Nové Dillí: Jeden z nejvíce konzumovaných nápojů po celém světě, zelený čaj byl spojen s řadou zdravotních výhod. Čaj, zejména zelený čaj, získal širokou pozornost jako přírodní produkt hubnutí. Mnoho studií prokázalo, že pití zeleného čaje může lidem pomoci zbavit se liber a účinně roztavit nezdravý břišní tuk.
zelený čaj je plný živin a antioxidantů, které mohou zvýšit spalování tuků, pomoci vám zhubnout a zvýšit zdraví mnoha různými způsoby. To však neznamená, že byste měli používat zelený čaj jako náhradu za zdravou stravu a cvičební program. Faktem je, že kombinace zdravé výživy a cvičebního režimu vám může pomoci vybudovat a dosáhnout udržitelného fitness životního stylu. Pro dosažení nejlepšího výsledku můžete pít zelený čaj jako doplněk stravy na hubnutí.
jak zelený čaj pomáhá při hubnutí a snižování břišního tuku?
existují podstatné důkazy, které ukazují zelený čaj jako jeden z nejúčinnějších čajů pro hubnutí. Zelený čaj je nabitý silnými antioxidanty zvanými katechiny-aktivní složky spojené s úbytkem hmotnosti. Epigallocatechin galát (EGCG), nejhojnější katechin v zeleném čaji, může zvýšit metabolismus a pomoci zvýšit účinky některých hormonů spalování tuků, jako je norepinefrin.
zelený čaj může zvýšit účinky cvičení na spalování tuků. Například jedna studie uvádí, že muži, kteří se extrakt ze zeleného čaje před cvičením spálil více tuku o 17 procent více tuku než muži, kteří nebrali doplněk. Mnoho studií naznačuje, že užívání doplňků EGCG nebo extraktu ze zeleného čaje může způsobit spálení více kalorií-dokonce i v klidu.
Tento silný antioxidant (EGCG), může také, aby lidé konzumují méně kalorií, tím, že působí jako přírodní potlačuje chuť k jídlu, který vám pomůže zhubnout. Kromě toho je zelený čaj zvláště prospěšný pro snížení škodlivého břišního tuku, který má rád zvýšené riziko několika nemocí, včetně diabetu 2. typu a srdečních chorob. Studie ukázaly, že extrakt ze zeleného čaje nebo doplňky katechinu vám mohou pomoci ztratit břišní tuk. Například dvě recenze mnoha kontrolovaných studií na zeleném čaji zjistily, že lidé v průměru ztratili asi 3 libry (1,3 kg).
Zelený čaj je také skvělým zdrojem kofeinu, známý stimulant, který byl nalezen na pomoc vaše tělo spaluje tuk a kalorie.
kolik šálků zeleného čaje byste měli pít denně, abyste zhubli?
podle lékařského centra University of Maryland musíte vypít 2-3 šálky zeleného čaje denně, abyste získali výhody zeleného čaje pro hubnutí. Odhaduje se, že 1 hrnek zelený čaj má asi 120 až 320 mg katechinů a 10 až 60 miligramů kofeinu, i když to závisí na tom, jak vařit čaj.
Jak udělat a pít zelený čaj pro optimální hubnutí
Zelený čaj je široce konzumovány a mohou být snadno začleněny do hubnutí dieta. To je spojeno s obrovskými přínosy pro zdraví, což znamená, že jeho výhody prodlužují spalování tělesného tuku a zbavování liber. Ale pamatujte, jak se připravujete, může mít obrovský rozdíl, pokud jde o užívání a výhody. Možná se každá kalorie počítá, zvláště když se snažíte zhubnout.
pokud nechcete negovat žádné výhody, můžete se vyhnout přidávání dalších kalorií ze sladidel (jako je cukr, med, mléko nebo smetana) do zeleného čaje. Přidáním 1 čajové lžičky medu a 1 polévkové lžíce smetany narážíte na kalorie ve vašem velmi nízkokalorickém zeleném čaji na 86 kalorií. Šálek obyčejného zeleného čaje má však pouze 2 kalorie, což z něj činí dokonalý doplněk k vašemu plánu hubnutí.
Upozornění: Tipy a návrhy uvedené v článku jsou pouze pro obecné informační účely a neměly by být vykládány jako profesionální lékařskou pomoc. Vždy se poraďte se svým lékařem nebo dietologem před zahájením jakéhokoli fitness programu nebo provedením jakýchkoli změn ve stravě.