Pokud čtete tento v době mezi 9 ráno a 5 odpoledne, je to asi kofeinu ve vašem systému. Možná je to kafe, jak jumpstart váš pracovní den, nebo Red Bull zůstat soustředěný, když jste cvičení. Ať tak či onak, potřebujete více energie, než máte. Po čem sáhnete?
zelený čaj je nejlepší volbou pro vaše tělo.
pokud hledáte nejzdravější možnost, není to káva. Zelený čaj vám dodá energii, ale škrty se kofeinu nervozita s relaxační vyvolávající aminokyseliny zvané L-theanin a obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci v boji proti rakovině. Má však také nízký obsah kofeinu, a pokud je vaše ranní vyzvednutí trojitým americanem, další výhody čaje vám nezabrání v tom, abyste si chtěli zdřímnout. Může vás dokonce přinutit, abyste v zoufalství popadli malou láhev nějaké sirupové kofeinové šťávy.
ale než pijete, měli byste vědět, co tyto plechovky, lahve a šálky dělají vašemu tělu. To, že je na regálech, neznamená, že nepřichází s vlastní sadou problémů.
buďte opatrní, co konzumujete. „Nic na trhu se nazývá ‚doplněk‘ má velmi málo ve způsobu regulace,“ Dr. David Seres, ředitel léčebné výživy v Ústavu pro Lidskou Výživu na Kolumbijské University Medical Center, řekl Mic. „Existují bylinky a věci, které byly staženy z trhu kvůli výrobním problémům, a postupem času došlo k mnoha případům, kdy byli lidé poškozeni.“
které Možnosti kofeinu jsou pro vaše tělo nejlepší a nejhorší? Co byste se měli trvale vyhnout? Čtěte dál.
jen proto, že je na regálech, neznamená, že nepřichází s vlastní sadou problémů.
káva je také v pořádku-v mírných dávkách.
Pro nejvíce se rozdělit, káva je v pořádku, a může být prospěšné pro vaše zdraví, podle 2012 studie v New England Journal of Medicine. Výzkum naznačuje, že je pro vás ještě lepší, pokud pijete studené pivo. Kromě vzácné, ale stále existující možnosti předávkování kofeinem, káva, zejména mizerná káva, přichází s některými červenými vlajkami. Je známo, že zvyšuje příznaky spojené s úzkostí a spouští syndrom dráždivého tračníku a kyselý reflux.
důvod č. 2: jeho laxativní vlastnosti mohou evakuovat vaše vnitřnosti dříve, než jídlo uvnitř mělo šanci být absorbováno, podle revmatologa Dr. Coburna Hobara. Takže pokud utrácíte spoustu peněz za biopotraviny, je pravděpodobné, že ani nezískáte jejich výhody, pokud je spárujete s kávou.
„pro své klienty říkám maximálně dvě osmuncové kávy denně,“ řekl Mic Stacy Moutafis, osobní trenér, odborník na výživu a majitel SM Fitness. „Pokud hledáte víc než to, měli byste se dívat do svého spánku nebo tréninkového protokolu. Pravděpodobně nejste dostatečně odpočívá.“
Red Bull a energetické nápoje vám přesně nedávají křídla.
Jako Monstrum, nebo Rockstar energy drink, Red Bull je propagována jako magický elixír, který vás žene do nové tělesné výšky, příslušenství k „extrémní“ životního stylu skateboardisty a nečistoty cyklisty. Ale diuretický účinek, který přichází s energetickými nápoji, z něj činí nešťastně špatnou volbu pro jakoukoli činnost, která vás potí, protože způsobí, že ztratíte vodu mnohem rychleji než obvykle. Podle Kathleen Miller, vedoucí výzkumný pracovník ve Výzkumném Ústavu v Závislostí na Univerzitě v Buffalu, kombinování energetických nápojů s těžkými námaze může nechat dehydratovaný.
