Zdarma 6týdenní prázdninová výzva

Tato 6-ti Týdenní Čisté Jíst a Workout Challenge je ideální pro začátečníky, nebo i ti, kdo jsou pokročilí a hledají něco nového. Je to zdarma a staví každý týden, takže začnete malé a rychle dát dohromady výhry, aby vás v pohybu vpřed!

i když jsme se žít zdravý životní styl rok-kolo je vždy hezké mít na co těšit, jako způsob, jak kopat věci do zářezu. Myslel jsem, že bych sdílet malou výzvu, kterou jsem vytvořil pro sebe. Můžete to přizpůsobit vašim konkrétním cílům a já jsem nastínil, jak se k tomu přizpůsobuji/přidávám níže.

související: 5 Věcí, které jsme udělali pro udržení zdravého životního stylu po dobu 7 + let

Poznámka: Když jsem poprvé vydal tuto výzvu, byli jsme šest týdnů od výletu, proto jsem to nazval 6týdenní prázdninovou výzvou. Určitě nemusíte jít na dovolenou, abyste to udělali-můžete to udělat kdykoli. 😉

6-TÝDEN DOVOLENÉ VÝZVA

Když vidíte, 4X silový trénink a 3X cardio, to neznamená, že pracujete sedm dní v týdnu. Vždy potřebujete 1-2 dny odpočinku v týdnu. Takže můžete udělat kardio po silovém tréninku nebo ve dnech, kdy nejste silový trénink – jen se ujistěte, že si odpočinete dny!

silový TRÉNINK TIPY

• Usilovat o alespoň 20-30 minut silový trénink
• Máme tréninkové plány, které vás provede každý krok (více viz níže)
• Přepnout se s jedním z našich VOLNÝCH hmotnost školení cvičení

KARDIO TIPY

• Usilovat o minimálně 30 minut spalování tuků-kardio
• Máme kardio cvičení habaděj, najdete své oblíbené zde

CLEAN EATING, TIPY

• nemusíte se zbavit sami jen proto, že jste se vyhnout soda, nezdravé jídlo, atd Vyzkoušejte jeden z našich nejoblíbenějších receptů,nemůžete pokazit!
• potřebujete stravovací plán? Máme 1,500 kalorií jídlo plán a 1,800 kalorií jídlo plán
• najít čisté jíst proteinovou tyčinku (zkontrolujte obsah cukru na vás i když! Zkontrolovali jsme zde naše oblíbené zdravé proteinové tyčinky.) a/nebo čisté jíst proteinový prášek, které máte rádi (pomocí těchto jako jídlo náhrady, když jste zaneprázdněni vám pomůže zůstat na trati)
• Chuť vaší vody! Vyzkoušejte jeden z našich receptů:
  • Jillian Michael Detox Vody
  • Osvěžující Jablečný Ocet Detox Vody
  • Jahodová Limonáda Detox Vody
  • Okurka Vápna Hubená Vody
  • Jahody Okurky Ochucené Vody

MŮJ OSOBNÍ PŘÍRŮSTKY

• Jógy 2X Týdně
• Pozitivní, Samostatně Mluvit
• Srovnání
• Sledovat Mé Jídlo + Cvičení
• Ne Přes-Jíst Tuky (už jste viděli, co skutečný porce mandle vypadá!?)

Připojte se ke mně cvičit pomocí jednoho z našich kompletních tréninkových plánů níže, v kombinaci s touto výzvou.

Níže jsou 4-týdenní plány, které máme k dispozici:

• Ona Pocení 4-Týden Extreme Shred
• Busy body 4-Týdenní Tréninkový Plán

Máme také následující dlouhodobé tréninkové plány:

• Nepotí 12-Týdenní Transformace
• Nepotí 12-Týdenní Běh Builder
• Ona Běží Šest Bod Dva
• Ona Běží Třináct Bod Jedna
• Ona se Spouští Tento Maraton

Pokud máte v plánu na přijetí na tuto výzvu sledujte nás na Instagram, Pinterest a Facebook, takže si nenechte si ujít nic! Připojte se k našemu 13 Clean Challenge A Healthy Living Challenge a získejte ještě více informací o zdravém životním stylu.

hledáte tisknutelnou verzi této výzvy? Máme vás vztahuje! Připojte se k našemu newsletteru a hned budete přesměrováni na černobílou tisknutelnou verzi! Popadněte výzvu k tisku zde.

Ty mohou být také zájem:

• Jak se Dostat Do Fitness Zničil Obraz Těla
• 10 Tipů, jak udržet Motivaci pro Vaše Cvičení
• 7 Tipů, jak zhubnout na Další Velkou Událost

Nechte nás být váš osobní trenéři s našimi podrobnými 4, 6 a 12-týdenní Ona Tepláky Tréninkové plány! Každý den provádíme vaše cvičení a přesně vám říkáme, co dělat a jakou intenzitu pracovat. Máme vše, co potřebujete! Zjistit více!