neuvědomil jsem si, jak netrpělivý jsem, dokud jsem neměl děti. Zdálo se, že moje děti ve mně vyvolávají všechny tyto skryté emoce! Rychle jsem si uvědomil, že nejsem nejvíce trpělivá máma.
se 3 dětmi je v našem domě vždy hluk. Je to obvykle kolem večeře, cítím hněv začíná vařit uvnitř mého těla.
mám hlad! Můžu si dát svačinu? Kdy je večeře hotová? Ale to se mi na večeři nelíbí (kňučet kňučet).
po celou dobu, kdy dítě pláče u mých nohou, když se snažím něco bezpečně vložit do trouby.
AHHHHH!!!
už jste tam někdy byli?
pokud je odpověď ano, jste normální. Jako maminky jsou chvíle, kdy se cítíme frustrovaní. To je nevyhnutelné.
zvláště žijící v těchto dobách nejistoty úrovně stresu jsou rozhodně zvýšeny. Takže je přirozené, že když vaše batole testuje vaši trpělivost nebo dítě kňučí celý den, začnete se cítit podrážděně.
Ale tam jsou strategie, které můžeme použít k být více trpělivá máma s vaše miminka, batolata a děti.
v tomto příspěvku sdílím tři způsoby, jak zůstat v klidu a neztratit náladu. Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak můžete být s dětmi trpělivější!
související: způsoby, jak najít mír v našich domovech během této stresující doby. Přečtěte si: jak vytvořit klidné domovy rodiny se chtějí vrátit domů
Ztrácíte Trpělivost? Ztratil Jsi Nervy? Je tu pomoc!
je přirozené cítit se podrážděně. Nemůžeme očekávat, že se nikdy nebudeme cítit frustrovaní jako máma. Ale můžeme najít způsoby, jak se s touto frustrací pozitivně vyrovnat. Najděte způsoby, jak se vypořádat s obtížemi života, aniž byste neustále křičeli na naše děti.
jako psycholog a máma jsem našel způsob, jak zvládnout svou frustraci a neztratit svůj chlad každý den.
jaký je tedy první krok?
nejprve musíme zkontrolovat naše myšlenky.
obvykle poté, co ztratím náladu a křičím na své děti, začnou plakat.
jednoho dne, když jsem seděl se svým plačícím dítětem, jsem se unavil z pocitu hněvu. Uvědomil jsem si, že musím převzít kontrolu nad svými myšlenkami.
když se mé myšlenky vymknou kontrole, začne hněv bublat a nevyhnutelně začne křičet.
ale jak se zastavím a skutečně to udělám v žáru okamžiku?
prvním krokem ke změně vašich myšlenek je rozpoznat, co si myslíte.
chci se s vámi podělit o kognitivní trojúhelník. To je něco, co jsem se naučil jako postgraduální student psychologie a navždy to změnilo můj myšlenkový život.
naše myšlenky, chování a pocity jsou spojeny. Pokud chceme změnit, jak se cítíme (frustrovaní, ohromeni) nebo změnit své chování (křičet na děti), můžeme to udělat změnou našich myšlenek.
Zní to jednoduše, já vím. Ale když uděláme krok zpět a analyzujeme naše myšlenky, můžeme si uvědomit, že mnoho našich myšlenek není užitečných nebo racionálních.
když se začnu cítit frustrovaný ze všech žádostí o občerstvení nebo řeči „nudím se“. Všiml jsem si, že moje myšlenky jsou negativní.
“ Proč mě vždycky otravují? Nemůže se o to postarat někdo jiný. Jen chci být sama. Děti jsou tak otravné.“Budu upřímný, všechny tyto věci jsem si už myslel.
ale nejsou užitečné. Když moje děti zmáčknou tlačítka a já už jsem v sestupné myšlenkové spirále, výsledek prostě nebude dobrý.
takže místo toho musím zkontrolovat své myšlenky a říct si: „je to v pořádku, když trochu kňučí. Můžete to ignorovat. Tento okamžik pomine.“
pak vynucujte svou hranici (řekněte ne svačině před večeří) a pokuste se zbytek ignorovat.“
jindy si říkám: „To je těžké. Je to v pořádku, pokud jsou trochu whiney. Zvládneme to společně. Co teď mohu udělat, abych přinesl radost zpět do našeho domu?“
místo toho, abych se soustředil na negativní, zastavím špatné myšlení a pokusím se situaci přeformulovat. Může to dokonce jít až k zápisu 3 věci, za které jsem vděčný právě v tuto chvíli, abych pomohl přepnout mozek opačným směrem.
