Minulý měsíc, jsem si vzal 7,5-mil výlet poblíž Harper ‚ s Ferry Národní Historický Park v Západní Virginii. Díky téměř 1 900 výškovým ziskům mi moje túra rozhodně poskytla dobré kardiovaskulární cvičení. Ale mohou existovat některé další zdravotní přínosy pěší turistiky, jak jsem se dozvěděl od Dr. Aaron L. Baggish, přidružený ředitel programu kardiovaskulárního výkonu v Massachusetts General Hospital přidružené k Harvardu.
„pěkná věc na pěší turistice je, že existuje podél celého kontinua, od jemné procházky po ploché zalesněné cestě až po horolezectví,“ říká Dr. Baggish. Téměř každý, bez ohledu na věk nebo atletické schopnosti, najdete výlet, který nabízí správnou úroveň osobní výzvy. A turistika může dokonce nabídnout některé jedinečné fyzické a duševní výhody, on říká.
Jednou z výhod turistika je pro jádro
Jako je rychlá chůze, turistika je dobrý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární fitness, zvláště pokud vaše cesta obsahuje některé kopce, které donutí vaše srdce pracovat usilovněji. Výlet na mírně nerovném povrchu stezky také poskytuje přirozený způsob, jak zapojit základní svaly do trupu a zdokonalit své rovnovážné dovednosti. „Obvykle nedostanete tento typ bočního pohybu z chůze na běžeckém pásu nebo z jízdy na kole,“ říká Dr. Baggish.
Nicméně, pokud máte problémy se stabilitou, nebo vizi, pomocí chůze nebo trekové hole může poskytnout přidanou úroveň zabezpečení na nerovném terénu. Při chůzi po nečistotách nebo trávě používejte tyče se špičatým kovovým hrotem. Zasadit tyč před vámi, jak budete chodit, aby se trochu tlak z kolenních kloubů.
jít na výlet může nabídnout přirozenou úlevu od stresu?
další výhodou pěší turistiky mohou být regenerační a stresové schopnosti být venku v přírodě. Řada malých studií naznačuje, že trávení času v zeleném prostoru – přírodní rezervace, lesy, a dokonce i městské parky-může zmírnit úroveň stresu lidí. Vzhledem k rostoucí shodě, že stres přispívá k vysokému krevnímu tlaku a riziku srdečních chorob, je pravděpodobně užitečné cokoli, co můžete udělat pro zmírnění stresu. V této oblasti, výhody turistiky zůstávají neoficiální, ale outdoorové nadšence mají tendenci souhlasit. „Existuje skutečný pocit klidu a vyrovnanosti, který získáte z toho, že jste venku a daleko od všeho,“ říká Dr. Baggish, jehož vlastní vášní není pěší turistika, ale běh na stezkách v drsných vrcholcích Bílých hor v New Hampshire.
zde jsou jeho tipy, jak se vydat na příjemnou túru:
- Přineste mapu a túru s partnerem. Společník je dobrý jak pro společnost, tak pro bezpečnost. Pokud půjdete sami, dejte někomu vědět, kdy se plánujete vrátit.
- noste turistické boty. Vyberte si dobře padnoucí obuv s dobrou podporou kotníku. Ujistěte se, že je prolomíte kratšími procházkami, abyste nedostali puchýře, když jste na míle daleko od trailhead.
- zůstaňte hydratovaní. Nezapomeňte si na výlet vzít spoustu vody, zejména za teplého, slunečného počasí.
hledání stezek ve vašem okolí
hledáte turistické místa? Místní, stát, a národní parky jsou dobrým místem pro začátek. Americký Stezky je národní nezisková organizace, která podporuje místní, regionální a dálkové stezky pro pěší turistiku a jiné využití; podívejte se na „Stezky“ kartu, hledat podle státu najít výlety ve vaší oblasti.
související informace: Zahájení cvičení
tisk