Make tento list pan paleo pečené kuře pro snadné, zdravé weeknight večeři! Tyto paleo obalované kuřecí stehna a zelenina jsou nízké carb, paleo a whole30 schválen. A jen jedna pánev k čištění!
v poslední době jsem byl na kopu plechů. Jsem posedlá snadné, zdravé a CHUTNÉ recepty a zjistil jsem, že pečení vše na plech, je jeden z nejjednodušších způsobů, jak to udělat.
zde jsou některé z mých oblíbených receptů na plech:
- Jeden pan klobása, ořešák squash a jablka
- Plech kuřecí fajitas
- List pánev s klobásou a zeleninou
A samozřejmě, teď to plech paleo pečené kuře je vysoko na seznamu.
když budete jíst bezlepkovou nebo protizánětlivou stravu, je snadné vynechat všechna vaše oblíbená jídla, včetně kuřecích nabídek nebo obalovaných kuřat.
na křupavém a obalovaném kousku kuřete je jen něco uklidňujícího! Tak jsem to chtěl vzít a proměnit to ve zdravější verzi pro toto paleo pečené kuře.
nejen, že jsem udělal oblíbené paleo-přátelské, ale také jsem se rozhodl udělat toto paleo pečené kuře jako recept na plech. Takže pečete spoustu zeleniny současně s kuřecím masem. Oba jsou hotovi ve stejnou dobu a máte celé jídlo 40 minut později!
jakou mouku používáte pro paleo obalované kuře?
klíčem k tomuto paleo pečené kuře je správné množství chleba, aby bylo chutné a křupavé. Pro toto paleo pečené kuře jsem použil směs dvou mouček:
- Mandlové mouky
- Tapioka mouka (škrob) nebo marantové mouka
Tyto dvě mouky jsou sponky v naší spíži, takže jsme vždy na dosah ruky. Oba je můžete získat v uličce na pečení v obchodě s potravinami. Je to přímo u druhé mouky! Obvykle kupuji značku Bob ‚ s Red Mill.
další věc, kterou na tomto receptu miluji, je, že je super cenově dostupný. Mám všechny naše kuřecí stehna v naší řeznické krabici a všechny zeleniny v obchodě za super levné.
můžete použít kuřecí prsa místo kuřecích stehen?
vím, že ne každý je fanouškem kuřecích stehen, takže místo toho můžete určitě použít kuřecí prsa! Není nic zvláštního, co musíte udělat, postupujte podle pokynů tak, jak jsou, a nahraďte kuřecí stehna vykostěnými kuřecími prsíčky bez kůže.
Jak péct kuřecí paleo:
Poté, co jste vylovili kuře s vejcem a směs mouky, budeš péct v troubě. Pečte kuře po dobu 10 minut při 425°F, vyjměte a převraťte a poté je vložte zpět do trouby na 10 minut na druhé straně. Vyjměte z trouby a podávejte teplé!
Pokud máte rádi tento recept, nezapomeňte mě sledovat na Instagram a označte mě na fotce to s @wha_mollymade tak to vidím a funkce!
více list pánev recepty:
- Jeden pan klobása, ořešák squash a zeleninu
- Plech kuřecí fajitas
- Jedna pánev s klobásou a zeleninou
Plech paleo pečené kuře
tisk RECIPEPIN recept
SLOŽKY
Pro zeleninu:
- 2 lžíce olivového oleje
- 1/4 lžičky cibule prášek
- 1/4 lžička česnekový prášek
- Sůl
- Paprika
- 1 žlutá paprika
- 1 červená paprika
- 1 červená cibule
- , 1 šálek nakrájené houby
- 2 poháry růžičky brokolice nakrájené
Pro kuře:
- 4-5 Kuřecí stehna
- 1 šálku zbledl mandlí mouky
- 1/3 šálku marantové mouka nebo tapioka
- 1/2 lžička košer sůl
- 1/2 lžička černý pepř
- , 1 lžička uzené papriky
- 1/4 lžičky cibule prášek
- 1/4 lžička česnekový prášek
- 2 vejce bleskurychle
NÁVOD
-
Předehřejte troubu na 425° F, a linka plech s hliníkovou fólií nebo silpat mat. Přidejte nakrájenou zeleninu na vnější stranu pánve a ponechte místo uprostřed pro kuře.
-
připravte si dvě střední misky, abyste vykopali kuře. V jedné misce smíchejte mandlovou mouku, tapiokovou mouku, sůl, pepř, papriku, cibulový prášek a česnekový prášek. V druhé střední misce rozšlehejte dvě vejce.
-
kuře osušte a poté jednou rukou přidejte do vajec kousek kuřete a úplně přikryjte. Přeneste do moučné směsi a bagrujte, dokud kuře nezakryje hustá vrstva mouky. Umístěte na připravený plech se zeleninou. Opakujte postup se zbytkem kuřete.Ujistěte se, že kuře není na sobě nebo nepokrývá zeleninu.
-
vložte do předehřáté trouby na 10 minut, poté vyjměte, otočte kuře a promíchejte zeleninu. Vložte zpět do trouby na dalších 10 minut, celkem na 20 minut.
-
po upečení vyjměte z trouby a okamžitě podávejte. Můžete také podávat s quinoa nebo rýží.
-
uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě po dobu až 3 dnů. Znovu zahřejte v mikrovlnné troubě nebo v troubě.
