ABC NEWS Harley Pasternak je trenér hvězd, pracoval s každým od Lady Gaga, Katy Perry, Rihanna, Megan Fox, Halle Berry, Gwen Stefani, Jessica Simpson a Ariana Grande.
„Dobré Ráno, Ameriko“ spárovat Pasternak s Nicolette Mason, spoluzakladatel módní linii Premme, aby zjistili, zda stejné wellness principy učí celebrit by mohla být účinná pro Masona.
zde je Masonova zkušenost, podle jejích vlastních slov.
setkal jsem se s Harleym poprvé před několika týdny a cítil jsem se s ním okamžitě v pohodě.
jako dívka velikosti plus jsem se zabýval hodně projekcí, pokud jde o fitness. Jsem vášnivý butikový fitness účastník, a miluji své spin třídy a barre třídy, ale zřídkakdy jsem absolvoval třídu, kde jsem nedostal nevyžádanou zpětnou vazbu od cizinců nebo podivné gratulace za „držet krok.“Dobrý den, jen proto, že jsem trochu větší, než vaše průměrná cyklovač neznamená, že nemám zájem dělat něco, co skutečně cítím dobře!
miloval jsem, že Harley mě poznal a potvrdil, kde jsem: Jako někdo, kdo chce používat wellness nástroje ke správě a zlepšení mého zdraví, stres, a úzkost, ne abych se zbavil mého rámce. Vím, že to může být pro některé lidi cizí … ale trvalo mi dlouho, než jsem miloval sebe a své tělo, a nesnažím se drasticky změnit způsob, jakým vypadám. Můj cíl, namísto, je jen cítit co nejlépe, zejména pokud jde o zvládání symptomů bolesti a stresu.
promluvme si nejprve o stravě. Mám celiakii a fibromyalgii. K mé radosti, Harley plán byl tak podobný, jak už jsem jíst, že to bylo opravdu bezproblémové, přístupný a realistické pro mě, aby se změny, aby se úspěšně držet plánu. Jako mě-Harley nevěří na výstřelek stravy; místo toho, důraz je kladen na čerstvé, celé potravin a vyváženou stravu, a pokud něco, tak nový plán znamenalo, že jsem jedl více a více konzistentní plán, než jsem byl předtím dělal.
začal jsem každý den koktejlem a zbytek jídla jsem každý den naplnil lahodnými saláty, čerstvou zeleninou, grilovanými rybami a mořskými plody, quinoa a ovocem. Bylo to všechno tak uspokojivé, a protože jsem byl velmi záměrný při vyvažování jídla bílkovinami,tukem a vlákninou, okamžitě jsem si všiml, jak zřídka jsem měl hlad.
další byla fitness složka. Oba jsme věděli, že se nestanu maratoncem přes noc, ale bylo pro mě důležité přeformulovat svůj přístup k tréninku. Byl jsem tak vzala moje skupina fitness tříd tak dlouho, že na dny, kdy jsem byla příliš zaneprázdněná, aby plán do hodiny-dlouhá třída nebo dostat do studia, byla jsem výše uvedené specializované tréninky úplně. Harley mi představil sedm jednoduchých, nízký dopad, bezkontaktní cvičení, která jsem mohl doslova dělat kdekoli.
kromě jednoduchých sedmi jsme také stanovili cíl 12 000 kroků denně, které byly sledovány na mém FitBit.
dostal jsem trochu konkurenční sám se sebou a číslo kroku, a cítil štěstí, že už rád chodí všude. Navíc, pohyb připomenutí se stal trochu měřítek pro mě vzít přestávky z práce, který vlastně dělal mě cítit se tak více produktivní.
s minimálním zásahem mi FitBit dal něco, co jsem dlouho toužil se svou úzkostí: kontrolou. Doslova mi to dalo nástroj, sedí přímo na mém zápěstí, který mi podal volant, abych se otočil od mé jinak naprosto vysilující úzkosti. Úzkostné záchvaty byly absolutně jedním ze spouštěčů mých vzplanutí fibromyalgie, a přestože je to jen pár týdnů, moje chronická bolest se rozhodně hodně rozptýlila.
verdikt: s jistotou mohu říci, že se rozhodně držím tohoto přístupu. Je to tak intuitivní, ctí můj přístup k wellness a nic o tom není trestné. Žít svůj nejlepší život by se nikdy nemělo cítit jako trest nebo fuška.
Harley Pasternak cvičení a výživy tipy:
*poznámka: níže uvedená strava je dieta na hubnutí, celkem 1 650 až 1 800 kalorií denně. Udržovací strava je pro průměrnou ženu 2 000 kalorií denně.
1. Jezte tři jídla a dvě občerstvení každý den.
2. Každé jídlo by mělo být přibližně 400 kalorií celkem a zahrnují porce bílkovin (minimálně hmotnost ruce), high-vlákniny, celá zrna, nebo vysokým obsahem vlákniny ovoce (hrst velikost), neomezený počet non-škrobnatých zeleniny a dva palce-velikost porce zdravých tuků, jako jsou ořechy, semena, olivy a avokáda.
3. Občerstvení by mělo být mezi 150 až 200 kaloriemi a mělo by obsahovat bílkoviny a vlákninu.
„jednoduché sedm“ cvičení
proveďte jedno cvičení každý den po dobu asi pěti minut po krátkém zahřátí. Během sedmi dnů budete pracovat s každou hlavní svalovou skupinou. Osmý den opakujte tuto posloupnost cvičení.
1. Zpětný výpad.
2. Superman.
3. Ležící činka triceps prodloužení.
4. Tuhý-noha činka mrtvý tah.
5. Stojící činka curl press.
6. Jednoramenná činka.
7. Stojící činka boční ohyb.