měl jsem jen říct „ne.“
asi před rokem během mého posledního ročníku vysoké školy jsem žongloval s plným kurzem, stáží, mimoškolními studiemi a společenským životem. Jedno odpoledne, dostal jsem e-mail od někoho, kdo mě požádal, abych jim pomohl upravit jejich knihu. Věděl jsem, že budu mít přes hlavu, ale peníze zněly dobře a chtěl jsem dokázat svou hodnotu.
několik dní do projektu, byl jsem vyčerpaný, zdůraznil, a připoután na čas-to vše během mého posledního semestru vysoké školy. Proč? Protože jsem neměl odvahu říct: „ne.“
byla to moje první chuť vyhoření.
Příběhy o vyhoření dostat hodně pozornosti, když veřejná osoba je zapojena, jako tomu bylo v případě Arianna Huffington. Je ale jasné, že vyhoření se nestává jen vysoce postaveným celebritám. National College Health Assessment zjistil, že stres negativně ovlivňuje více než 30% amerických vysokoškoláků.
je tedy bezpečné říci, že vyhoření je všudypřítomným problémem mezi mladými lidmi. Ale co přesně je vyhoření? Jaké jsou varovné signály? Můžeme se tomu vyhnout a stále být úspěšnými studenty a profesionály?
to jsou otázky, které tento článek prozkoumá.
Co Je Vyhoření?
David Ballard Americké Psychologické Asociace definuje pracovní vyhoření jako:
„delší dobu, kde někdo zkušenosti vyčerpání a nedostatek zájmu ve věcech, což vede k poklesu jejich pracovního výkonu.“
samozřejmě, pokud nahradíte “ job “ za „student“, tato definice zůstává stejná. Ale než se diagnostikujete jako vyhořelý, je důležité rozlišovat mezi stresem a vyhořením.
Ballard poznamenává, že vyhoření znamená pokles výkonu. Je možné zažít stres bez vyhoření. Ve skutečnosti může určitý stres skutečně zlepšit kognitivní výkon. Ale pokud váš stres vybírá daň na váš akademický život, společenský život nebo celkovou pohodu, možná zažíváte vyhoření.
varovné příznaky vyhoření
dobrou zprávou o vyhoření je, že mu můžete zabránit rozvíjením sebeuvědomění. Stejně jako lékař může zabránit nemoci detekcí příznaků, můžete zabránit vyhoření pochopením jeho prekurzorů. Tyto mohou zahrnovat, ale nejsou omezeny na:
- Jste neustále vyčerpaní
- Vám chybí motivace
- Jste neustále frustrovaný
- Vaše známky jsou utrpení
- Vaše snaží, aby věnovaly pozornost
- máte pocit, odpojen od přátel a kolegů
Pokud tyto povědomé, budete chtít, aby čtení.
Co (Přesně) Způsobuje Vyhoření?
než skočíme do prevence nebo léčby vyhoření, musíme pochopit jeho základní příčiny.
Nyní jste pravděpodobně zažili stres v důsledku jedinečného úkolu nebo události, jako je hrozící test nebo pracovní pohovor. Ale vyhoření je jiné: nestane se to přes noc nebo kvůli jednomu incidentu. Vyhoření může trvat měsíce nebo dokonce roky. Ale proč se to stalo?
2006 studovat na University of Southern Maine 354 dotazovaných studentů se dostat až na dno, proč spalují.
zde je pohled na zjištění:
- 5% studentů uvedlo, duševní nebo fyzické problémy
- O 13% přičíst jejich vyhoření nedostatek osobní motivace
- čtvrtletí řekl, že vnější vlivy jsou hlavní příčinou: rodinné problémy, finanční problémy, a řízení času bojuje způsobené věci, jako je částečný pracovní úvazek
- Méně než 5% uvedlo problémy s profesory, aby být příčinou
- nejčastější příčinou, zdaleka, byl úkol přetížení. Téměř polovina studentů, kteří uvedli pocity vyhoření citoval jejich arogantní, přetěžování zatížení samozřejmě jako hlavní příčinu problému
zjistit, co je příčinou vám zažít pocity vyhoření je zásadní, aby se problém vyřešit a zabránit tomu, aby z děje později ve svém profesním životě.
