, že můžete získat štíhlé tělo, které chcete, aniž byste příliš mnoho nechtěné velikosti svalů … pokud se soustředíte na správný typ cvičení.

než se dostaneme do více podrobností, dovolte mi jen říci, že není nic špatného se ženami, které jsou svalnaté a silné-pokud je to jejich preference!

tento blogový příspěvek je určen pro dívky (jako já), které skončily s objemným tělem, když jejich cílem bylo získat štíhlé a štíhlé.

A pro dívky, které byly důsledně řečeno, že nemohou být příliš svalnatá a jejich obavy jsou iracionální, i když nemohli ve svých topy a džíny.

Protože toto téma se zdá být tabu ve fitness světě (většinou sestávající z „holky nemůže dostat příliš velký“ členů), rozhodl jsem se s vámi podělit o můj návod, jak získat štíhlé a tónovaný, ale ne objemné.

takže, pokud jste zvědaví, jak se dostat štíhlé nohy bez spojit svaly, nebo jak tón vaše paže, aniž by je větší, jste na správném místě.

takže začněme!

“ PROČ JSEM SMĚSNÝ MÍSTO HUBNUTÍ?“

OK, takže mám tuto otázku hodně.

a mohu se týkat. Před pár lety jsem byl ve stejné situaci, takže mohu mluvit z vlastní zkušenosti.

když jsem začal chodit do posilovny, můj cíl byl jednoduchý – snížit tělesný tuk a získat tón.

takže jsem se zpočátku soustředil hlavně na kardio a vynechal jsem trénink odporu.

kardio mi pomohlo zhubnout a snížit tělesný tuk, ale nepomohlo mi to získat tón. Vlastně jsem skončil vypadat hubený tuk.

a když jsem požádal o radu, bylo mi řečeno, že bych měl zapomenout na kardio a vyzkoušet těžké váhy. Viděl jsem, jak to dělá spousta holek, a všichni mi pořád říkali, že je to správná cesta, tak jsem do toho šel.

a zpočátku jsem byl opravdu šťastný a nadšený z mého pokroku!

byl jsem stále silnější a tónovaný a dokonce jsem měl správné abs. Ale, po určitém okamžiku, moje záda byla příliš široká a cítil jsem se, jako by moje stehna byla obrovská. Právě jsem začal mít pocit, že moje tělo je příliš objemné.

neustále jsem se ptal sám sebe, proč se zvětšuji místo hubnutí?

a proč se zdá, že některé dívky se zmenšují od zvedání těžkých břemen a já jsem se jen zvětšoval?

čím více jsem zvedl, tím větší jsem dostal.

mluvil jsem s různými osobními trenéry v mé tělocvičně a všichni mi řekli totéž – ženy se nemohou hromadit, nemají dostatek testosteronu.

ale to prostě není pravda!

ŽENY, VE SKUTEČNOSTI, SE PŘÍLIŠ OBJEMNÉ (PRO JEJICH VLASTNÍ CHUTI)

Abych byl upřímný, jsem tak unavený, slyšel, že ženy nemohou dostat objemné.

pokud si žena myslí, že má příliš mnoho svalů a má objemné tělo, pak kdo je někdo, kdo jí řekne, že se mýlí?

vnímání „objemného těla“ je pro muže a ženy velmi odlišné.

to může být nic ve srovnání s 6-pack kulturista vedle vás v tělocvičně, ale to může být příliš mnoho pro dívčí zálibu.

jde o to, že by to mělo být zcela na vás a vašich fitness cílech.

a jak moc podporuji dívky, které chtějí zesílit a nasadit slušný sval, dávám přednost štíhlému vzhledu s nějakým svalem, ale stále štíhlým rámem. A nemám moc rád svaly na nohou.

Toto je moje osobní preference. A to by mělo být v pořádku!

takže když jsem si uvědomil, že se moje tělo změnilo způsobem, který se mi nelíbil, rozhodl jsem se s tím něco udělat.

udělal jsem hodně výzkumu; zkoušel jsem různé styly vzdělávání a konečně zjistil, co bylo příčinou, abych se objemné tělo:

dělal jsem ŠPATNÝ typ silového tréninku.

takže pokud se také zvětšujete, místo hubnutí pravděpodobně děláte stejnou chybu.

budu sdílet s vámi, co je nejlepší cvičení dělat – a ty, které byste se měli vyhnout – aby se opřít, aniž by se objemné.

