banány jíme z mnoha důvodů: chutnají dobře, mají vysoký obsah draslíku a jsou plné několika zdravotních výhod. Ať už je budete jíst pouze ze zdravotních důvodů nebo kvůli vám stejně jako chuť, banány rozhodně dodávají živiny a vitamíny.
možná nevíte, že barva banánů, kterou si vyberete, ovlivňuje také vaše zdraví, protože každá barva poskytuje svůj vlastní jedinečný soubor výhod.
co banány mohou udělat pro vás
banány mohou zlepšit trávicí zdraví kvůli jejich mírnému obsahu vlákniny. Banány obsahují různé hladiny vlákniny v závislosti na jejich věku, což je srovnatelné s rostlinnými trávicími enzymy.
pektin, vlákno, se nachází v mladších banánech a rezistentním škrobu, škrobu, který ve skutečnosti působí hodně jako vláknina, se nachází v nezralých banánech. Obsah vlákniny banánů může zlepšit trávicí procesy pro ty, kteří mají problémy.
rezistentní škrob uniká trávicímu procesu a končí ve střevech, kde může být zdrojem potravy pro vaši přátelskou střevní flóru. Prosperující střevní bakterie udržují patogenní kmeny na uzdě při zachování zdraví střev snížením zánětu a náchylnosti k nemocem.
pro ty, kteří chtějí shodit pár kilo, banány dělají skvělé občerstvení. Obvykle se plní, takže máte pocit, že je třeba jíst méně.
banány mají navíc nízký obsah kalorií. Průměrný obsahuje jen něco málo přes 100 kalorií.
vysoká úroveň sytosti, nízké kalorie a vysoká vláknina činí banány skvělým zdrojem pro hubnutí. Jíte méně a získáváte cenné živiny a vitamíny.
draslík je minerál číslo jedna spojený s banány a ten, o kterém se dozvídáme v naší mládí. To je nejčastěji spojováno se zdravím svalů a snížením křečí souvisejících s cvičením.
banány jsou nejlepší volbou pro výživu a palivo před, během a po vytrvalostních cvičeních. Draslík nejen podporuje zdraví svalů a zabraňuje křečím u sportovců,ale také poskytuje výhody pro velmi důležitý sval: srdce. Draslík snižuje riziko srdečních onemocnění tím, že pomáhá snižovat krevní tlak.
AMERICKÉ populace nemá dostatek draslíku v jejich stravě, které mohou mít odkazy na srdeční onemocnění je zabijákem číslo jedna v zemi. Draslík také podporuje zdraví ledvin a studie ukázaly, že vývoj onemocnění ledvin klesá u těch, kteří pravidelně konzumují banány.
kromě draslíku obsahují banány také správné množství hořčíku, což je také důležité pro celkové zdraví srdce.
Soudě Ovoce podle Barev
Zelená
nejzelenější banány jsou nejvíce prospěšné pro ty, kteří se snaží udržet kontrolu nad jejich hladinu cukru v krvi. Zelené banány mají extrémně nízký glykemický index, což z nich činí ideální svačinu pro ty, kteří musí udržovat nízkou hladinu cukru v krvi.
tyto mladší a zelenější banány také způsobují delší období sytosti. Pocit méně hladu znamená, že budete jíst méně, čímž se sníží šance, že byste mohli přejídat nezdravé občerstvení.
vzhledem k tomu, že inzulínová rezistence je rizikovým faktorem číslo jedna pro diabetes typu 2, je nejužitečnějším začleněním rezistentní škrob přítomný téměř výhradně v nezralých banánech.
pevná a celá žlutá
v této fázi nejsou na slupkách ani na samotném ovoci žádné skvrny. Jsou pro vás velmi zdravé a mají mnohem sladší chuť než zelené banány.
protože je pro vaše tělo snazší trávit žluté banány, jsou skvělým občerstvením pro lidi trpící trávicími problémy. Zatímco rezistentní hladina škrobu klesá se žloutnutím, je nahrazena velkým množstvím antioxidantů, které chrání vaše tělo před onemocněním odstraněním nebezpečných volných radikálů.
antioxidanty nalezené v žlutých banánech, včetně dopaminu, snižují riziko srdečních chorob i degenerativních onemocnění.
je důležité si uvědomit, že dopamin z banánů nepůsobí jako chemická látka, která se nachází v mozku. Tento dopamin nikdy neprochází hematoencefalickou bariérou,takže působí pouze v antioxidačních rolích než v náladách.
žlutá s hnědými skvrnami
skvrnitý žlutý banán je o něco starší, ale stále obsahuje spoustu antioxidantů. Jak banány přesahují své zralé stádium, obsahují, aby se rozpadly na více cukrů a antioxidantů. I když jsou stále zdravé a obecně nejoblíbenější chuťové, nejzdravější fáze banánů prošly.
hnědé nebo většinou hnědé
v době, kdy jsou banány hnědé a měkké, má většina lidí pocit, že jejich užitečnost pominula. V této fázi mají banány mnohem vyšší obsah cukru než v dřívějších stádiích, proto by se jim měli vyhnout diabetici nebo ti, kteří potřebují sledovat hladinu cukru v krvi.
nemusíte je však vyhazovat, protože tyto banány mají některé zdravotní výhody. Obsahují tryptofan, který pomáhá snižovat stres a úzkost a je také bohatý na živiny, které specificky podporují zdraví svalů a kostí.
/ související: Bezlepkové borůvkové banánové palačinky /
v tomto okamžiku se hnědé banány nejčastěji používají jako přísady do pečiva, zejména do banánového chleba a muffinů. Vzhledem k obrovskému množství jídla vyhozeného dříve, než to skutečně musí být, je využití této extra sladkosti prospěšné více způsoby.
Spodní Řádek
Vy už víte, že banány jsou dobré pro vás, ale nevěděl, že banány můžete chytit každý den může přinést různé výhody? Dělají pohodlné občerstvení, plní a jsou skvělé pro trávení, zdraví srdce a dokonce i léčbu rakoviny.
ve skutečnosti jsou banány jedním z nejpohodlnějších dostupných občerstvení. Mohou být přidány do obilovin, smoothies a použity místo cukru při pečení.
banány také zřídka obsahují pesticidy nebo znečišťující látky díky silným, silným ochranným slupkám. Jsou snadno přepravitelné, tolerovány většinou lidí a snadno stravitelné.
existuje mnoho důvodů, proč přidat banány do vaší stravy. Nyní také víte, že si můžete vybrat banány podle konkrétních výhod, které hledáte.
chutnají dobře, jsou pro vás dobré a nyní znáte tajný barevný kód, který skutečně zvýší vaše zdraví.