Jak, aby se Zabránilo a Překonat Vyhoření
Ať už jste právě teď si všiml, příznaky syndromu vyhoření, nebo jsi sotva visí na vaše akademický život na vlásku, následující strategie by měl být schopen vám pomoci.
prozkoumáme preventivní strategie, spánkové návyky a vše mezi tím. Ty by mohly mít prospěch z kombinace těchto tipů, nebo možná jeden bude stačit. Ať tak či onak, všichni mi tak či onak pomohli.
berte varovné signály vážně
v první řadě rozpoznávejte časné známky vyhoření a předvídejte věci, které to způsobují, je prvním krokem ke svobodě. Je mnohem snazší a efektivnější zvládat vyhoření, když vaše duševní schopnosti nejsou narušovány neustálým vyčerpáním nebo frustrací.
bohužel studenti nemusí uznat nebo podniknout kroky na varovné signály, protože mají pocit, že je to známka slabosti. To nemůže být dále od pravdy. Tím, že vstoupíte brzy, dáte si šanci dělat lepší práci, než byste kdy byli schopni dělat pod nekonečným stresem a únavou.
takže pokud máte pocit, že byste mohli být na cestě k vyhoření, neberte varovné signály na lehkou váhu.
Naučte se říkat“ne“
mladí, ambiciózní lidé jsou často alergičtí na slovo “ ne.“Přijímáme jakoukoli výzvu nebo příležitost, která nám přijde do cesty, protože chceme zapůsobit na naše vrstevníky a nadřízené žonglováním se všemi druhy povinností.
převzetí více práce vám může poskytnout iluzi, že jste produktivní a talentovaní. Existují však skryté náklady: máte méně času na přemýšlení, přemýšlení, růst a učení. Pokud to neuděláme, vyhoření je nevyhnutelné. Seneca, stoický filozof, zasáhl Toto místo téměř před 2000 lety:
„nikdo nevydává své peníze kolemjdoucím, ale na kolik každý z nás rozdává naše životy! Jsme pevně pěst s majetkem a penězi, přesto myslet příliš málo plýtvání časem, jedna věc, o které bychom měli být všichni nejtvrdší lakomci.“
Spánek: Vaše duševní zdraví Závisí Na Tom,
vysoká škola kultura má tendenci oslavovat „celou noc“: ti, 12-ti hodinový studijní zasedání, kde kalný-eyed studenty chug Red Bull kliky prostřednictvím svých seminárních prací nebo učením na poslední zkoušku—jako jestli je to odznak cti být nevyspalý a na pokraji hysterie. Nechceme oslavovat studenta, který dostal sedm nebo osm hodin spánku v noci předtím a získal vyšší známku než student, který vytáhl celou noc.
mezi těmito dvěma typy studentů je jeden klíčový rozdíl: jeden je na cestě k vyhoření a druhý není.
„spánek, nebo jak málo z toho potřebujeme, se stal symbolem naší zdatnosti,“ řekla Arianna Huffingtonová. „neexistuje prakticky žádný prvek našeho života, který by se nezlepšil dostatečným spánkem. A neexistuje žádný prvek života, který by nebyl snížen nedostatkem spánku.“
Obětování spánku může dát iluzi produktivitu, ale v mé zkušenosti, vždycky fungovala lépe akademicky, když vyměnil jsem další hodinu učit na další hodinu spánku. Ale Neber mi to za slovo. Max Hirshkowitz, předseda vědecké poradní rady National Sleep Foundation, navrhuje, aby lidé ve věku 18-25 let měli každou noc spát mezi 7 a 9 hodinami spánku. Pokud máte potíže s včasným spaním a dostatečným spánkem, podívejte se na tuto příručku.
