Představte si tento scénář: Jste probudit v 5 hodin ráno, jít do kuchyně udělat si čerstvou kávu z vaší nově koupené brousit a vařit kávu maker jako ty. A pak si nakrájíte zeleninu na veganskou snídani burrito při poslechu jazzu. Nezní to hezky? To je asi úplný opak probuzení v 6 hodin ráno s nechutí, a když jste uvízl v dopravní nadávat, si uvědomíte, že jste zapomněli telefon doma.
no, bývalý scénář se mi stal. Moje mysl se divila při čištění zubů. Když jsem pak v práci zaparkoval auto, uvědomil jsem si, že na sobě nemám ani ponožky. Nejsem si jistý, jestli se to stalo mým doslovným „budíčkem“, abych zlepšil svou ranní rutinu, ale udělal jsem to. Rozhodl jsem se, že se pokusím probudit o 30 minut dříve než obvykle.
Snažil jsem se probudil Každý Den v 5, Tady je to, Co se Stalo:
Cítím se v Ovládacích
první ráno, musím přiznat, že to nebylo snadné. Je tu prostě něco jiného, i když jsem právě upravil dobu probuzení pouze na 30 minut. Jsem v pokušení odložit a dát si 30 minut, které cítím, jako bych si zasloužil. Nechci se však v sobě cítit zklamaný, tak jsem to udělal a vstal z postele v 5 hodin ráno.
nemusí se to zdát moc, ale cítím se mírně dokonalý. Co mohu dělat s těmi extra 30 minut. Mám procházet telefonem? Měl bych vařit něco chutnějšího místo obvyklého francouzského toastu?
uvědomuji si, že i když to vypadá, že se okrádáte o sladký, sladký spánek,odměňujete se také. Pokud se chcete vzdát a používat telefon, můžete a nebudete riskovat pozdě do školy nebo do práce. Pokud chcete trávit více času výběrem oblečení, které nosíte, můžete. Těch 30 minut může ve skutečnosti vyvolat pocit, že máte kontrolu nad svým dnem.
Cítím se Více Nadšený
cítím se více nadšený můj den, a to ne proto, že se mi podařilo propašovat rychle běhat kolem bloku. Více než mít čas na cvičení, mít více času po probuzení mi dává dostatek času na odpočinek. Vím, že je to ironické, protože spánek je pravděpodobně nejlepší relaxace. Ale pro mě, místo toho, abych se probudil a musel dělat věci rychle, mám více času pro sebe. Před snídaní můžu dělat věci, jako je hra se svým psem, protože nejsem pod tlakem, abych spěchal.
někdy se cítíme zaseknutí v každodenním broušení. Cítíme se jako roboti na autopilotu, takže se necítíme nadšeni ze dne. Jistě, mohl bych použít 30minutový spánek, ale všiml jsem si, že jsem v mnohem lepší náladě, když jsem dostal těch dalších 30 minut už z postele.
cítím se zdravější
spánek a probuzení v konzistentním rozvrhu vyžaduje disciplínu a sebeovládání. Vím, že to bude těžší, aby se moje nohy v pohybu 5 jsem, když nemám dát dolů můj telefon na 9 odpoledne. Musím spát dost dlouho, abych se necítil příliš pomalý. Svým způsobem, i když moje tělo protestuje, že potřebuje více spánku, neustále dostávám 8 až 9 hodin spánku každý den.
za dalších 30 minut se mi podařilo proklouznout do 10minutového cvičení. Někdy chodím se psem, dělám jógu nebo jen používám činky, když jsem ještě v pyžamu. Ať tak či onak, jsem důsledný, že spaluji kalorie a pohybuji se před 5: 30.
kromě cvičení mám další minuty, abych si užil snídani. Místo toho, abych šel na projížďky na šálek sladkého chleba a kávy, každý den dělám různé recepty. A postupem času je to překvapivě snazší. Když můj budík udeří na 5, nemusím se přesvědčovat. Opravdu věřím, že můžete posílit disciplínu, stejně jako jak můžete posílit své svaly.
proč je probuzení dříve mnohem těžší?
rychlé vysvětlení je proto, že řezáte hluboký spánek. Tentokrát se to stane brzy ráno, takže probuzení mnohem dříve způsobuje, že máte pocit, jako byste neměli dostatek spánku. To je také stejný důvod, proč prostě uvedení dřívější alarm nefunguje pro některé lidi. Můžete ji snadno ignorovat nebo se z ní vůbec neprobudit. Nezapomeňte, že vaše tělo je zvyklé na konkrétní vzorec, který zahrnuje konzistentní plán probuzení.
možná jste zvyklí na probuzení v 6 hodin ráno a teď najednou děláte obrovskou 1 hodinovou změnu. Nemůžete být překvapeni, že vaše tělo hodiny se bude cítit, že je to nepříjemné. K tomuto novému času probuzení se však můžete vždy pomalu a jemně uvolnit.
pro začátek musíte mít důvod nebo silnou motivaci, abyste se dostali z postele tak brzy. V opačném případě, ráno, kdy se postel cítí extra příjemná, bude velmi snadné odmítnout budík. Zároveň je zvykem, aby se vstávání z postele stalo inspirativnějším. Se mnou, tak banální, jak se zdá, motivační citát na tabuli obrácené k mé posteli mi připomíná, proč musím udělat rychlý jog právě teď.
Měli Byste Se Probudit Dříve?
odpověď na tuto otázku závisí na vás. I když existují studie, které ukazují, jak jsou ranní lidé produktivnější, nebude to platit pro všechny. Pokud například Váš pracovní plán neodpovídá vaší spánkové a ranní rutině, stále nebudete mít lepší výkon.
řekněme, že se probudíte v 5 hodin ráno, ale jdete spát ve 2 hodiny ráno kvůli pracovnímu plánu a dalším úkolům. Zkracujete dobu spánku a očekáváte, že budete ranní vstávání. Ale ve skutečnosti ani nemusíte být vzhůru tak brzy, protože vaše povinnosti stejně začínají v 10 hodin. Chápete to?
spodní linie je, že nemusíte skákat do rozjetého vlaku produktivity, pokud to neodpovídá vašemu životnímu stylu. Můžete mít prospěch z probuzení v 5, ale je také v pořádku, pokud jste typ, který se probudí právě včas na snídani.