nebudete vidět tyto se provádí v tělocvičně v dnešní době velmi často, ale základní lat svetr je ve skutečnosti jedním z nejstarších kulturistice pohyby v knize a byl považován za absolutní základních cvičení zpět v 50., 60. a 70.let.
stejně jako činka squat je považován za krále všech cvičení dolní části těla, svetr byl dán stejný respekt pro jeho budování svalů účinky na horní část těla a je dokonce řekl, aby „rozšířit hrudní koš“, když se provádí pomocí hlubokých nádechů mezi každý rep.
Zda je či není svetry jsou opravdu „král“ všech horní části těla cvičení, a zda nebo ne oni vlastně dělat rozšiřovat jeho hrudník, velmi pochybuji. Ale v každém případě, pulovry určitě jsou skvělé cvičení, když to přijde k izolaci lat pro větší šířka a tloušťka a fungují velmi dobře jako dokončovací pohyb na kole z vašeho kompletní lat cvičení.
Většina zvedáky (zejména začátečníci) mají tendenci mít pevný čas aktivace lat efektivně pomocí tradiční vertikální a horizontální tahání pohyby, stejně jako další okolních svalů (např. biceps, ramena, pasti, kosodélníky a teres skupin) skončí, přičemž na vysoké procento zatížení. To je důvod, proč jsou lat často zaostávající svalovou skupinou na postavách mnoha zvedáků.
na Rozdíl od standardních pull ups, pulldowns a řádky, pulovry umožní přímo izolovat lat přes velký rozsah pohybu a s minimální zapojení těchto jiných svalových skupin.
stejně jako hrudník flys jsou dobrým follow-up na sloučenina lisy pro izolaci hrudníku a zajištění plné stimulaci a růstu, pulovry může být zacházeno stejným způsobem pro lat.
Proč Tradiční Činka Pulovry Nejsou Nejlepší Volbou
tradiční způsob, že svetry jsou provedeny, je tím, kterým se kolmo přes lavičku a provádění pohybu pomocí jediného činka.
i když stále efektivní cvičení, problém s jednoručkami pulovry je, že nemají poskytovat konzistentní napětí na lat v průběhu celého rozsahu pohybu vzhledem k rovný-up-and-down směru, že gravitace táhne odpor.
lat nakonec zasáhla velmi tvrdě v první polovině rozmezí, ale jak jste vytáhněte činka dále a dále směrem k hrudníku, stres se postupně snižuje, dokud tam je velmi málo, aby vůbec žádné napětí na lat v cílové pozici.
můžete zlepšit tím, že vykonává své činka svetry na pokles lavice, ale pro ještě lepší výsledky bych doporučil jednu z následujících dvou možností…
Dva Nejlepší Způsoby Provedení Lat Pulovry
první (a nejlepší) způsob provádění tohoto cvičení je pomocí lat svetr stroj.
lat svetr stroj umožňuje používat v plném rozsahu pohybu je to možné, a udržuje plné napětí na lat z velmi dolní části pohybu celou cestu na vrchol.
toto cvičení je skvělým příkladem toho, kde vám strojový výtah umožňuje dělat něco, co nemůžete napodobit pomocí volných závaží.
hlavní nevýhodou je však to, že většina tělocvičen prostě nemá k dispozici stroj na svetry lat.
z tohoto důvodu bude většina zvedáků chtít přejít na další nejlepší možnost, a to je provést vaše lat pulovry pomocí kabelu.
i když ne tak efektivní jako svetr stroj, kabelové pulovry jsou ještě lepší než základní činka variantu, kdy jde o cílení na lat, znovu, protože místo, lat pod více konzistentní napětí v celém rozsahu pohybu.
Na vrcholu se, že většina lidí najít kabel svetr variace, aby bylo snazší na ramenní klouby ve srovnání s jejich provedení s jednoručkami.
Jedna možnost tady je prostě místo na lavičce pár metrů od kabelu, stojanu a provádět své kabelové svetry ve stejné základní poloze jako činka variace, ale pomocí rovné lišty připevnění místo.
to poskytuje mírné zlepšení oproti verzi činky, protože odpor je nyní stahován dolů a zpět, spíše než rovně nahoru a dolů. Chcete-li však získat ještě plnější rozsah pohybu a hlubší kontrakci ve vašich latách, doporučuji je místo toho provést ve stoje.
Zde je návod, jak jít o to…
Stojící Kabelové Svetr: Správné Formě
1) Umístěte rovnou-bar nebo EZ curl bar přílohu jako vysoko na kabel, stojan, jak je to možné.
2) uchopit nástavec pomocí overhand grip, ruce od sebe na šířku ramen, udržování zhruba 30 stupeň ohybu v loktech.
3) Udržujte pevný postoj s nohama asi na šířku ramen, buď přímo vedle sebe, nebo s jednou nohou mírně před druhou.
4) S dolní části zad mírně klenutá, hrudník nafoukl a trup naklánět dopředu, vytáhněte kabel upevnění dolů v kruhovém pohybu, dokud vaše paže jsou u těla a máte pocit, silné kontrakce v lat. Zaměřte se na snížení odporu pomocí loktů spíše než rukou, abyste maximalizovali aktivaci lat.
5) Zvýšit laťku zpátky pod kontrolu, dokud není přímo nad hlavou a lat jsou natažené před vytažením váhu zpět dolů znovu.
Mějte na paměti, že, protože každý má jinou stavbu těla a různé pružnosti ramen, optimální vzdálenosti od stroje a rozsah pohybu se bude lišit od člověka k člověku.
Budete muset experimentovat s pohybem najít místo pro sebe, který vytváří nejsilnější kontrakce v lat a že cítí nejvíce pohodlné na ramenou a loktech.
Můj návrh je provést tyto dokončovací pohyb na konci lat cvičení po sloučenina vertikální a horizontální tahání pohyby byly úspěšně absolvováno, pro 3-4 sady kdekoli od 8-12 kontrolované opakování.
i když poměrně neobvyklé cvičení, stojící kabelové pulovry umožňují, aby zasáhlo váš lat pomocí jiného úhlu než tradiční pull ups, pulldowns a řádky a jsou skvělý způsob, jak na kole z tréninku pro maximální lat stimulace a růst.
Pokud jste našli tento článek užitečné, ujistěte se, aby se moje postava kvíz níže a objevte to nejlepší školení a nutriční program pro konkrétní typ těla, cíle a zkušenosti úrovni…