nekousejte víc, než můžete žvýkat
když jsem byl student, myslel jsem, že je vždy lepší mít příliš mnoho práce, než nestačí. Po pravdě řečeno, ačkoli, musíte najít rovnováhu. Dobrým pravidlem, které je třeba dodržovat, je toto: buďte ochotni se vyzvat, ale přemýšlejte velmi pečlivě, než se zavážete k dlouhodobým závazkům,které natáhnou vaše zdroje tenké. Máte omezení a jejich překonání příliš dlouho může mít důsledky.
tato lekce o moderování je obzvláště důležitá, pokud jde o určení zátěže kurzu, vzhledem k tomu, že je to hlavní příčina vyhoření studentů. Cal Newport (spisovatel všichni vysokoškoláci by měli být obeznámeni s) to vysvětlil ve svém komentáři o tom, že studie jsme zmínili, z University of Southern Maine:
„…musíte být velmi ostražití o vašem výběru kurzu. Výběr kurzů je nejdůležitější a potenciálně nebezpečnou činností, kterou vykonáváte jako vysokoškolský student. Když už jste u toho, nezapomeňte na své mimoškolní aktivity. Pokud se stanou příliš náročnými, může i lehký rozvrh kurzu vyvolat přetížení.“
Pokud jste se podíval na Thomase knihu zdarma, 10 Kroků k Vydělávat Lepší Známky, budete pravděpodobně rozpoznat jako další formulace z první tip na knihu: nenechte přetížení systému!
Najít „Off“ Přepínač
jsem vyvinul zlozvyk na vysoké škole, které jsem se stále potýkají s dnes: já ne hit „vypínač“, když jde do práce. Okamžitě reaguji na e-maily a Slack zprávy (i když je pozdě v noci) a snažím se vyřadit úkoly co nejdříve a co nejrychleji (i když je víkend).
je zřejmé, že to není udržitelný systém. Tyto dlouhé úseky neustálé duševní aktivity a periodické přerušení, které zůstanou bez dozoru, mohou určitě vést k vyhoření. Ale v poslední době jsem lépe sám chytit do této pasti a bít „vypínač“, což v mém případě znamená odložení oznámení a odhlášení z mé pracovní soubory.
když počítač nebo telefon pracuje nonstop, to závady a zpomaluje. Váš mozek se neliší. To je důvod, proč je třeba zasáhnout váš mozek je“ off “ spínač, takže se může ochladit a dobít.
Zatímco tam bude dny, kdy se chcete jen koukat na Netflix nebo party s přáteli, zjistil jsem, že nejúčinnější útěky z práce jsou ty, kdy můžete mít pocit pokroku a produktivity mimo tradiční „práci.“Může to být cvičení, čtení nebo dobrovolnictví.
ať už se rozhodnete, váš mozek vám poděkuje.
požádejte o pomoc
vzdělání a dospělost se často mohou cítit jako osamělé pronásledování. K již tak těžké zátěži na ramenou se vždy něco přidá. Ale nemusíte si tím projít sami. Pokud jste na vysoké škole, v areálu je téměř jistě zdroj, jehož úkolem je pomoci vám vyrovnat se s příznaky a příčinami vyhoření.
pokud se vám nelíbí mluvit s profesionálem o problémech souvisejících se stresem, někdy vám dobré odvětrání s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny pomůže vyčistit vaši mysl a vymyslet plán, jak zvrátit cyklus vyhoření. Byli byste překvapeni, kolik lidí se cítí nebo cítí stejně, takže zahájení dialogu může být oboustranně výhodné.
Už Jsi na špici
tím, že přiznal své pocity stresu a čas číst tento příspěvek, už jste udělal nejdůležitější krok, aby se zabránilo nebo řešit syndrom vyhoření: uznání problému. Znám příliš mnoho lidí, kteří by měli číst takové informace, ale ne: studenti, kteří nemají čas na společenský život, přepracovaní zaměstnanci, kteří nemohou uniknout obrazovce, seznam pokračuje.
syndrom Vyhoření není nic brát na lehkou váhu, ale čím dříve si to řešit, tím snazší je překonat.
hledáte Další tipy na překonání vyhoření? Podívejte se na tuto příručku, co byste měli dělat, když se cítíte ohromeni.