Krok 2: musíme identifikovat naše spouštěče.
pokud chceme přestat křičet na naše děti, musíme si být vědomi svých vlastních emocí a pocitů. Jsme v bodě varu? Jak se cítíme? Existují věci, které můžeme udělat, abychom se zastavili, než se dostaneme do tohoto bodu varu?
NAJDĚTE SPOUŠTĚČE.
pro mě je to pocit únavy. Když nedostávám dostatečný spánek, je mnohem pravděpodobnější, že ztratím nervy.
základní úzkost je další. Když jsem nervózní, má to dopad na celý můj dům. Pak jsem se svými dětmi méně trpělivý.
Takže jaké jsou vaše spouštěče?
pokud je pro vás spánek prioritou, musíte začít dělat prioritu.
pokud je večeře bez přerušení spouštěčem, pak brainstorming způsoby, jak zvládnout tuto denní dobu, než se to stane.
mohu dát podnos čerstvé zeleniny pro děti na svačinu? A co plánování času obrazovky během přípravy večeře?
ať už jsou vaše spouštěče jakékoli, udělejte krok zpět a brainstorming řešení.
udělejte to tak, abyste zabránili dosažení bodu varu a dokonce i když dosáhnete bodu varu, máte konkrétní plán, který pomůže deeskalovat.
zeptejte se sami sebe: Jak mohu zlepšit situace, které mě nejvíce stresují?
ať už se jedná o preventivní opatření nebo věci, které můžete v tuto chvíli udělat, přemýšlejte o tom.
každou chvíli je dobré provést vlastní analýzu a zjistit, jak se vám daří. Nedovolte, aby vaše velké pocity dosáhly bodu varu.
trvá několik okamžiků, než dosáhnete bodu zlomu, abyste obnovili a resetovali.
mateřství je těžké. Nemůžeme to udělat sami. Pokud potřebujete obnovit „me-time“, zkuste najít způsoby, jak to přidat do svého dne.
ať už se jedná o žádost vašeho manžela o pomoc, vaši rodinu nebo přátele na několik hodin hlídání dětí. Udělej to. Udělejte to pro sebe a svou rodinu.
je v pořádku požádat o pomoc nebo požádat o přestávku. To z tebe nedělá špatnou matku. To z tebe dělá člověka.
Krok #3: Najít perspektivu
další strategií, která mi znovu a znovu pomohla, je najít perspektivu. To je tak důležité, když zjistím, že ztrácím trpělivost a jsem připraven křičet na své děti.
vyzývám své myšlenky a říkám si, že tato fáze nebude trvat věčně.
bude čas, kdy mohu vařit večeři bez přerušení. Čas, kdy spím celou noc. Ať už jste v jakékoli fázi, nebude to takhle pořád.
nezapomeňte také, že v tom nejste sami. Je normální mít momenty konfrontace. Pokud ztratíte náladu, nejste neúspěchem.
Troufám si dokonce říci, že je v pořádku, pokud vaše děti vidí, že to jednou a chvíli ztratíte. Naše děti musí vědět, že jsme lidé. Život je těžký. Všichni jsou frustrovaní.
takto se vypořádáme s touto frustrací. Pokud jste to ztratili na svých dětech a řekli jste věci, které litujete, promluvte si s nimi o tom. Omluvte se, vysvětlete, jak jste se v tuto chvíli cítili.
Posaďte se se svými dětmi. Upřímně diskutujte o emocích a omluvte se, pokud potřebujete.
pak brainstorming společně způsoby, jak zlepšit situaci. Co jsi mohl udělat jinak. Ukažte svým dětem, jak vyřešit problém tím, že to společně vyřešíte!
děti mají okamžiky hněvu a maminka je může mít také.
je nereálné myslet si, že vás děti nikdy nebudou tlačit zpět nebo obtěžovat.
je to normální součást života. Ale můžete se naučit nástroje, které potřebujete, abyste zůstali klidní a radostně rodiče svého dítěte.
nakonec buďte k sobě upřímní. Promluvte si o tom se svým manželem. Pokud potřebujete odbornější pomoc, nestyďte se. Promluvte si s poradcem nebo lékařem o svých pocitech a získejte pomoc, kterou potřebujete.