JAK SE DOSTAT ŠTÍHLÉ A NE OBJEMNÉ VE 4 KROCÍCH

k Dispozici jsou 4 jednoduché kroky, které byste měli dodržovat, pokud chcete, aby si tónovaný, aniž by se příliš svalnaté.

Tohle je to, co jsem se naučil v průběhu let, pokud jde o typ cvičení dělat, a ty, které se vyhnout, aby dosažení tohoto vzhled.

nevynechávejte odporový trénink

ne všechny odporové tréninky vás dostanou objemné.

Jak budete vypadat štíhlá, je ve skutečnosti tím, že získání svalové hmoty, což může znít rozporuplné, ale je potřeba svaly vypadat tónovaný.

vím, že někteří z vás mohou být v pokušení přeskočit odpor školení ve strachu, že příliš svalnaté (byl tam, udělal to), ale slibuji vám, že tam je způsob, jak to udělat, aniž by spojit se.

dovolte mi to vysvětlit 🙂

to je to, co jsem vypadal, než jsem začal dělat jakýkoli trénink odporu, ve srovnání s tím, jak jsem vypadal po několika měsících.

Jak můžete vidět, nebyl jsem posílil, a já jsem měl více tělesného tuku – nabírání svalové vám pomůže ztratit tělesný tuk rychleji.

svaly jsou metabolicky aktivnější než tuk, což znamená, že spalují více kalorií po celý den.

takže pokud máte více svalů, spálíte více kalorií než někdo, kdo má vysoké procento tělesného tuku.

také nemůžete vypadat tónovaný, pokud nemáte svaly.

takže i když děláte spoustu kardio a podaří se vám zhubnout, nebudete mít pěknou definici svalů, pokud úplně přeskočíte trénink odporu.

budete jen nakonec vypadat hubený tuk.

NEJLEPŠÍ CVIČENÍ, ABY se POSÍLIL, ANIŽ by získal PŘÍLIŠ MNOHO SVALOVÉ

Tam jsou některé cvičení, které budovat svalovou hmotu způsobem, který dělá vypadáš více svalové a jiné, které ne.

typ cvičení, které vás dostane tónovaný, aniž by při pohledu příliš svalové patří:

• Pilates je styl cvičení – To zahrnuje věci, jako je pravidelné pilates, reformátor a megaformer pilates a pomalejší a lehčí odpor typ cvičení (včetně barre – ale nepřehánějte to)
• Box – Úžasné pro tónování vaše ruce, aniž by se zvyšuje jejich velikost, a také skvělý kardio cvičení
• Plavání – Také skvělé pro tónování vaše ruce. Vím, že profesionální plavci mají velmi široká ramena, ale trénují směšně tvrdě (tj. 6 hodin denně) a proto vypadají takto. Plavání několikrát za týden, nebude mít tento účinek
• Odpor školení – můžete dělat silového tréninku, aniž by se objemné. Musíte jen udělat určité typy cvičení a používat lehčí váhy a vysoké opakování to jsou typy cvičení v mém 3 kroky k Lean Legs Program a v mém Lean Legs Video kurz.

jsem vyslán jeden soubor full-tělo cvičení, od mých 3 Kroky ke Štíhlé Nohy Program, který vám dá představu o tom, jak zhubnout nohy, aniž by spojit se sval, a jak se dostat štíhlé horní část těla.

Zkontrolujte si to:

kromě toho jsem také přidal 3 zdarma odpor-školení na můj blog, tak se podívejte na tyto získat další představu o typu cvičení, o čem mluvím:

• Zdarma Štíhlé Nohy eBook Cvičení – 1. Den
• Zdarma Štíhlé Nohy eBook Cvičení – Den 2
• Zdarma Štíhlé Nohy eBook Cvičení – Den 3

SOUVISEJÍCÍ PŘÍSPĚVEK: PROČ ŽENY BY NEMĚLY cvičit JAKO MUŽI

VYHNOUT se URČITÉ TYPY CVIČENÍ, POKUD CHCETE ZÍSKAT ŠTÍHLÉ A NE OBJEMNÉ

V mé zkušenosti, tyto typy cvičení, které přispívají k objemný vzhled. Nechápejte mě špatně – jsou to skvělá cvičení pro vaše tělo. Ale pokud chcete štíhlejší vzhled (zejména v nohách), vyhněte se jim.

