znát fakta o výživě Black Chana

znát fakta o výživě black chana vám umožní zvolit cizrnu, protože je plná základních živin a minerálů potřebných pro tělo. Cizrna je jedním z populárních jídel vyrobených v Indii jako kari nebo příloha jako hummus. Všechny indické domácnosti často milují cizrnu kvůli své ořechové chuti. Děti milují párování cizrny jako kari s indickým chlebem (chapati / roti / nan).

jaké jsou fakta o výživě black chana?

1 gram cizrna nebo ¼ šálku cizrny se skládají z

  • 3 kalorií
  • 0% sacharidy
  • 0% tuku a
  • 0% bílkovin

Zatímco konzervy šálek cizrny přijít s

  • 210 kalorií
  • 35 g sacharidy
  • 8 g tuku
  • 7 g bílkovin
  • 6 g vláknina

Sacharidů v černé chana výživa:

kalorií v cizrna pocházejí většinou ze sacharidů. Asi 35 gramů sacharidů v 1 šálku konzervované cizrny je ve formě vlákniny a škrobu.

tuk:

ačkoli v černé chaně je malé množství tuku, většina z nich je polynenasycený tuk, který je zdravou formou tuku. V cizrně je však také malé množství mononenasycených tuků.

Protein:

Protein v černé chaně pomáhá posílit imunitní systém. Cizrna působí jako stavební blok vlasů, kůže a nehtů. Aby pomohla budovat svalovou tkáň, může být černá chana pravidelně konzumována.

vitamíny a minerály:

Jak bylo uvedeno výše, cizrna je vynikajícím zdrojem všech možných vitamínů a minerálů, které obsahují vitamín B6, Vitamín C, Vitamín B, thiamin, riboflavin, kyselina pantotenová a niacin. Pokud jde o minerály, cizrna obsahuje mangan, měď, hořčík, fosfor, malé množství selenu, draslíku a vápníku.

jaké jsou přínosy pro zdraví výživy black chana?

se všemi nezbytnými vitamíny, minerály, bílkovinami a vlákninou poskytuje cizrna mnoho zdravotních výhod. Patří mezi ně:

  1. zlepšuje zdraví srdce

cizrna tvoří 16% vlákniny, což je dostačující pro vaše denní požadavky. Asi jedna třetina vlákniny v cizrně je rozpustná vláknina, což z ní činí zdravou výživu. Pravidelný příjem cizrny pomáhá udržovat zdravou váhu a snižuje riziko srdečních chorob.

  1. Zabránit rakovině

Studie ukazují, že některé z živin v cizrna pomáhá předcházet některých druhů rakoviny. Vláknina a butyrát v cizrně chrání před kolorektálním karcinomem. Saponiny ve výživě black chana zabraňují více typům rakoviny. Vitamin B v černé chaně působí ochrannou bariérou v prevenci proti rakovině prsu a plic.

  1. Zdravé hubnutí

Obecně, vlákno-bohaté potraviny a bílkoviny vám pomohou cítit plná, a tím příjem méně kalorií. To je to, co cizrna také dělá. Studie ukazují, že lidé, kteří užívali cizrnu ve srovnání s bílým chlebem, potlačili chuť k jídlu a příjem kalorií.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Previous post Menu
Next post ASD vs LRFD