„veřejnost, v mnoha případech opravdu nechápe rozdíl mezi Red Bull nebo Monster na jedné straně a Gatorade na druhou stranu,“ řekl Miller, podle the Huffington Post. „A dělají přesně opačné věci. Gatorade nebo Powerade, ty jsou navrženy tak, aby rehydratovat a přivést zpět elektrolyty do systému. Jsou určeny pro použití s námahou. Ostatní jsou opravdu, opravdu dobré věci, kterým je třeba se za stejných okolností vyhnout.“
malé plechovky jsou také baleny s cukrem – asi dvě polévkové lžíce-a mohou vést k obezitě, což zvyšuje riziko vzniku cukrovky.
obzvláště děsivá zpráva FDA ukázala nežádoucí účinky hlášené z používání energetických nápojů a zahrnuje téměř každý nápoj, který byste viděli na policích. Jedním z nich je malý, nenápadný bratr energetického nápoje, energetický výstřel.
záběry jako 5hodinová energie vám neposkytují všechna fakta.
malé červené láhve dominující samoobsluze-counter nemovitostí nejsou jam-packed s srdce-zastavení kofeinu. 5hodinové energetické záběry obsahují 200 miligramů kofeinu – pár šálků generické kávy a méně než vysoká káva Starbucks. Energetické záběry by však měly uživatelům poskytnout pauzu z několika důvodů. Není jasné, jak rychle se kopnou, a balení obsahuje varování před použitím těhotnými nebo mladšími 12 let.
to, co dostanete, je náladový, kokainový mega-výstřel, který si 12letý může koupit za 7-Eleven.
podle New York Times byla 5hodinová energie zahrnuta do zhruba 90 podání u Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv v letech 2009 až 2012. Tato tvrzení zahrnovala infarkty a potrat-dost na to, aby zvedlo obočí.
ještě horší je, že jsou plné útržkovitých ingrediencí, které nepoznáte.
aspartam, Yohimbe, efedrin, DMAA. Čím delší je seznam složek, tím je pravděpodobnější, že nápoj bude mít nějaké drsné doplňky. Například produkt s názvem VPX Redline obsahuje 240 miligramů kofeinu, což není vysoká, ale má to také něco, co nazývá Yohimbe, která šrouby s krevního tlaku; příležitostně antidepresivum označované jako 5-HTP, a pár -hroty a doly, aniž by mnoho informací o jejich účincích.
to, co dostanete, je náladový, kokainový mega-výstřel, který si 12letý může koupit za 7-Eleven.
Romance napsal v roce 2014 CNN op-ed, „Doplňky, které obsahují látky, jako jsou vitamíny a bylinky, ale může také obsahovat hormony a jiné farmakologicky aktivní látky, může mít vliv na účinek a bezpečnost různých léků a změnit naše tělo fyziologické funkce.“
možná nejznámější složkou je aspartam, umělé sladidlo nacházející se v produktech bez cukru. Podle Serese jsou studie o účincích aspartamu buď neprůkazné, nebo pocházejí z méně než důvěryhodných zdrojů. To ale některým výrobcům nebrání v řízení.
„používám všechny naše výrobky, tak jsem nikdy nechci obsahovat aspartam v nich,“ Don Gauvreau, generální ŘEDITEL společnosti doplněk PharmaFreak, self-popsal jako svět je nejsilnější doplňků, řekl Mic. „Většina sportovců a kulturistů chápe, že celkové zdraví je pro výsledky, kterých mohou dosáhnout, velmi důležité, takže inteligentní sportovci se od něj určitě zdrží.“
aspartam se objevuje v tuně běžných nápojů. Coca-Cola Zero, Pepsi Max a Red Bull bez Cukru obsahují, a mnoho dalších — Monster, Xyience, Sobe, Rockstar — obsahují Acesulfam draselný, nebo Ace-K a Sukralosa, lépe známý jako Sladidlo.
pokud se přihlásíte k odběru životního stylu „celých potravin“, neměli byste konzumovat nic, co obsahuje nepřirozeně se vyskytující chemické kofeiny. Vědecky řečeno, negativní účinky aspartamu mohou být přehnané; často se projevují v případech, kdy lidé konzumují extrémní množství sody. Ale pokud se podíváte na velikosti porce nealkoholických nápojů na trhu, nebo 32-unce Monster Energy „BFC,“ tato obava je znepokojivě skutečná.