• Heavy vzpírání – Pro mě, chin-ups učinila jsem velmi široké, a dřepy a deadlifts nohy příliš svalnaté. Já bych se zabránilo tyto a opravdu zvedání těžkých břemen
• HIIT (High Intensity Interval Training) – Nepřeháním to na dolní části těla, může, aby vaše nohy příliš svalnaté (v závislosti na typu vašeho těla), a spousta žen si stěžoval mi o to s nimi děje. Mám na svém blogu nějaké HIIT tréninky, které vás nebudou objemné. Podívejte se na ně pro některé způsoby, jak začlenit HIIT do tréninku:
  • HIIT celého těla, které nepřidá hromadné
  • HIIT ab cvičení
• CrossFit-i když vlastně miluji CrossFit (zejména části AMRAP), skončil jsem příliš svalnatý. Pokud jste ectomorph (samozřejmě tenké tělo typ), můžete s největší pravděpodobností dělat CrossFit, a některý z těchto cvičení, aniž by se příliš objemné, ale jiné typy možná ne
• stroj Krok – To bude budovat svalovou hmotu ve vaší čtyřkolky v přední části nohy, které většina žen nemá ráda
• Hill sprint – Sprint je skvělé, ale vyhýbat se dělat to do kopce, jak to přispěje k objemné nohy. To je, jak jsem chtěl dělat můj sprintovat, aby se zabránilo spojit se

mám další blog post na mém „jak se dostat hubené nohy seriálu“ a je to o tom, jak udělat váhy, aniž by se objemné. Podívejte se na to, pokud chcete nějaké další informace:)

související příspěvek: JAK NA ŠTÍHLÉ SVALNATÉ STEHNA

NAUČTE VAŠE TĚLO TYPU, TAKŽE SI MŮŽETE PŘIZPŮSOBIT SVÉ TRÉNINKY & DIETA PROTO

jsem se zmínil, typ těla dvakrát v předchozích oddílech, a budu mluvit o tělesných typů hodně na mém blogu.

znalost vašeho typu těla je velmi důležitá, když rozhodujete o svých fitness cílech.

a je to ještě důležitější, když plánujete, jak dosáhnout svých cílů.

existují tři hlavní typy těla a dva z nich se mohou velmi snadno stát objemnými!

všichni zhubnou a budují svaly jinak, takže je velmi důležité vědět, jak trénovat pro váš typ těla.

ECTOMORPHS

Pokud jste ectomorph typ těla, jako Karlie Kloss, jste s největší pravděpodobností přirozeně velmi štíhlá, a ne budovat svalovou hmotu velmi snadno. Takže cvičení – jako dřepy a HIIT – nejsou velmi pravděpodobné, že hromadně vás.

Byste měli udělat, kardio, aby zůstat štíhlý a zahrnout odpor školení s cílem získat tónovaný a vyhnout hubená tuku vzhled.

MESOMORPHS

Mesomorphs, jako Jessica Biel, jsou obvykle průměrná velikost, a oni ztratí a přibírání na váze velmi rychle. Také jsou od přírody atletické,což znamená, že mohou snadno budovat svaly.

Takže, pokud jste mesomorph, a chcete se dostat tónovaný, aniž by se stal příliš svalnatý, byste měli udělat, kardio, snížit tělesného tuku a přeskočit určité typy silového tréninku. Jsem také typ těla mesomorph, a jak jsem zmínil, mám tendenci se hromadit, když dělám CrossFit a těžké zvedání.

ENDOMORPHS

Endomorphs, jako Jennifer Lopez, mají přirozeně větší rám, a mohou se hromadně snadno, pokud to dělají špatně, typ silového tréninku.

například většina endomorfů by měla dělat spoustu kardio a vyhnout se HIIT a závažím, pokud chtějí získat štíhlejší vzhled.

nezapomeňte na KARDIO

udržet menší rám, měli byste být začlenění kardio do svého cvičebního programu. Miluji běh a chůzi a jsem vždy štíhlejší, když dělám kardio.

navíc jsou oba skvělé pro Vyklonění nohou a hubnutí. Snažil bych se dělat kardio kolem 3 krát týdně.

