na Rozdíl od všeobecného přesvědčení, vaše „abs“ a vaše „jádro“ nejsou jedno a totéž. Vaše břišní svaly, které jste pravděpodobně více obeznámeni s, jsou povrchní ty, které vám, že vyhledávaný Six pack vzhled a jsou primárně pracoval ohnutí páteře. Myslete na sit ups a drtí. Jádro však zahrnuje všechny tyto břišní svaly kromě všech svalů pánevního pletence a dolní části zad včetně glutes. Když celé“ jádro “ spolupracuje, má korzetový efekt a pracuje především na stabilizaci páteře.
Mají silné JÁDRO znamená, že budete moci pohybovat mnohem efektivněji a efektivně, čímž se zlepšuje váš výkon uvnitř tělocvičny, sportovní arény a v každodenním životě. Pomůže také zmírnit bolesti zad a chránit před budoucím zraněním, kromě toho, že vám pomůže vypadat dobře nahý!
vlak jádro v jeho plném rozsahu, je třeba zahrnout řadu cvičení, které řeší všechny klíčové komponenty – ohýbání páteře, prodloužení páteře (zadní rozšíření a reverzní hyperextenze variace), rozšiřuje boky (glute mosty a hip thrust variace), kroucení/otáčení trupu a držení páteře v klidu.
Moje cvičení pro ženy jsou to, co nazýváme „anti extension“. Laicky to znamená jen „zpevnění páteře“. Přemýšlejte o variacích prken (podívejte se na naše video s variací prken zde) a cvičení, která vyžadují, abyste udrželi páteř v neutrální poloze, zatímco se paže a nohy pohybují. Tato cvičení nejen přenášet opravdu dobře, být funkční pro každodenní život, ale zjistil jsem, Pilates cue „kreslit pupík k páteři“ opravdu účinná, když jde o vytvoření ploché břicho vypadat.
Nyní, když pochopíte, jak vytvořit tento silný a sexy pas, musíte se nyní naučit, jak jej odhalit. Nyní víme, že nadměrné zavazadlo kolem střední části je spojeno se zvýšenými hladinami kortizolu, stresového hormonu. Stres není jen šílené pracovní termíny, rodinné závazky a uvíznutí v dopravní špičce. Zahrnuje také fyzické stresory, jako je potravinová intolerance, zažívací potíže, nekvalitní spánek, dehydratace, příliš mnoho kávy a nadměrné školení nebo nedostatečné zotavení.
můžete se naučit pracovat se svým tělem, ne proti němu tím, že jednoduché změny životního stylu pro okamžitý dopad.
- Test na nesnášenlivost potravin. To, že je jídlo „zdravé“, neznamená, že je pro vás zdravé. Pokud se nebudete cítit dobře, nejezte to! Některé z nejčastějších intolerance patří vejce, lepek, pšenice, mléko, sója, kukuřice a ořechy
- Podpora trávení s kvalitní probiotika, trávicí enzym, a dostatek vlákniny prostřednictvím brukvovité zeleniny, jako brokolice, květák a růžičková kapusta. Přidejte zelí do salátů pro prebiotický přínos. Sklenici teplé vody, citronové šťávy a surového jablečného octa je skvělý začátek dne.
- spát více a spát zdravě. Váš pokoj by měl být netopýří jeskyně bez světla, zvuku a elektronických zařízení. Mají Epsom soli koupel.
- Vyzkoušejte seznam vděčnosti před spaním, kde můžete nasměrovat veškerou negativitu dne z hlavy a na papír.
- vyvarujte se dehydratace tím, že ráno naplníte láhve s vodou a vezmete je do práce. Snažte se, aby se ujistil, že jsou hotové do konce hry.
- odřízněte kecy-doslova! Omezte kávu pouze na ráno nebo před tréninkem a minimalizujte rafinované cukry a zpracované potraviny
- trénujte chytře ne dlouho. Stres štěňata dosáhnout lepších výsledků fatloss pomocí kombinace silový trénink, a vysoká intenzita intervalový trénink, namísto dlouhé trvalé kardio. Snažte se být dovnitř a ven z posilovny během 45 minut. Vyrovnejte tvrdý trénink s postupy obnovy, jako je jóga nebo pasivní meditace.
- Pomoci své tělo v snížení kortizolu, podpora odpočinku a snižuje zánět tím, obsahující přírodní suplementace, jako je Vitamin C, Rhodiola, Hořčík a Omega-3 oleje.