Máme varování pro vás, než se vydáte na tomto cvičení. Je to trochu náročné. Dobrou zprávou však je, že důvod, proč je to tak těžké, je také důvod, proč je tak efektivní. Místo použití sekvence cvičení, které se zaměřují na různé svalové skupiny, toto cvičení zahrnuje dělat páry cvičení, které se zaměřují na stejnou svalovou skupinu.
začnete s párem, který pracuje na hrudi, pak se přesuňte na pár, který pracuje na zádech a dokončete dvojicí pohybů dolního těla. To se může zdát zvláště obtížné, ale dělá back-to-back cvičení, které pracují na stejné svaly, v kombinaci s tím, že doby odpočinku mezi ty pohyby vám poskytne skutečný test pro vaše plíce a svaly. Ale pokud to rozdrtíte, uvidíte neuvěřitelné úrovně ztráty tuku a zvýšení velikosti.
doporučeno: Více Činka Cvičení
, Jak to udělat cvičení
šest cvičení v pořadí, lepení na opakování podrobných, bez odpočinku, dokud vám dokončit všechny opakování šesté a poslední krok obvodu. Odpočiňte dvě minuty a opakujte obvod. Proveďte celkem tři okruhy. Jak postupujete, můžete přidat další obvod.
1 Incline bench press
Opakování 10 Zbytek 0sec
Lehněte si na lavičku nastavit na 30-45° sklon drží činky na hrudníku s lokty pod vaše zápěstí. Stiskněte závaží přímo nad hlavou a vytlačte své prsní svaly v horní části tahu a poté spusťte zpět na začátek.
2 Incline dumbbell flye
Opakování 10 Zbytek 0sec
Lehněte si na lavičku nastavit na 30-45° sklon drží činka v každé ruce nad obličej, ruce rovně. Udržování mírné zatáčky v lokty, snížit činky do stran v oblouku, pak smlouvu vaše svaly zvýšit znovu.
3 náchylný řádek
Reps 10 Rest 0sec
leží na lavičce nastavené ve sklonu 30-45° a drží činku v každé ruce, což jim umožňuje viset rovně dolů. Vyrovnejte činky až po boky, vedoucí lokty. Stlačte zádové svaly v horní části pohybu.
4 Náchylné reverzní flye
Opakování 10 Zbytek 0sec
Lehněte si na lavičku nastavit na 30-45° sklon drží činka v každé ruce, což jim umožňuje, aby viset rovně dolů. Bez pokrčení ramen zvedněte závaží do stran v oblouku a držte ruce rovně.
5 Činka squat
Opakování 10 Zbytek 0sec
Stojí vzpřímeně s nohama rameno-šířka od sebe, drží činka v každé ruce. Ohněte boky a kolena současně, abyste snížili, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou, a pak se narovnejte.
6 Split squat
Opakování 10 na každé straně Zbytek 2min
Stojí vzpřímeně, drží činka v každé ruce s nohama v rozložené postoj, přibližně metr od sebe. Ohněte obě kolena současně, dokud se vaše zadní koleno téměř nedotkne podlahy, a pak se narovnejte zpět.