SOUVISEJÍCÍ PŘÍSPĚVEK: JAK ZÍSKAT HUBENÉ NOHY-PROČ POTŘEBUJETE KARDIO PRO ZTRÁTU TUKU

FAQ: JAK ZHUBNOUT NOHY BEZ HROMADĚNÍ SVALŮ?

mnoho žen se mě zeptalo, jak získat hubené nohy bez získání svalů a zda určité typy cvičení způsobují objemnost.

takže na tyto odpovím zde 🙂

bude moje nohy dostat větší z cyklistiky?

při cyklistice záleží na typu vašeho těla a na tom, jak často to děláte. Pokud si nejste jisti svým typem těla, můžete si vzít můj bezplatný průzkum typu těla a rychle to zjistit.

ektomorfy a mezomorfy jsou pravděpodobně v pořádku s cyklováním, ale endomorfy by se tomu mohly pokusit vyhnout. Jsem mesomorph a dělal třídu spin několikrát týdně, a byl jsem v pořádku (ale udělal jsem hodně běhu, také).

jen bych se ujistil, že to na kole nepřehánějte a sledujte, jak jdete. Pokud si všimnete, že se vaše nohy začínají hromadit, zastavil bych se a soustředil se na chůzi / běh.

BUDE PUMPOVAT TŘÍDY HROMADNĚ DO MÝCH STEHEN?

třídy čerpadel jsou také v pořádku a nemyslím si, že budete hromadně dělat třídu čerpadel, protože je velmi vysoká rep a obvykle docela lehká.

ale opět bych to nepřeháněl. Dělal jsem pumpu a byl jsem v pořádku. Raději teď dělám jiná cvičení, protože je považuji za efektivnější a také nezabírá tolik času.

TANEC MI POMŮŽE ZÍSKAT ŠTÍHLÉ NOHY?

tanec je poměrně variabilní, takže záleží na typu tance, který děláte.

myslím, že většina tance by měla být v pořádku. Ale znovu, Jen bych to sledoval a viděl, jak vaše tělo reaguje. Miluji tanec, a pokud se vám to líbí, určitě bych to udělal!

Máte-li jakékoli další otázky, neváhejte se zeptat v sekci komentáře! 🙂

3 KROKY KE ŠTÍHLÉ NOHY PROGRAMU

Pokud jste potřebují pomoc s dostat hubený, protože jste hromadně z váhy, nebo nevíte, kde začít s silového tréninku, pak má 3 Kroky ke Štíhlé Nohy, Program je ideální pro vás!

Můj program zahrnuje plnou cvičení a výživy program, který vám pomůže získat štíhlé a tónovaný tělo bez přidání nežádoucích svalů.

a protože jsme všichni jiní, vytvořil jsem samostatné programy pro každý ze 3 hlavních typů těla.

tímto způsobem si můžete být jisti, že získáte nejlepší možné výsledky!

3 KROKY KE ŠTÍHLÉ NOHY PROGRAMU PŘED & PO

„jsem trénoval s osobním trenérem 3x týdně a při cestování, jsem zvyklý dělat Kayla Itsines’ POT programu.

Nicméně, stehna i nadále být problém i přes cvičení jako stroj (ve skutečnosti, jsem začal měřit a více POTU jsem dělal, větší, že se stal).

s programem jsem začal vidět výsledky téměř okamžitě. Změřil jsem stehna, zadek a muffin top a po prvním týdnu jsem ztratil palce!

Přečtěte si Jeanne-kobylí celou Recenzi Programu Zde

Tady je můj 6-ti měsíční transformace <3 nikdy jsem si nemyslel, že budu moci opřít se moje svaly!! Nikdy jsem se necítil šťastnější & sebevědomější se svým tělem! Věčně vděčný vám a vašemu programu!

Toto je pouze můj 5týdenní pokrok, byl jsem příliš dychtivý sdílet výsledky s vámi. Po letech zkoušení jiných programů a dokonce i když jsem vstoupil do fitness soutěží, nikdy jsem neviděl nohy tak štíhlé! Nemůžu se dočkat, až uvidím svůj pokrok na konci 8 týdnů a znovu na konci 16 týdnů po kole 2! Děkuji vám a vašemu milému týmu. Jsem vděčná!

a od nynějška bude součástí mého programu odporový trénink také videa v plné délce, která můžete sledovat od zahřátí po ochlazení.

,

Rachael xx