můžete svírat, mačkat a držet vše, co chcete, ale najednou bublání, ostré, náhlá bolest převezme. Nejde to zastavit, ale hej, když musíš jít, musíš jít. Běžecké klusy-k čertu s tebou.
je to jeden z nejtrapnějších problémů, které může běžec zažít, přesto ho každý V jednom nebo druhém bodě sužoval.
„byl jsem osobně sužován notoricky známý běžec běží pro všechny ty roky jsem nebyl běžec. Představte si, že jste gastroenterolog a cítíte se neschopní ovládat svůj vlastní střevní trakt! Jsem v dobré společnosti, “ sdílí Dr. Felice Schnoll-Sussman, vedoucí klinických operací a ředitel Jay Monahan Center for Gastrointestinal Health v NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medicine.
někteří sportovci zasáhli záchod jednou denně, jiní dvakrát a jiní každých pár dní. Ale na čem se všichni mohou shodnout, je náhlá naléhavost jít je trochu trapná.
„Mnoho lidí nehlásí problém, vzhledem k rozpaky, nicméně studie ukázaly, že až 20 na 50 procent běžců na závod 10K zkušeností příznaky spojené s runner klusu,“ akcie Dr. Schnoll-Sussman.
takže co přesně jsou běžecké klusy? Dr. Schnoll-Sussman vysvětluje, že se jedná o řadu gastrointestinálních příznaků od nevolnosti a bolestivých křečí až po plynatost a průjem. Následně může dojít k naléhavé potřebě defekace. Mohou se vyskytnout během cvičení nebo po něm.
související: Jednání S Bříško Potíže,
přesná příčina runner klusu je neznámý, ale stres z dlouhé vzdálenosti běh může přinést příznaky u lidí s podkladovým syndromem dráždivého tračníku (IBS), nebo ty s potravinové intolerance, jako jsou vydávány způsobené laktózy.
mezi běžné faktory patří:
- nahoru a dolů pohyb běh, které mohou poranit střeva
- Dehydratace
- přesměrování toku krve ze střev do nohou a paží při běhu
Existuje mnoho preventivní taktiky, můžete se pokusit, aby se zabránilo runner klusu, navrhuje Dr. Schnoll-Sussman:
- Omezit příjem potravin s vysokým obsahem vlákniny alespoň dva dny před dlouhou závod nebo trénink běh.
- Zabránit/omezit umělými sladidly jako je sukralóza, mléčné výrobky nebo potraviny, známo, že způsobuje řídká stolice nebo nadýmání několik dní před závodem.
- hydrát, hydrát, hydrát. Zaměřte se na velmi světle žlutou barvu moči.
- snažte se vyhnout jídlu nejméně dvě hodiny před cvičením. To vám umožní dostatek času na vyprázdnění žaludku.
- pokud nepotřebujete stimulaci kofeinu, snažte se vyhnout příjmu kofeinových produktů a teplých tekutin v blízkosti času závodu.
- znát trasu závodu. Naplánujte si přestávky na toaletu, pokud při cvičení vyvinete naléhavost. (Vezměme si s sebou Toaletní papír, jen pro případ.)
- Procvičte si plány před dnem a ráno jídla, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
- pokud používáte gely během závodů, mohou to být viníci. Procvičujte různé formulace.
- nikdy nezkoušejte něco nového (potraviny ,gely, doplňky vody) v den závodu.
- i když jeden by neměl používat na denní bázi, pro závody nebo speciální akce zvažte over-the-counter proti průjmu látky, jako je Imodium.
- stres a nervozita před událostí mohou přispět. Dostatek tréninku a dobrý noční spánek mohou pomoci.
- zvažte konzultaci s odborníkem na výživu, který se specializuje na péči o sportovce. Mohou pečlivě zkontrolovat vaši osobní stravu a učinit konkrétní doporučení a úpravy.
poznejte své tělo. „Pokud zaznamenáte krev ve stolici, ztráta hmotnosti, změna chuti k jídlu, opakující se nevolnost nebo zvracení, chronické změny v vyprazdňování nebo pokračující bolest břicha, měli byste jít navštívit svého lékaře,“ vyjadřuje Dr. Schnoll-Sussman. „Tyto příznaky mohou být známkou něčeho vážnějšího a vyžadují další vyšetřování.“
Související: Nejlepší Pre-Race Potraviny Pro Citlivé Žaludky