Pokud fitness-rutinní videa z vlivných sociálních médií vedly vás do podezření, že uzavření bylo v podstatě oznámila, že umožní lidem dostatek času na práci a zhubnout, dejte mi jasné, že mylná představa, právě tady, právě teď.
Pro některé z nás, uzamčení bylo nesmírně těžké, mnohem horší, úzkost, emocionální jíst, pracovat-z-domova stres, ztráta rutina, lenost, a následné zvýšení tělesné hmotnosti ze všech. Alespoň to se mnou udělalo.
Na dva měsíce, jsem podlehl mé lenosti a nechat to dostat mě lepší—stejná lenost, která mi pomohla odhalit nejlepší trénink mého života—přeskakování.
Jak jsem narazil na nedotčené švihadlo při hledání starý pen drive, to mi došlo, jak je používat po dobu 10 minut může trvat mě zpátky do dětství a být naprosto bezproblémové odvedení pozornosti od stresu.
emocionální vysoká, že jsem dostal od jen 10 minut skákání mě donutil zvednout lano znovu po dobu 10 minut, další den, 15 minut, týden po, a nyní—20 minut každý den.
tohle Všechno, protože pro mě, přeskakování bylo požehnání v přestrojení
Z ne-tak-čas-náročná forma cvičení mi pomáhá zbavit extra váhu se mi podařilo získat během uzamčení, přeskakování mi pomohl určitě.
tento nepořádek bez, pohodlné cvičení potřeba žádné set-up, jóga mat, nebo němý-zvony. Pokorný švihadlo, které by mohly být nedbale hodil na pohovku, jakmile zasedání bylo více než jen o to, co jsem potřeboval k nastartování lenost a dobře—extra váhu.
to není všechno. Přeskakování mi také posílilo náladu a pomohlo mi vyrovnat se se stresem z domova i s úzkostí covid. Jeden měsíc do pravidelného přeskakování a cítil jsem se silnější a šťastnější. Nemohl jsem si přát víc.
FYI, přeskakování překonalo moje očekávání hubnutí
všichni víte, jak běh je jen skvělé cvičení, jak zvýšit srdeční frekvenci, spálit obrovské množství kalorií a samozřejmě zbavit těch kilo navíc a cítit se skvěle. No, Kdysi jsem uctíval běh, TBH. Protože nic-absolutně nic jiného pro lepší kardio relaci-dokud jsem neobjevil přeskakování a jeho zázračné účinky na mé tělo.
chodil jsem na běh téměř hodinu každý večer po celá léta. K uzamčení však došlo a tuto část odebralo-jen aby mě vedlo k něčemu lepšímu, myslím.
Skákání pro jen 20 minut (méně než polovinu času strávil na můj večer běží) dal lepší výsledky v oblasti hubnutí a vytrvalost. Jo, byl jsem stejně překvapený jako vy. Tak, rozhodl jsem se podívat na to „proč“.
podle Americké rady pro cvičení může osoba vážící 155 liber spálit až 420 kalorií z přeskakování po dobu 30 minut. Stejné množství kalorií může být spáleno spuštěním téměř 8,5 mil ve stejném čase.
přeskakování je v podstatě cvičení celého těla a zahrnuje svaly nohou, svaly paží a svaly jádra. Díky tomu spálíte více kalorií.
BTW, moje kolena se také cítila silnější
Jistě, tyto běhy byly vzrušující. Ale někdy jsem cítil mírné nepohodlí v kolenou. Přeskakování zahrnuje skákání, o kterém jsem si myslel, že by mě více zatěžovalo kolena. Naopak mi ale kolena připadala silnější a lepší.
Když jsem zkoumal pochopit důvod, zjistil jsem, že se to stalo, protože tibiofemoral bolesti kloubů (kolena závěs) je o 30% vyšší u lidí, kteří provozují ve srovnání s lidmi, kteří přeskočit podle studie provedené na East Carolina University a Appalachian State University.
také poslouchejte:
poslední slovo
pokud Vám lékař doporučil zdržet se tréninku s vysokou intenzitou, vyhýbejte se přeskakování nebo běhu. Pokud ne, zkuste to a připravte se na to, abyste byli svědky jeho magie.