Klika Obrázky/Stocksy
za Prvé, pojďme získat lepší pochopení toho, co metabolismus opravdu je. Jednoduše řečeno, je to tělesný proces potřebný k udržení života, kde tělo přeměňuje jídlo na energii nebo spaluje kalorie. Podle Harvardských lékařských vědců, když je vaše tělo stále, používáte kalorie, abyste mohli pokračovat v běhu nebo ukládat jako tuk. Proto, pokud máte rychlý metabolismus, v průměru vaše tělo spálí více kalorií jak v klidu, tak i když je aktivní.
jak tedy zvýšíte svůj metabolismus, abyste spálili více kalorií a uložili méně tuku? To je místo, kde přicházejí do hry strategické, metabolické tréninkové pohyby. Existuje mnoho teorií obklopujících různé potraviny a nápoje na spalování kalorií. Jedním z nejjistějších způsobů, jak toho dosáhnout, je však cvičení, zejména proto, že sval zvyšuje váš klidový metabolismus. Kardio cvičení, zejména cvičení HIIT, která kombinují váhu i kardio, také zvýší váš metabolismus.
Jesse Zítra/Stocksy
Pokud pracujete venku dělá vaše oči vrátit do zadní části hlavy, věřte nám, my to chápeme. Jde o to, že musíte spálit více kalorií, než konzumujete, abyste zhubli. Jako takový, níže, jsme seřadili několik jednoduchých metabolických cvičení (včetně videí!) budovat svalovou hmotu a pomáhají vaše tělo rev své schopnosti spalování kalorií. Připraven? Pokračujte v rolování!
Budování Svalů
Pro ty, kteří jsou právě začínáte, zkuste to 30 minut činka cvičení pro začátečníky.
tato řada pohybů hmotnosti je o něco složitější. Udělejte to tak dlouho, jak můžete stát s takovou hmotností, jakou můžete tolerovat, a pracujte si v čase i intenzitě.
HIIT
V jedné studii, jedinci, kteří se zúčastnili 15-týden HIIT tréninku programem spálili více tuků než ti, kteří následovali 20-týden vytrvalostní trénink program, prokazující, že pracuje v pravidelných intervalech je účinnější než se zaměřit výhradně na stabilní aerobní cvičení. Pokud právě začínáte, toto snadné 10minutové cvičení HIIT zvýší vaši srdeční frekvenci a nastartuje váš metabolismus za kratší dobu než Epizoda This Is Us.
Tento méně než 20 minut HIIT cvičení kombinuje pohyby, jako je skákání zvedáky, vysoká kolena a dřepy pro low-dopad, high-kalorií-pálení cvičení.
Kardio
Kardio není pro každého, a pokud jste se dostat mezi ty, kteří nejsou do pot kape pohyby a vysoké tělesnost, toto rychlé 10-minutové cvičení vám vybudovat si toleranci. Cílem je získat alespoň 20 až 45 minut cvičení tři až pět dní v týdnu, což bylo vědecky prokázáno, že zvýšení množství spálených kalorií za den.
Jakmile jste pracovali si cestu až do cardio relací, zkuste tento 32-minuta-domácí cvičení (což není jen skákání a běh—slibujeme).
před zahájením nového fitness režimu se poraďte se svým lékařem.
Více Cvičení Gear Doporučení
Trvat vaše tréninky na další úroveň tím, že přidá nějaké kotník nebo zápěstí. Tyto jednokilové náramky jsou oblíbeným editorem, protože jsou tak stylové.
Budete potřebovat nějaké dobré activewear pro ty tréninky. Zella legíny jsou bestsellery z nějakého důvodu-jsou tak pohodlné, squat-důkaz, a lichotivé.
sportovní podprsenky Alo Yoga jsou nejen super stylové, ale jsou také velmi podpůrné. Tkanina na této je lehká a prodyšná.
Odpor kapely jsou tak užitečné pro mnoho různých typů cvičení a také pro post-cvičení protáhnout. Tato sada je dodávána s pěti pásy s různou úrovní odporu.
budete muset zůstat hydratovaní. Tato elegantní skleněná láhev s vodou vám pomůže.
Dokonce i když nechcete cvičit jógu, cvičení mat je stále zapotřebí spousta at-home cvičení. Tento z Lululemonu je odolný a absorbuje vlhkost tak dobře.
milujeme Girlfriend Collective ‚ s activewear. Každý kus je tak pohodlný, podpůrný, a co je nejdůležitější, udržitelný. Každé legování je vyrobeno z 25 použitých lahví na vodu.
Tento tank má prodyšné síťoviny, větrací otvory, aby vás vychladnout, když věci navíc zpocený. Je to také odvod vlhkosti a má bezporuchovou konstrukci.
je také důležité přemýšlet o zotavení. Pěnový váleček vám pomůže protáhnout a uklidnit všechny bolavé svaly. Můžete jej použít i po pracovním dni, když sedíte celé hodiny.
tento příspěvek byl původně publikován k dřívějšímu datu a od té doby byl aktualizován.
další: magické cvičení, které tónuje vaše tělo, zlepšuje úzkost a zmírňuje bolest